Etikettarkiv: citat

Helgen jag minns, veckan jag vill glömma och artikeltips om fettförbränning!

2013-03-11: Veckan som jag vill glömma, men helgen som jag minns med glädje! Nytt team. Nya vänner. Nykärlek till tävlande och BJJ. Stel i nacken. Lite ont i tummen. Rejäl träningsvärk i magmusklerna. Precis så som det skall vara efter en tävling. Film på mina matcher kommer kanske om någon från teamet filmat.

En man tränar jiu-jitsu Kontorsklädd utan slips

Min tränings-/tävlingsvecka

Måndag: BJJ

Tisdag: Gym

            • Bänkpress
  • Knäböj
  • Stående militärpressar

Lördag: BJJ-tävling

Söndag: Gym

  • Frivändningar
  • Marklyft
  • Chin-ups (viktade)

Veckan som gått – i övrigt

I måndags tränade jag BJJ på Leites. I tisdags var jag och lyfte skrot – kände mig svag och hängig. Tänkte sparras lite med kompisarna på Panda. Men det gick bara inte. Trött och sliten. I onsdags satt jag och tittade på vid sidan av mattan, likaså i fredags. I torsdags åkte jag bort till mina gamla hoods och tog en bastu med lillebror – sedan åkte vi hem till söder och gick på Amida Kolgrill och tog en grönsakskebab. Det mitt herrskap är nog bland det bästa jag vet.

Amidakolgrill - väntar på Grönsakskebaben Amidakolgrill - grönsakskebab i torsdags med brorsan

Lördagen och söndagen bestod ju mest av BJJ-tävlingen. Efter tävlingen på lördagen bokade jag upp tvättstugan på kvällen och tvättade upp tränings-/uppvärmningskläderna och match Gin. Sedan mötte jag upp några nya lagkamrater på Retro Sofo (korsningen Nytorgsgatan/Bondegatan – så jag hade 2 minuter att gå) och åt en Angus Peppar Jack Cheese Burger. Vi tittade uppenbarligen lite på Melodifestivalen också.

Burgaren var ingen höjdare. Men den fyllde sin funktion och jag blev mätt. Lite dyrt dock med 159 kr när den inte riktigt smakade storköksköpt.

Angus-jack-cheese-burger på RetroSofo Sonos - nytillskottet

Vi rundade av tidigt eftersom Robban och Kenneth skulle tävla i ‘öppna’ på söndagen. Själv skulle jag hänga med och kolla på tävlingarna – men inte tävla själv. Så jag hämtade upp tvätten och kraschade ned i soffan och åt godis, glass och allt annat gott jag kunde komma över. I söndags efter tävlingen så gick jag till gymmet. När jag var där fick jag SMS från Carl Custav. En yngre herre i sina tidiga 20 visade det sig som jag haft e-post och SMS-kontakt med sedan i mitten av förra veckan angående en Sonos Play:5 (”ny i kartong”) som han sålde via Blocket. Han tog med den till Slussen och ville göra upp affären. Så jag jäktade dit efter gympasset (skyndade igenom gympasset också) och förberedde mig på att bli blåst, och/eller rånad, men jag blev varken eller. Den fungerade perfekt. Avslutade dagen med kylskåpsrensning. Ugnstorkad broccoli och tomat med stekt vitkål, spansk peppar, vitlök, vitkål och hästkött från Kötthallen i Sundbyberg.

Hästkötts söndagsmiddag vitkål broccoli ugnstorkad tomat sallad vitlök spansk peppar champinjoner Hugo går på armlås

När helgerna är fullsmockade/upptagna så inser jag hur mycket familjen betyder för mig. Särskilt när mormor ringde och bjöd över till middag nästa helg och jag lyckades hojta: ”men mormor, nu förstörde du filmen precis när Wille gjorde en grym submission och vann sin match.” Skämdes efteråt. Men jag var så inne i det hela. Dessutom saknar jag Hugo. Massor. Rotade fram en gammal bild av honom. Han är inte alls gammal – men redan då går han på submission på morbror/brorsan (min bror det vill säga).BJJ-tävling söndagen BJJ-tävling söndagen taggad

Mitt tävlingsdeltagande

Det slutade med att jag förlorade matchen om bronset. Målet var ju som vanligt guld. Men man vinner inga guldmedaljer om man inte tränar tillräckligt mycket utan måste fokusera på vuxna saker såsom jobb, relationer, tvätt och annat. Vägde in väldigt lätt. 63,2 kg, med dräkt, sockor, mössa och utan att ha svettats något. Mest frusit. Och hällt i mig vatten (kände mig ”torr” i munnen, halsen och huvudet – lätt huvudvärk).

