Etikettarkiv: YouTube

Alkohol- och drogtester / kass att sitta vid sidan

2013-03-07: Kass att sitta vid sidan av mattan. Men sånt är livet ibland. Dumt att riskera med halsont!

Fotade lite under gårdagens pass

    

Dessutom filmade jag lite sparring

http://bambuser.com/v/3421250

Gårdagens middag / önsketänkande

Var och handlade på ICA igår. Hittade någon ny vit choklad med chokladmousse i. Det hade ju varit kärlek.

Gjorde enkel middag igår:

  • Stekte 400g torsk
  • En broccolibukett
  • Massor av chili
  • Massor av vitlök
  • Nudlar

20130307-015316.jpg 20130307-015309.jpg

Tryggheten i att ha ett bra team / en bra sponsor

Vi kommer ha alkohol- och drogtester på jobbet. Eftersom jag bara använder kosttillskott från MM Sports / Body Science behöver jag inte vara orolig att ”fastna” på grund av några mystigheter. Känns tryggt. Frågade på Teamets Facebookgrupp igår och fick en hel drös med rungande ”nej” till frågan om jag behövde undvika något.

alkoholpolicy

Julmatsångest? BJJ och nyårslöften

2012-12-18: Min sambo hjälper mig med pre-julaftonsdieten. Sökandet efter min vinnande väg fortsätter. En motivationsvideo. Igår gjordes inte så mycket mer än att träna och äta bakpotatis innan sänggående. 

BJJ igår!

Tog mig till mattan igår. Härligt. Måndagar och onsdagar är kämpiga dagar för mig. För det har jag vävt in i kroppen. Adapterat. Dels med hänsyn till att jag går upp ”överdjävligt” tidigt (om man får fråga vissa) och att det därför bli alldeles försent på kvällen. Jag vill ju ha tid till min älskade flickvän också (som går och lägger sig ca 15 minuter efter att jag kommer hem).  Dessutom tar det en god stund att varva ned (ca 60-90 minuter) – så ni ser själva. Igår löste jag det genom att gå av mattan 20:30 och var således hemma redan innan 21 och kom i säng innan 22. Perfekt! Men från 7:e januari skall trenden vändas. Måndagar och Onsdagar skall bli mina bästa BJJ-pass.

Massor av öppen guard:

  • Drillar
    • Leg-drag
    • X-pass
  • Teknikträning
    • Svep från leglasso
    • Hammarsvepet
    • De Lariva-svep när OP kör combat-base
  • Sparring 3 rundor á 7 min

(Idag blir det sparring!)

Snart är januari här – och folk kommer med sina nyårslöften

Hur man gör för att lyckas – och hur man kommer i form till ‘beach 2013’. Jag har på senare tiden fått flera frågor angående kosttillskott.

Ett klassiskt scenario:

"Hampus, du som tränar så mycket - vad skall jag äta för tillskott för att..."
  • ”få lite muskliga armar”
  • ”för att bränna fett”
  • ”för att bli starkare”
  • ”för att komma i bättre form”, osv.

Oftast kommer frågorna från personer som:

  1. har ett gymkort men inte använder det, och/eller
  2. tror att sporadiskt joggande ger muskler, och/eller
  3. har gått på en/flera (oftast alla/de flesta) ‘mirakel’-dieter som basuneras ut i media.

Visst kan jag tipsa om bra kosttillskott. Exempelvis är ett klassiskt proteinpulver, Whey 100%, ett bra tillskott för någon som redan äter bra men kanske inte får i sig tillräckligt med proteiner för att kunna bygga muskler. Vill man gå ‘all in’ så kan man dessutom skaffa sig aminosyror (innan och under träning), maltodextrin (precis innan, men framförallt under träning), och kaseinproteinpulver (exempelvis till mellanmål/kvällsmål). Dessutom kan man skaffa sig en rejäl PWO (pre-workout) som kickar igång systemet så man får lite extra boost innan man skall in och kämpa – och säkert dessutom en ‘fat-burner(fettförbrännare/oftast kroppstemperaturhöjande och något hungersdämpande).

Förlåt för detta. Men, men (ett stort MEN!!!!): INGA av mina tips kommer hjälpa dig – OM DU INTE TAR DIG TILL GYMMET OCH TRÄNAR HÅRT. SAMT SKÖTER DIN VARDAGSMAT! FLERA (de flesta) DAGAR/VECKA!

