Etikettarkiv: PT-pass

Pass utformade av personlig tränare.

MM Sports nya butik i Stockholm / PT-pass

I förrgår var jag tillbaka i pandagymmet i vanlig ordning. Kändes bra. Igår var jag på gymmet och sedan på bio med sambon och snart jag skall jag iväg till Panda för att träna jiu-jitsu i två timmar! Tvättid efter det – men skall försöka hinna till MM Sports nya butik i Stockholm på Sveavägen.

MM Sports öppnar butik (haft smygpremiär) i Stockholm

Självfallet är jag osynkad med övriga världen – och missar invigningen när jag är i Västerås (och helgen efter, när jag är i Stockholm är ju alla på Rep-Power i just Västerås – men jag är inte bitter…). Men se till att ni går!

Läs mer om detta:

Adress, öppettider m.m.

Sveavägen 98
113 50 Stockholm

Måndag-Fredag 10.00-19.00
Lördag 11.00-15.00
Söndag stängt

Stockholm@mmsports.se

PT-p#XX

Datum/Dag: 2012-09-20
Pass#: ?
Fokus: Bibehållen styrka / brottningssimulering

  • Marklyft 5 x 2
  • Pullups +10 kg

Datum/Dag: 2012-09-20
Pass#: ?
Fokus: Explosivitet

  • Marklyft 5 x 2
  • Pullups +10 kg

Datum/Dag: 2012-09-21
Pass#: ?
Fokus: Bibehållen styrka / pump

  • Knäböj 3 x 4
  • Bänkpress 3 x 5

Finisher: Dubbeltabata (10 m, varannan övning, tot 16 rundor):

  • Löpning
  • BearCrawl

Finisher:

  • 20st Reverse Burpee (sätter dig ner och rullar över med ben bakåt till de rör golvet över huvudet, tillbaka upp till stående; försök att i dessa moment använda händer så lite som möjligt; därefter till handstående mot vägg, repetera)
Annonser

Fortsatt kalorirestriktion / Jiu-Jitsu / PT-pass

Blandade runt lite bland PT-passen. Bytte pass 1 mot pass 2. Proppmätt och härlig sparring.

Jiu-Jitsu sparring idag

5 rundor á 3+3 min med 3 minuters vila därefter, med:

  • Christian
  • Wille

PT-pass V5#2-TF

Datum/Dag: 2012-09-11
Pass#: 20
Fokus: Bibehållen styrka / brottningssimulering

  • Marklyft 5 x 2
  • Pullups +10 kg

Finisher:

  • 20 st reverse burpee (sätter dig ner och rullar över med ben bakåt till de rör golvet över huvudet, tillbaka upp till stående; försök att i dessa moment använda händer så lite som möjligt; därefter till handstående mot vägg, repetera)

Kalorirestriktionen fortsätter

Tokmätt nu. Orkar inte klämma i mig något. Men ändå är jag sugen som som en sexmissbrukare i ett horhus (får man skriva så?).

  • Kcal: 1,775 (-25)
  • P: 192 (+3)
  • K: 189 (+/-0)
  • F: 21 (-11)

Aldrig Vila och Body magasin

Var tvungen att:

  1. Härma Aldrig Vila och lägga upp en instagramredigerad bild på Twitter
  2. Skicka in en bild till Body’s omslagsmodellstävling

Rep-Power under SM i Västerås

Ny träningsfas / Hunger / Tassimoleverans

Dagen rusade på. Återförsäljardiskussion. Möte, med förhoppningsvis nytt samarbetsföretag. Att mötet var beläget på andra sidan stan – hjälpte ju inte direkt heller. Dessutom en plomberad toalett på grund av re-liningen i huset. Typsikt! Men mötesdag är slipsdag. Inte sant?

Hunger

Idag var en hungrig dag. Landade lite för lågt igår. Hela förmiddagen gick åt till att kämpa med ”huvudet”. Grönt te. Kaffe. C-vitaminbrus. Inget stoppade det. Tills jag fick tag i en rejäl hög med tuggummin (4st). Nu sitter jag med käften full och förstör mig själv. Men det ”känns” bättre. Hittade denna bild hos periodiskfasta.com:

Lästips

  1. Svensk Idrottsmedicin, artiklar om kolhydrater
  2. Recept tillagade med kosttillskott hos MM Sport
  3. Artiklar hos MM Sport (NYHET!) / Joachim Bartoll (‘team chef’ hos MM Sports / Body Science)
  4. MM sports forum

Alla mår bra av lite beröm!