BJJ-tävling - uppvätskad - innan invägning BJJ-tävling lördag efter match - utmattad, besviken, ledsen och irriterad - samtidigt glad och lättad.

Nordic BJJ Open Championship – som jag i sista sekund bestämde mig för att tävla. Eftersom jag hade halsont onsdag, torsdag, fredag (och lördag) så var jag inte helt i slag att tävla. Dessutom hade jag inte tränat särskilt duktigt fram till tävlngen – och det märktes. Jag har tränat mina fyspass. Så jag var starkare nu än när jag tävlade sist. Men inte tränat tillräckligt mycket sparring, teknik och kondition. Men det är sådant som man kan bättra på till nästa gång. Särskilt om jag slipper resa i arbetet precis innan, får hålla mig frisk och slippa trassliga kärleksrelationer. Jag ser helt klart fram emot nästa tävling under den nya fanan på Team Leites Stockholm.

BJJ-tävling - mer tävling BJJ-tävling - tävlar

Tävlingen kan sammanfattas i minnesvärda situationer:

  • Fantastiskt sweet submission: låg underst, blev ‘baschad’, chansade på att släppa upp något på halvguarden – fick läge för mitt favoritsvep. Svepet satt. Brukar normalt pusta ut lite och njuta av att plocka poäng – men inte den här gången. ”GÅ DIREKT!” skriker Sensei. Jaha. Bara att göra det då – passerar. Motståndaren öppnar upp till S-Mount (om jag inte kommer ihåg fel). Tack! Min favoritposition. Får bow and arrow. And the tap. Snudd på eufori.

Chatt med Sensei om gameplan - som jag fullföljde

  • Totalt borta – strypt till ‘lala’-land. Jag såg en action-rulle. Biljakter, brinnande hoppande motorcyklar. En riktigt cool rulle. Det fläktar. Jag ser Sensei. Han talar om att jag svimmade. Jag förstår inte – jag kollar ju film. Han upprepar sig och fortsätter fläkta mig med min egen dräkt. Just ja. Jag skulle gå på armlås men han försökte strypa mig genom min guard. Lyckades tydligen också. Jag ler. Ögonen ler. Hela jag börjar garva. Sensei garvar. Publiken tror jag garvar. Det där som ”aldrig händer” hände. Så hade jag torskat semifinalen – något groggy och illamående försökte jag sedan även köra bronsmatchen. (Med ett liknande öde. Den gången hann jag klappa innan jag somnade.)
  • Alla leenden jag fick när jag hade mina muskelfibertights.
  • Känslan av att tillhöra det nya teamet så snabbt.
  • Robbans guld och Willes silver.
  • Känslan att vilja tävla igen efteråt – trots att det inte gick som jag ville.

Självuppfyllande profetior, coaching och ett fantastiskt stöd av lagkamraterna

Två månader, med mycket bortavaro på grund av arbete. Ändå var jag en i gänget. Med deras fulla stöd. Helt fantastiskt! En hel drös med folk som hejade på mig. Deltog i min glädje och min sorg. Kom med upplyftande ord och beröm.

Det var en annan typ av coaching. Mer åt glädje. Mer åt en positiv känsla annat än mot faktiska instruktioner. Under match var det korta enkla tips.

Livet är bättre - i en Gi

Lite olika saker jag hörde/såg på tävlingen som jag reagerade över:

  • ”Jag åker alltid på fotlås och benlås mot honom” (åkte på ett knälås och förlorade).
  • ”Bli inte svept!” (blev svept)
  • ”Ställ dig upp och ta poäng när du svept honom.” (Gjorde det flera gånger – och tog många poäng på detta)
  • ”Jag har inte tid att hjälpa alla. Men man kan boka mig som PT. BJJn är endast 50 procent av det. Resten är styrka och kondition.” Säger ett svartbälte till föräldrarna till en junior som undrar vad som är viktigt. Han fortsätter berätta om vad han kan visa/hjälpa med om man köper hans PT-tjänster – men dom frågade ju honom som svartbälte och ansvarig för kampsporten. Konstigt!

