Jag tror jag fattat…

2012-01-22: Igår började mitt nya liv smyga igång. Och om jag hade vetat, kunnat och förstått det jag gör idag. Om jag bara fått haft facit i hand redan då. Men när insikten väl slår in. Då vill man skratta, gråta och springa runt och skrika – allt på samma gång. Hoppas nu att detta är vändningen. Dessutom är det en färgglad dag idag.

 

BJJ igår @ Leites

1,5h på mattan igår:

• 30 min uppvärmning med olika gymnastiska övningar
• Försvar mot triangel
• Sparring, 3 rundor á 8-10 min

Träning på två klubber ett tag framöver

Saknar Pandan och kompisarna. Redan. (Även om jag kände en viss kyla från vissa redan i lördags. Dock var den övergående.) Den tuffa träningen och upplägget med uppvämning > drillar > teknik > sparring > fys. Det kan jag inte sticka under stol med. Samtidigt som jag gillar den enkla och raka jiu-jitsun, mängdträningen och de gymnastiska, akrobatiska, kordinations-/motoriska övningarna under de långa uppvärmningarna. Och(!) vissa elementära principer jag lyckas få med mig i den tekniska mekaniken som jag inte fattat förrut.

S: "Du ser ut som ett barn på dagis som går runt och tittar på andra barn".
H: "Ja, jag vill bara chilla, träna och glida lite i bakgrunden ett tag".

Dessutom finns det riktigt bra sparring. Inte minst tjejerna som är något tyngre än mig. De är tekniskt överlägsna killar i samma bältesrang. Tjejer lämnar nämligen oftast egot i dörren och lär sig tekniker på ett djupare sätt. Och eftersom de oftast inte kan förlita sig på muskelkraft så blir ‘rull’ med dem mer teknisk där de använder tryck/press, balans och rörelser på ett betydligt skickligare sätt än vi män gör.

Kommer fortsätta ”plocka russinen ur kakan” den här terminen:

• Panda: tis, (tor), lör
• Leites: mån, ons, (tor), fre

Utan att överskatta min egen förmåga tror jag att jag kan vara en bra sparringpartner till juniorerna, och de ”lätta” killarna hos Panda. Samtidigt som jag vet att jag får massor med välbehövt stryk av dito på Leites. Detta är ju utvecklande för alla parter. På något sätt.

Torsdagar kommer bli någon form av ”mellandag” för mig där jag kommer variera – beroende på hur jag känner mig i kroppen:

• Vila
• Lyftning/styrka @ Gym
• BJJ; grundteknik (nybörjarpass) @ Panda
  • BJJ @ Leites

Förändringen kändes nödvändig av flera anledningar:

• Ny jiu-jitsu
• Finna ökad motivation
• Ändrade träningstider
• Miljöombyte

Toksnabb leverans från MM Sports (som vanligt!)

Gjorde en beställning igår. Idag är det levererat och klart. Det mitt vänner. Det är snabbleverans!

Jämför detta med surfplattan jag beställde från NetOnNet – som jag fick ett ”leveransbesked” av strax efter lunch idag. Då beställde jag den natt till söndag, och hos MM Sports kring lunch på måndagen.

Har ju tidigare sagt att webshoppen är för snabba för att få folk till butiken (bl a mig själv som alltid tränar när det är öppet). Men det finns ju andra saker som gör att man vill dit och bara hänga!

 

Dessutom har dom kampanj just nu med extra rabatt. Läs mer här.

Styrkeprogression på ett år

Jag är ju ingen styrkelyftare eller gymråtta. Däremot ”bantade” jag (jo-jo-style) under så gott som hela 2012. Som jag nämnde igår så skall jag gå ned i träningsdos och ändra mitt sätt att äta på. Måste hitta något långsiktigt som fungerar. Och varför inte titta på när det fungerade som bäst. Innan det ”totalknasade”. Har gjort detsamma med träningen och tittat på gamla träningsupplägg.