”Bra pass idag. Härlig inställning.” (Coach efter BJJ-passet igårkväll).

Genast känner mig sig lite bättre. Lite starkare – och kroppen är alls inte lika trött!

Sista fasen, mot toppformen

Den här veckan går jag in i sista fasen mot toppformningen. Nu är det väldigt få lyft. Tugnt och explosivt. Varvat med matliknande träning – massor av tabata! Ska bli spännande. Och jobbigt. Även fast det här är den ”lättaste” fasen av träning. Inleder den ikväll, hursomhelst.

Leverans från Tassimo

Kom hem igår. Då hade sambon varit hos postombudet (med mitt pass) och lyckats lösa ut alla smaskigheter från Tassimo vi beställde via deras nätsida. De skall jag festa loss på – så fort jag får chansen (läs när jag får äta ”utanför” lådan igen – och kan tillåta mig att dricka kalorier genom varm choklad).

Paket från MM Sports / PT-pass och en toalettskylt!

Igår var en bra dag. Paket från MM Sports, tummen gjorde inte mer ont och jag hade en stormig dag på jobbet – som slutade positivt.

Livet rusar, tiden går – önskan att blogga mer består!

Måndagar och onsdagar tränar jag sent, till 21:00. Jiu-Jitsu och gym på tisdagar och torsdagar (alt 2 gympass) – tränar till ca 20:00. Går upp 05:55 och gör mig klar för arbetet. Hinner vara hemma ca 30 minuter på måndagar/onsdagar innan träningen och ingenting innan på tisdagar/torsdagar. Fredagar är speciella dagar där gästtränar på en annan klubb (och skall köra PT-pass – om jag inte tränat det redan på torsdagen). Lördagar är det dubbelpass: jiu-jitsu och PT-pass. Hur många pass blev detta? ca 9st. Önskar jag hade mer tid för bloggen – gillar verkligen att skriva.

Jiu-Jitsu-träningar

Tränat två pass sedan jag skrev senast.

Tisdag

Sparring:

  • Jean (ca 10 min)
  • Wille (ca 30 min)

Onsdag

Teknikträning:

  • Double leg takedown
  • Takedown från stående greppning (knuff/ben)
  • KneeOnBelly

Sparring 7 rundor á 5 min:

  • 2 rundor med Christian
  • 2 rundor med Wille
  • Rogga
  • Boxarn
  • Jens

Fys:

  • bål

PTp#17-TF

Datum/Dag: 2012-09-04
Pass#: 17
Fokus: Explosivitet genom höften

  • Frivändning 5, 5, 3, 3, 1 (maxa om du käner att du har det i dig)
  • Raka mark 3 x 5
  • Dips 3 x 8 (belasta så du precis klarar)

Finisher (OTM for 10 min):

  • 2 styrkevändningar 75% av RM
  • 3 Burpees

TVÅ(!) paket från MM Sports

Inget piggar upp så mycket som ett SMS som berättar att man fått paket att hämta ut hos sitt postombud (i alla fall om det är betalt i förskott).


Paketinnehållen:

Ond tumme

I tisdags när jag sparrades med Wille skulle jag hoppa förbi hans guard – samtidigt som han försökte svepa mig. Det slutade med att jag lyckades köra tummen rakt ned i golvet/mattan. AJ! Men jag kan ju inte sluta träna – så jag tejpar den helt enkelt. Ondast gör det när man tar bort tejpen.

Return of the ”Chokladbollsgröt

I och med leveransen från MM Sports har jag numera Double Chocolate Almond Casein igen. Det firas med Chokladbollsgröt både till frukost och lunch idag.

Toaletten på kontoret

Människor. Tror det räcker va? Kommentarer överflödiga.

Sparring / PT-pass / Namnsdag

Igårkväll var det dags för träning på panda igen. ”Öppen matta” – vilket innebär att man i princip får träna det man känner för. Jag vill sparras och coach hade lovat att komma ned. Senare på kvällen (efter träningen) såg jag ett meddelande på Facebook att han hade kört för mycket i måndags och helt enkelt inte orkade. Vilodagar är sunda när man känner sig sliten.