Filmer från tävlingen finns på min Bambuserkanal på länken nedan

http://bambuser.com/channel/hamwid#broadcasts

Har alldeles ”för många” Sonos prylar – mycket vill ha mer

Dessa har jag:

Dessa vill jag ha:

  • 1 st Sonos Play:3 till – antingen till sovrummet/badrummet
  • 1 st Sonos Playbar denna måste jag dock vänta med tills jag skaffat en bra 3D-skärm/TV till datorn
  • 1 st Sonos SUB – SUB:en är egentligen inte viktig för mitt system annat än för att stilla mitt ha-begär

Artikelserie om fettförbränningBartoll om fettförbränning - del 1

Inspriationskällor i vardagen

Måste passa på och lyfta fram en man jag följer lite pö om pö på Instagram, Facebook samt hans blogg. Gabriel. Han är alltid positiv, har en härlig kärlek till sin familj och verkar absolut leva som han lär. Träffade honom första gången på ett rep-power-event i MM Sports Stockholmsbutik. En stor och tokmycket tatuerad man. En ‘gangster’ tänkte jag. Snackar vi om att jag fick äta upp mina fördomar. En nallebjörn snarare. Även fast han har attributen. Hunden. Tatueringarna. Solbrännan. Musklerna. Men han är lätt en förebild – och jag hoppas träffa honom fler gånger. Jag har redan bjudit in mig till honom av två anledningar. Dels äta middag (hans pasta ser awesome ut) och tautera mig (lär ju inte hända, jag är för feg) – och båda gångerna har jag varit så välkommen så.

Att ta hand om sig själv

Träningen skall ju vara en del av livet. Likaså en god kosthållning, att få i sig sina vitaminer och så vidare. Man måste göra det man tycker om, i en omgivning av sådana människor som man gillar, det är ju en del av vad jag kallar för WinnerLifeStyle.

Testopump, Ursobol, Synephrine, Vitamin-D, Omega-3, Zink Lunch med kokt broccoli, stekt torsk tomat spansk peppar och vitlök

I sann WinnerLifeStyle-anda har jag bokat in en massage till imorgonkväll. Skall bli helt awesome att få onda, trötta, stela, sega, mörbultade (och vältränade) muskler en välbehövd genomgång. Testar en annan massör dock – eftersom min vanliga är väldigt uppdagen.

Stressrelaterade sjukdomar, bad ass Tomte och färgkaos!

2012-12-11: Somnade innan 20.00 igårkväll. Så det blev tyvärr ingen BJJ igår. Och har varit ett nervvrak hela dagen. Funderar på om jag pressar mig själv lite för hårt nu med allt (jobb, träning, kost, jul etc). Man orkar bara med ett visst antal strider samtidigt. Kanske förklarar detta mitt klädval imorse? Låt oss kalla det färgkaos.

Färgkombination från jag vet inte vad

MM Sports Stockholmsbutik

Har öppet 11-15 på söndagar fram till julafton. Dessutom:

Julöppet även söndagar 11-15

Morgonträning igen, back on track

Morgontränare 20 min roddmaskin

Imorse blev det ett annat upplägg än tidigare tisdagar. La nämligen in 20 minuters roddmaskin i lagom tempo.

Passet då:

  • Bänkpress
  • Viktade pullups
  • Viktade dips
  • Viktade pullups med smalt grepp
  • 20 min roddmaskin

Julpynt jag bara måste ha

När jag var liten var det bästa jag visste julpynt. Men ju äldre jag blir desto mer ”jobbigt” blir det att plocka bort pyntet. Därför drar jag mig för att plocka fram det. Detta i kombination med att jag blir så deprimerad över att julen är slut. Jag älskar nämligen julen. Men jag får mindre och mindre tid att komma i julstämning. Det var betydligt enklare att göra när man var yngre och hade a) jullov och b) inte brydde sig om vad jag åt (pepparkakor, lussekatter/-bullar och allt annat julgodis). Men Tomten, nedan på bilden, gör verkligen att jag vill julpynta. Så häftig!

badass santa

Scary tant på t-banan

Tanten på bilden har ingenting med den =/%#(?”() som knuffade mig imorse. Pelare på ena sidan. Kraftigt byggd (tänk dig bowlingklot) dam kommer farande – kollissionskurs – och hon vägrar väja (jag har fortfarande pelaren på min vänstra sida). Pang! Hon går rakt in i mig. Jag håller på att ramla och tappa påsen med lunch och hela faderullan. Däremot såg jag en läskig kvinna, som sov, på t-banan. Eller hon var inte läskig. Men hennes blick när hon sov var läskig.