Nytt träningsupplägg

Träningstimmar 8-10,5/v:

• BJJ: mån (1h30min), tis (1h), ons (1h30min), fre (1h30min), lör (2h)
• Gym/fys: tis (30-45min), (tor [1h]), (lör [30-60min])
• Vila: (tor), sön (gärna aktiv vila såsom promenad el liknande)

Fysträning

Tisdagar:

• Knäböj (3-5rep, 3-5set)
• Bänkpress (3-5rep, 3-5set)
• Militärpress (8-12rep, 2set)
• Pullups (maxrep, 2-5set)

Torsdagar:

• Frivändningar (3-3-3-3…1-1-1 stegande)
• Marklyft (3-5rep, 3-5set)
• Pullups, viktade (3-5rep, 3-5set)
• (Bänkpress [8-12rep, 2-3 set])
• (Hängande ryck [3-5rep, 3-5set])

Lördagar:

• Knäböj (10rep, 3-5set)
• Front Squats (10rep, 2set)
• Dips, viktade (3-5rep, 3-5set)
• (Pullups)

Hemstädning – första gången

Lillebror var och hämtade nyckeln igårkväll. Idag började hemstädningen. Alla städartiklar införskaffades igår. Emil tog sitt uppdrag seriöst. Han t o m bad mig ringa för att se till att han kommit upp ordentligt. Sådant uppskattas. Minst sagt.

Så nöjd, redan.

De ringde från städbolaget:

”Hej, Marlena undrar om hon skall stryka alla skjortor som är i garderoben – eller bara dem hon tvättar”.

Finns bara ett ord för det: WIN!

Hon ringde igen senare:

”…Marlena hann bara stryka två skjortor…”

Finns bara ett ord för det också: FAIL!

Inte så nöjd längre med andra ord. Nu skall det kontrolleras ytterst noggrant ikväll!

Oy yes! Fortsättning projekt äta lagom – mättnadskänsla

Tanken, utöver att äta en rejälare lunch är att äta långsammare. Jag är en födoengulferare (läs glupsk ätare) som snarare lassar in ”käket” istället för att njuta av maten. Konstigt nog. Eftersom jag gillar att laga mat är ju detta fullkomligt idiotiskt. Så idag njöt jag verkligen av lunchen.

Dagens lunch såg ut precis som igår. Fast kanske någon förändring av ingrediensmängderna – höftar ju som nämnt tidigare.

Bilden nedan visar vad jag har i kylskåpet på kontoret (lyckats okupera två hyllor i kylskåpet och en halv hylla i frysen [där jag har mina frysta kycklingfiléer]). Dessutom, vad som inte syns är salt och vitlökspeppar.

Bra att ha i kylskåpet på kontoret:

• Kokosfett (som används sparsamt och relativt sällan)
• Morötter
• Blomkål
• Rödkål
• Gul lök
• Blandad sallad köpt i lösvikt (bl a mangold, ruccola och babyspenat)
• Plommontomater
• Kycklingfilé på upptining till senare i veckan
• Apache potatis

Igårkväll fick jag bakpotatis. Cottage cheese, paprika och avokado. Klämde dessutom en Diet Fuel (blåbär)-shake samt fluff på hallon och jordgubbskaseinpulver.

Men precis som jag var inne på igår handlar det om att hitta sin väg. Har tidigare skrivit lite inlägg om WinnerLifeStyle (as I know it). Tydligen är jag inte framme. Inte på lång väg. Men en sak är säker, Martin Berkhan är inne på något när han skriver (i följande inlägg):

"The secret benefit of being lean is that it's an immense time saver.

Be honest with yourself: if you're on a diet, you spend a fair amount of time thinking about it. Being perfectly content saves up an astounding amount of mental energy. Gone are the worries, doubts and obsessions about diet, weight and all other issues pertaining to reaching your goal. The itch is gone. No need to scratch it anymore.
But that void needs to be filled with something. You will suddenly rediscover new interests and hobbies - I did. Don't fill the void with more training*. Fill it with reading, family, friends or whatever you like. Learn to be content once your ultimate goal is reached. Set new goals**, but learn to accept slower, gradual progress.
* Guys have a tendency to fill the void with more training in order to pack on more muscle once they consider themselves done dieting. If they're not dieting, they're training themselves into the ground. Yes, I used to be that guy a long time ago.

** I set a few new goals related to relative strength. Progress in relative strength is in my opinion the best measure of lean muscle gain while maintaining low body fat."

Och det är nog precis det handlar om. Att inte överträna. Att hitta annat att fylla tiden med (istället för att bara tänka på att komma i form, hålla mig i form – och se till att äta rätt m.m.). Jag kommer ju bli tokgrym på BJJ med all tid över om jag hittade min vinnande väg över hur jag skall äta och träna.

För någon vecka sen skrev jag ju om Emil och hur han hittat enkelheten med det hela.