Namnsdag idag

Idag har jag (Hampus) samt morfar (Hans) och min lillebror (Hans) namnsdag. Happy happy till oss.

Praktiskt att få e-post från ”namnsdag.se”.

PTp#-13-TF

Datum/Dag: 2012-08-28
Pass#: 13
Fokus: Explosivitet genom höften

  • Frivändning 5, 5, 3, 3, 1 (maxa om du käner att du har det i dig)
  • Raka mark 3 x 5
  • Dips 3 x 8 (belasta så du precis klarar)

Finisher (OTM (10 min) 2 styrkevändningar på 75% av max, 3 burpees):

  • Styrkevändningar
  • Burpees

Utvecklande sparring

Vi hade som tidigare nämnt öppen matta igår. Då är folk från andra klubbar välkomna också (blir det frekvent tar vi betalt enligt prislistan på hemsidan). Se PandaSajten för mer info. Igår hade vi två riktigt grymma grapplers på klubben. Fick smaka på rejält med stryk kan jag säga!

Vi hann med 4 rundor á 3 min/person (24 min sparring):

Enligt herrarna var tempot var lagom. Enligt mig var det HÅRT! Precis så som det skal vara! Men jag ligger ju efter i teknik och kilon hela tiden så jag får arbeta betydligt hårdare än dem. Vilket är suveränt för min utveckling!

Dagens Jiu-Jitsupass

Idag var det gymnastik till uppvärmning (hjulningar, handstående kullerbyttor etc.), sedan tränade vi tekniker som stående guardpassering, svep från öppen guardsamt två olika flower-sweep från stängd guard. Därefter blev det 6 rundor á 5 minuter med en minuts vila mellan. Fick äran att ‘rulla’ med Christian två gånger. Det känns bättre och bättre för varje pass  han kommer ned.

2x morgonträning (PT + BJJ)

Yes! Vi hade Claes över på grillmiddag igårkväll. Han åkte hem kring midnatt tror jag. Sedan satt både jag och Johanna med en dator i knät. Jag kollade lite på senaste StrikeForce och försökte ringa in de olika hotellförslagen Malin tagit fram till oss på Google Maps samtidigt som jag jämförde med Lonely Planets reseguide för att se vilka områden som förslagen var i. Slutade med sänggående kanske 1.15.

PTp#11-TF

Datum/Dag: 2012-08-24
Pass#: 11
Fokus: Press

  • Bänkpress v 3: 3 x 3 (90 % av 1RM) direkt till 5 armhävningar med klapp
  • Hängfrivändning med pushpress 3 x 5 (jobba ca 10 % lättare än vad du klarar men jobba på hastighet)

Finisher (dubbeltabata):

  • Armhävning/burpee (varannat set och 16 rundor)

PTp#12-TF

Datum/Dag: 2012-08-25
Pass#: 12
Fokus: Rygg/drag

  • Styrkevändning 3 x 4
  • Marklyft (v 3: 2 lyft på 65% av max var 30 s (15 rundor))
  • Pullups 2x 80 % av maxrep
  • Bicepscurl fat gripz v 3: 3 x 10

Klockan 11:00-13:00 BJJ

Drillar. 4 rundor sparring. Bål-fys.

 

Insomnia och PT-pass / Kampanj på ny wellness serie!

Sambon kom hem inatt. Ville prata. Försökte hålla mig vaken men somnade i soffan. Hon väckte mig. Sen tillslut blev jag pigg. Då gick hon och la sig. Själv satt jag uppe hela natten till strax innan fem. Då gick jag till gymmet.

PTp#10-TF

Datum/Dag: 2012-08-23
Pass#: 10
Fokus: Explosivitet genom höften

  • Knäböj v 3: 3 x 3 med 6 maximala upphopp efter varje set
  • Enbensböj 3 x 6 (v 3 belastade)
  • Pullups v 3: towel med max deadlift hold 70 kg efter varje set

Finisher (tabata):

  • Löpband, 7,5 % lutning med högre hastighet än förra veckan

MM Sport har kampanj på sin nya Wellness serie