Ms scary eyes

Äta bör jag, annars dör jag

Lunchbilder från igår och idag. Ungefär samma bas: kyckling, spenat och champinjoner. Kombinationen med potatis eller nudlar. Lite beroende på vad jag a) känner för och/eller b) har hemma.

kyckling spenat potatis champinjoner och vitlök  Kyckling spenat nudlarchampinjoner spansk peppar

Google is the shiet…

Har Google:at min trötthet. Hamnade på en artikel. Och i den kan man läsa:

Vid långvarig hög stressnivå:

  • Psykisk och fysisk utmattning med bl a kronisk trötthet, sömnproblem, minnessvårigheter, humörsvängningar, depression etc.
  • Metabola effekter i form av bl a bukfetma, högt blodtryck och risk för åldersdiabetes.

Dessutom kan man bli pressad in i detta genom en utsatt vardag:

”…kan ju  inte ta till knytnävarna mot en elak chef eller springa tre varv runt kvarteret när vi blir påhoppade under ett sammanträde. Om detta sker ofta och under lång tid ökar risken för olika stressrelaterade symtom och sjukdomar.”

Nu vill jag inte påstå att jag blivit påhoppad i konferensrummet eller har en elak chef. Däremot kanske min vardag är lite mer pressad än vad jag skulle önska just nu. Det är så många jag vill vara till lags. Så många saker jag skulle vilja uppleva, utföra och så många människor jag vill glädja.

Vi avslutar med ett vinnande citat

”If you are tired of starting over. Stop quitting.”

Att bli starkare! Progression is the key!

2012-12-07: Läste på Emilies blogg om diskussionen huruvida man skall variera övningar för att ”chocka” kroppen och på så sätt utvecklas eller träna med samma övningar konstant. Allt jag skriver är personliga åsikter. Ingen vetenskap och jag har ingen litteratur att hänvisa till. Om det är läsare som besitter kunskaper och tycker att jag skriver felaktigheter – lämna gärna en kommentar så jag dels kan rätta upp informationen, men även utvecklas inom mitt eget tränande. Tack på förhand! (Dessutom kan detta inlägg komma att ändras/uppdateras varefter jag blir bättre på att träna.)

Muskelsektioner

Om vi delar upp kroppen i olika ”muskelsektioner” (jämför det vanliga ”muskelgrupper”).

  • Axlar
  • Bröst
  • Övre rygg
  • Nedre rygg
  • Ben
  • Mage/bål

Basövningar

Jag tror på basövningar. Övningar som involverar större delen av muskelgruppen och gärna sekundära muskler och som dessutom oftast involverar ”bålen”. (Inom parantesen har jag skrivit vilka muskelsektioner som tränas.)

  • Stående militärpress (primärt: [framsida] axlar, sekundärt: bål, triceps)
  • Bänkpress (primärt: bröst, sekundärt, triceps, bål)
  • Pullups (primärt: övre delen av ryggen, sekundärt: axlar, biceps)
  • Marklyft (primärt: nedre delen av ryggen, sekundärt: bål, sätesmuskeln, baksidan av låren, armar, axlar)
  • Knäböj (primärt: främre delen av låren, sekundärt: sätesmuskeln, bål, baksidan av låren)
  • Frivändningar (”helkroppsövning”: ben, axlar, armar, rygg, mage)

Progression (jämn tillväxt, tillväxt, ökning, progressivitet; framåtskridande) är nyckeln

Det jag menar med progression att konstant öka belastningen. Det vill säga belasta muskeln med mer vikt vid varje tillfälle. Det har tagit tid för mig att hitta min modell. Men jag tror jag äntligen lyckats. Det finns några olika faktorer som gör att man konstant kan öka, och därmed utveckla, belastiningen.

De faktorerna är:

  • Tid/intensitet
  • Vikt
  • Repetitioner

Definitioner av begrepp

  • Reps: antalet repetitioner man gör av en övning under en omgång
  • Set: antalet omgångar man utför övningen, med vila mellan
  • RM: Repetitioner Max, det vill säga det antalet repetitioner man förmår att göra utan att klara någonting mer. Exempel på dessa är: 1RM, 3RM, 5RM.
  • ”Maxa”: typsikt uttryck bland unga killar som vill jämföra sin styrka. Det är alltsom oftast de pratar om 1RM.
  • Superset: När man tränar en annan muskelgrupp/övning i vilan

Hur muskeln tränas: explosivitet, styrka, muskeltillväxt, muskelkondition

Det jag lärt mig om styrketräning är att vid olika antalet repetioner, vikter och intensitet (längden på vilan) påverkar vilken typ av träning det är för muskeln.