Tips:

  • Tycker dessutom man skall läsa Ulrica Merkels beskrivning av skillnaden mellan ”deff” (få fram muskeldefinition/tappa kroppsfett) och ”bantning” (viktminskning). Smart och enkelt förklarat för de flesta. Exempelvis så skall jag, till Nordic BJJ Open i Mars, deffa (alltså – ta bort kroppsfett och behålla muskelmassa) istället för att banta, som till SM/RM, där jag tappade väldigt mycket muskler.

Gör om – gör rätt

Mycket handlar om vad man vill göra. Hur man skall motivera sig att göra dem – och hur man lyckas nå det man vill göra och försöker motivera sig till. Sin ‘WinnerLifeStyle’.  Hörde nedanstående saker i en OK motivationsvideo (ligger även bland mina YouTubeklipp).

 

  • ”You can’t talk yourself out of something you behaved yourself into!”
  • ”Stop looking out the window and look in the mirror.”

 

You cant talk yourself out of something you behave yourself into Stop looking out of the window and look in the mirror

Beast mode: ON!

Paus i morgonmark

Jaja, möjligtvis 'Ugly Face: ON!".

Morgonens gympass var ett av det grymmaste (som i hemskt) på länge:

  • Frivändningar (har blivit stabil på den vikt jag hade som PB fram tills oktober – flytta gränsen!)
  • Marklyft (5 set 10 rep, verkligen älskar smärtan och tröttheten som 10 reps i marklyft ger – räknade ned HÖGLJUTT sista setet ”EN! NIO KVAR! TVÅ! ÅTTA KVAR! TREEEEE! SJU KVAR!—”)
  • Militärpress
  • Ryck

Mat, mat och mera mat!

Tror sambon försöker banta mig…

Jag har mumlat om julmatsångest (dagen innan julafton, julafton och dagen efter julafton brukar ju vara 'ät tills du dör-dagar' för mig). Man skulle kunna tänka att fasta är en bra idé. Men jag mår skit av fasta/periodisk fasta. Därför tänkte jag helt enkelt dra ned kcal något (3-500/dag) veckan innan jul och dagarna efter fram till nyår (annandagen till nyårsafton). Och börja om igen sedan på onsdagen i någon vecka. Då borde jag inte ligga SÅ fel i vikten. 
Då skulle jag kunna få möjligheten att gå A L L I N! Uppesittarkvällen, julafton, juldagen, nyårsafton och nyårsdagen. De dagar som jag verkligen älskar att äta - och älskar maten (och godiset) på.

…Igår ryckte hon undan tallriken när jag satt och åt (…upp hennes bakpotatisrester). Och idag på lunchen hade hon ställt saltet på översta våningen (när jag lagar lunch längst ned i andra sidan av byggnaden) istället för i köket där jag lagar mat. Fick helt sonika ‘kardioträning’ hela vägen ned för alla trappor, upp för alla trappor och ned för dem igen. Phew! Detta med ett tugnt marklyftspass i benen (ouff!).

TIll frukost åt jag gröt (såsom alltsomoftast), och till lunch repriserade jag gårdagens lunch – vilket jag kommer göra såväl onsdag som torsdag.

Chokladbollsgröt - som vanligt Lunch - hackad spenat, krossad tomat,hackad  vitlök och cottage cheese

Traditionalist – javisst!

Det bästa med julen är ändå familjen. Glädjen att få träffa alla man tycker om och umgås i flera timmar. Alla är finklädda, omtänksamma och på bra humör. Lite falsk marknadsföring. Eller så är det faktiskt så att julen gör så med oss. Alla oegentligheter läggs åt sidan och istället hamnar fokus på god mat och givmildhet. Och godis. Godis i mängder. Man blir söt av sött. Tills man hamnar i sockerkoma. Ungefär som jag brukar göra. Halvt om halvt död.

Egentligen älskar jag de flesta traditionerna:

  • Födelsedagar
  • Midsommar i Dala-Järna hos mormor och morfar på landet
    • Avkoppling och en cykeltur på förmiddagen
    • Dans runt stången efter 15.00 någon gång
    • Midsommarbastu
    • Grillat (oftast)
  • Jul
    • Julafton
      • Varannan gång hos moster, varannan gång hos mamma (men i år hos mormor och morfar!)
    • Julbak
    • Montera och klä jul(plast)granen
    • Bygga pepparkakshus
  • Påskafton
    • Middag hemma hos mamma med familjen samlad
    • (i yngre år var det dessutom påskläder i Linköping)
  • (Nyårsafton: den ständiga ångesthelgen som brukar sluta i matkoma eller spritbråk)
    • Nyårsdagen däremot, baka Scones och titta på Ivanhoe

Giivis julfin