  • Explosivitet: 1-3RM med lång vila, ganska många set >;5
  • Styrka: 3-5RM med ganska lång vila och ca 5 set
  • Muskeltillväxt: 8-12 repetioner, 3-5 set med kortare vila än ovanstående
  • Muskelkondition: +15 repetitioner 3-6 set (detta tycker jag att man bör undvika)

Min träning

Jag varierar pass mellan:

  • Reps:
    • 1-3
    • 3-5
    • 10 (8-12)
  • Set: 5-10

Generellt så vilar jag ganska länge när jag tränar mina basövningar. När jag däremot tränar mina ”extraövningar” så försöker jag supersetta dessa.

Progressionen – konsten att alltid lyfta mer

Jag vill/ska lyfta fler kilon totalt för varje pass. Antingen genom att öka vikten, antalet repetitioner eller antalet set. Detta är på lång sikt omöjligt att nå vid varje tillfälle. Men har jag inte lyft fler kilon än förra gången har jag kanske ökat mitt 1RM, 3RM eller 5RM. Det är också en ökning.

Exempelvis knäböjsprogression:

  • Om jag pass 1 klarar av att göra 4 repetitioner i 5 set på 100 kg så har jag lyft 2 000 kg.
  • Nästa pass öker jag antingen vikten, antalet repetitioner eller antalet set. Eftersom jag har mina repsintervaller mellan 1-3, 3-5 eller 10 reps kommer jag försöka öka repetitionerna från 4 till 5. Klarar jag detta (i alla set) så når jag 2 500 kg. En ökning med 500 kg.
  • Nästa pass, nu när jag klarar 5 reps i alla set, ökar jag med ett set ytterligare. Det vill säga 5 reps 6 set 100 kg. Nu har jag nått 3 000 kg.
  • Nästa pass går jag kanske upp till 110 kg. Detta är riktigt tugnt, men jag går ned till 3 reps men går upp till 10 set. Lyftna kilon: 3 300 kg.
  • Passet därefter är en möjlig ökning i reps 4 och sänker seten till 8. Detta resulterar i 3 520 kg i böjda kilon.

Periodisering

Man skall helst periodisera sin träning mellan just explosivitet, styrka och muskeltillväxt. Särskilt om gym/styrketräningen är ett komplement till en annan sport. Min periodisering ser väldigt ”standard” ut.

  • Uppbyggnadsfasen: 10 reps x 5 set – för att öka muskelmassan, detta är en tung fas och extra mycket vila och näring krävs
  • Träningsfasen: 5 reps x 5 set – för att bibehålla styrkan men ändå ha ork att brottas
  • Tävlingsfasen: 1-3 reps, 3-6 set – för att kunna brottas mycket och öka den explosiva styrkan

”We are what we repeatedly do. Excellence then, is not an act, but a habit.” (Aristotle)

#WinnerLifeStyle

2012-12-06: Sitter på bussen till jobbet, barnvsgnsplats med nedfällssäte – men en sittplats. Den sista. Så, vad, jag anser, skiljer en vinnare och en förlorare: endast en mindset. Det är också därför som jag började med taggen: #winnerlifestyle på Instagram och Twitter.

brucelee

Vad som kännetecknar en vinnare – och framförallt en vinnande livsstil (WinnerLifeStyle) – min version

MittTyrolJulbordiBilder 012

”Don’t cry to quit, cry to keep going. At the end of pain is success.”

Det är med detta jag slår bort lathetstankarna som dyker upp i huvudet. Innan varje set. Efter varje set. När jag i ren utmattning tänker: ”…det här är det sista” eller ”i nästa set räcket det med en fyra”. Döda dessa tankar eller så kommer dom döda din utveckling.

Imorse slog detta nästan omkull mig – när ‘hör’ mig själv tänkta:

”…när tar ökningen slut?!” (ökar vikter/set/rep vid nästan varje pass utan stopp).

Lägg av med det där! Tänk om. Tänk rätt.

Winnerlifestyle.

Stenbeck sa:

”…en vinnare vinner och går sedan hem.”

Jag vinner! Jag vinner över mig själv. Jag vinner över mig själv varje pass. Jag vinner över mig själv varje dag. Om det sedan beror på mitt näringsintag (överskott), att jag vilar regelbundet eller att jag har goda gener. Det handlar inte om varför. Därför. 

”Champions do, what Competitors don’t.”

Jag har en vän. Eller bekant. Men jag önskar han blir min vän. Han citerar ofta Aristotel:

”We are what we repeatedly do! Exellence then, is not an act, but an habit.”

…och det är just det. Skapa ett liv. En mening. En modell som fungerar för dig. Och när du hittar den – då har du hittat din: WinnerLifeStyle.

Hur du hittar din egen väg

När jag tänkte igenom vad som var viktigt för mig, och vad jag är för person, kom jag fram till följande:

  1. Jag är morgonpigg, men kvällstrött
  2. Jag värdesätter ”slö-tid” med min älskade flickvän (att bara hänga)
  3. Jag är en vanemänniska och vill gärna ha det på ungefär samma sätt hela tiden – på så sätt blir jag inte besviken
    1. Detta ger mig också möjlighet att sväva ut och vara spontan när a) humör
  4. Jag vill stanna hemma när jag kommit hem
    1. Laga mat
    2. Hänga med min älskling
    3. Varva ned efter en lång arbetsdag
  5. Jag gillar basövningar
  6. Jag avskyr att träna högreps
  7. Jag avskyr konditionsträning
  8. Jag älskar att äta stora volymer mat

YouTube klipp

I min meny har jag en flik som jag kallar WinnerLifeStyle – under den har jag lagt upp en YouTube-kategori där ni hittar de klipp

Förra veckans vedermödor och träningspass!

2012-12-03: Förra veckan var allmänt kaos. Det började rätt bra med BJJ på måndagen och inspirationsseminarium på tisdagen (missad BJJ). Sen blev det strul och bråk i karriären. Det var stressigt för att få allt på plats. Vinterkräksjukan knockade sambon och allt var tämligen jobbigt! Tills helgen kom. Fick ställa in ett läkarbesök i fredags och jobba över för att kontrollera en grej som vår ekonom i Spanien gjort. Men han är ju ekonomen, så det löste sig nog. Har nog lagt på mig lite muskler den här senaste tiden.

Cry to keep on going...

Brazilien Jiu Jitsu

Onsdag:

  • Drillar
  • Tekniker
  • Sparring, 4 rundor á 5 min

Torsdag:

  • Teknik: greppning
  • Drill: kastingångar

Lördag (instruerade):

  • Drillar: räkor, diverse nack- och turtlerörelser
  • Teknik: guardpassering, halvguardssvep, ta rygg + avslut
  • Sparring: 3 rundor á 6 min

Fysträning

Glad efter 1RM PB i bänkpressBenböj dödar!

:20121130 00220121203 007

  • Bänkpress
  • Pullups
  • Sittande kabelrodd
  • Hantelrodd

Torsdag:

  • Knäböj
  • Frontböj
  • Raka marklyft

Fredag:

  • Bänkpress
  • Pullups
  • Dips
  • Fatman pullups

Lördag:

  • Frivändningar

Söndag:

  • Overhead böj
  • Knäböj
  • Frontböj

Bilder, bloggande och ont om tid

Det är lätt att komma ifrån bloggandet – och när man gör det är det svårt att hoppa upp i sadeln igen. Det är många saker jag vill berätta. Men istället så lägger jag in en bildkavalkad från veckan. Vi åt på Taste of Vietnam på söder. Det var gott, men ganska dyrt. Åt som vanligt en Cesarsallad utan bacon på lunchmötet i fredags. Dessutom knäckte jag en julmust alldeles för tidigt (i torsdag) – trots att det varken var första december eller första advent.

TasteOfVietnamSöder - efter lägenhetsinredningsmötetJulmustpremiär förra veckan!Köpekycklinglunch i fredags.

PSP Medias sälj- och inspirationsföreläsning

Two badboys till frukost!1000-kcal-Morgon-Macka!

Bild på smörgåsarna. Jag åt två stycken. Mackor till ett värde om ca 1000 kcal. Det kallar jag rejäl frukost. Tyvärr var den inte så ‘rejäl’ – volymmässigt – däremot fettmässigt – därför det blev så mycket kalorier (korv, philadelphiaost, ost och leverpastej).

Föresläsningen var suverän. Vilket energiknippe Peter är. Dessutom så kom han med ganska enkla sanningar – men som man kanske inte riktigt tror är sant. Att det skall vara så enkelt alltså.

Peters föreläsning

Vänner

Träffat massor av vänner den här veckan. I torsdags träffade jag Marika och Claes och åt på Amida Kolgrill. Amida levererade som vanligt!

Grönsakskebab på Amida Kolgrill

Marika berättade om att hon varit på frukostseminarium med Mia Törnblom (tror hon heter så). Och om hur man skulle hångla upp sig själv. Valt att ‘citera’ Marikas citat genom en bild. Se nedan.

20121130 004

Dirty Dancing

Dirty Dancing var bra. Jag har ju aldrig sett hela filmen (hade mina vänner ingen aning om). Men jag skall se den inom en snar framtid. Kanske under julledigheten.

I fredags gick jag på Dirty Dancing med mina vänner. Innan det åt vi på Harry B James. Jocke var med där. Han bor i Canada, Vancover, och är allmänt kick ass när det gäller grafik och sånt till ‘video games’. Kul att träffa honom. Hoppas verkligen att det blir fler gånger innan han åker hem. Jag tog förrästen, givetvis, en burgare.

Lite för mycket, osmakrik, ost på burgaren. God bacon och OK kött. Men absolut inte det bästa jag ätit.

HarryBJamesBaconCheeseBurger

Dessutom var det var majonässås överallt i salladen och i side-salladen (bytte givetvis bort strips:en).

Jag tror minsann att jag börjar lägga på mig lite muskelmassa av allt gymmande (utan PT)

Just flexxin2Just flexxinPumpItUp

Och dessutom lyckades jag göra personbästa i bänkpress i onsdags. Vad händer då? Lillebror gör ett 25 % högre personbästa – och är dessutom i bättre form. Vad säger jag om det? =/%”()==&%)!”¤/)!”#(¤U”#)=%/”%Y)=”(/%)=”!

LillebrorFlexxin

Hängde med Hugo, sov middag och åt mosad mandelpotatis

Igår, söndag, så skulle Hugo hänga tillsammans med mig och Johanna medan syrran pluggade. Det slutade med att vi åt en jättelunch med potatismos och kyckling och sen sov middag i två timmar. Sen var det dags att åka hem med honom igen.

HWx2-spexarDubbelmössor

GodFatherPotatismosTvå hjärtan

Men varje sekund var underbar. Trots att han var lite småhängig på grund av sjukdom. Han är två år och 20 dagar gammal. Han räknar redan till tolv. Skärpt liten rackare.

Morgonens träning iförd sockor

Ett press- och pullupspass:

  • Bänkpress
  • Pullups
  • Dips
  • Lutande hantelpressar

Sockor på gymmetJag och mitt älskade dipsbälte

Sjukstuga

I lördags var jag sjuk. Halsont och skit. Men jag bara köttar på med mitt vanliga leverne, massor av vitaminer och grönsaker. Brukar lösa sig! Idag är jag frisk!

Summering förra veckans fysträning i förflyttad (hoppad, lyft, pressad, dragen) vikt

Reps*Vikt (kg)
Måndag 14,787
Tisdag 10,811
Onsdag 21,250
Torsdag 13,445
Fredag 30,400
Lördag 9,086
Söndag 17,666
Summa: 117,445

Who am I? I am a CHAMPION!

2012-11-27: Igår fräste jag av både gympass och BJJ-pass. Testade ny PWO och blev ‘hög som ett hus’. På tal om hus är jag taggat till tänderna. Vi skall på inredningskväll för vår nya lägenhet (inflyttning tredje kvartalet 2013) ikväll.

 

Citat

Vill inleda med ett nytt citat jag såg på Facebook imorse:

Remember: Champions do what Competitors don’t.

 

Prepared PreWorkOut (och IntraWO)

Det gäller att vara förberedd. Och eftersom jag morgontränar gäller det att allt är förberett för att det inte skall bli kaos när det är dags att träna på morgonen. Därför förbereder jag allt innan.

I de med rosa lock (till vänster) har jag min PWO bestående av Vip-X-Zero Carbs och BCAA-XX. Denna häller jag i mig innan jag går på morgonen, samtidigt som jag petar i mig några riskakor.

I de med svart lock (till höger) har jag Leucin, Malto och Whey-100 (för snål för att köpa Hydrosylat/Isolate) även om det skall vara vassare att använda vid näringstiming.

Ny PWO

Testade ny PWO igår. Fast jag tog ca 1/3-delsportion och 2 espresso (läste sedan efteråt att man skulle ta två skopor – jag tog inte ens en hel).

Från att ha varit slö och trött som vanligt a lá måndag fick jag tunnelseende med uppspärrade ögon. Blev mitt bästa BJJ-pass på länge.

BJJ med fullt fokus

Rogga hade komponerat ihop en härlig blandning av tekniker, fys och sparring. Sjukt nöjd att jag passerade själva gammelpandan med hans egen favoritpassering.

Gårdagens pass:

  • Judoingångar
  • Smashpass
  • X-pass
    • X-pass + round the world –> rygg
  • Sparring 7 rundor á 6 minuter
    • Robban x2
    • Jorge x2
    • Jens
    • Aziz
    • Rogga

Jagade rygg under sparringen. Var ett tag sen. Gick några gånger. Känns stabilt. Måste fokusera på det lite mer.

Sedan hade Gammelpandan genomgång av hur fysträningsupplägget skall se ut fram till jul. Anpassade mig direkt imorse. Hade kondis som en häst på SM/RM men jag hade önskat att jag varit fysiskt starkare. Så detta är något jag skall fokusera på nu. Många knäböjar och många lyft från marken.

Brödernas klädutmaning

Hets, kamplystenhet och snygg kläder. Dessutom var det han som började. För ett tag sedan utlyste jag en kombinationstävling (där jag fick storslamsstryk). Förstår inte hur folk har så dålig smak. Svart skjorta kan ALDRIG vinna! Då har man inte koll…

Så mitt bidrag till tävlingen blev regnbågsfluga (med matchande näsduk), vit skjorta och en svartgråprickig smokingkavaj med en grön väst och svarta jeans med mockadetaljer till.

Morgonträning är en dygd

Efter anpassning till gammelpandans regler:

  • Marklyft (5 x10)
  • Stående militärpressar

Som vila brukar jag försöka huksitta (när jag inte har benböj på schemat). Det sträcker ut ljumskarna bra och ger god rörlighet och balans för BJJn.

Squatting, sparrades som en säck potatis & massor av kvarg!

2012-11-22: Paketuthämtning, BJJ, Bakpotatis och insomnia (2-3hs sömn inatt). Det var min gårdag. Jobbigt på sambons familjefront dessutom. Ont i armen efter sparringen igår och myror i hela kroppen idag av trötthet.

BJJ som en säck potatis

Träning igår. Trött så jag ville gråta redan när jag kom hem med matvarorna och paketet jag handlade. Detta över 1 timme innan träningsstart. SMS:ade Björn och frågade om han skulle träna – skrev att jag var trött och inte ville. Men han sa åt mig att köra. Så, suck it up, suck in some Beta-Alaine and Creatin och bara kör:

  • Drillar
    • Kastingångar
    • Legdrag
    • Legdrag till smash
  • Tekniker
    • Smashpass från två ingångar
  • Sparring 6/1 min vila
    • Linnea x2
    • Aziz
    • Rogga
  • Fys 20/10 sekunder – 5 varv
    • Air Squats
    • Planka (med växlande knän till axel)
    • Utfallssteg
    • Situps

Var som en säck potatis igår på sparringen. Kom ingenstans. Orkade inte göra någonting och blev allmänt manhandled. Var så trött att jag ville gråta redan efter att ha varit och handlat och släpat hem paketet. Det som jag längtat efter.

Paketet

Ingen gröt imorse – kvarg för hela slanten

Började med en Mocha To-Go på väg till bussen. Hann inte dricka den imorse eftersom jag gjorde en ny frukost och inte var lite stabil i rutierna (dessutom packade jag upp MM Sports-paketet och packade ihop källsorteringen).

Riktigt proteinrikt – om man vill dieta:

Jag skakade kaseinpulvret med vatten och blandade ihop allt till en mumsig smet!

Näringsinnehåll:
Kcal 488
P 71 gram (58 E%)
K 34 gram (28 E%)
F 6 gram (11 E%)

Ingen sömn – men likväl böj

Omöjligt att sova igår. Gick och la mig innan 22:30, snurrade runt som en torktumlare till strax efter elva. La mig sedan i soffan och slöade bort tiden med en skål vitkål och kamomille te. Somnade mellan ett och två någon gång. Uppe vid halv tre på toaletten (stor kopp te!). Sen upp för träning innan jobbet (tänkte snooza – men insåg att jag kommer vara ett lik på eftermiddagen – så lika bra att smida medans järnet är varmt). Det blev Squat-fest.

  • Squat Clean
  • Squats
  • Front Squats
  • Stiffed-leg deadlift

Sen var det bara att bege sig hemåt för att packa Gi:n till kvällens BJJ-baspass, frukost- samt lunchlådan. Det var 5-7 personer på gymmet imorse. Strange.

Två nya citat som jag tog till mig

  • ”I’d rather have a life of ‘Oh Well’s’ then a life of ‘What if’s’.”
  • ”Tough times don’t last, tough people DO.”