Etikettarkiv: diet

Tillbaka på bloggen, snabbuppdatering och massa burgare

2013-08-28: Det var evigheter sedan jag skrev ett blogginlägg. Dels pga jag mest skriver om träning men också för att jag haft mitt liv på paus sedan slutet av juli. Varför jag inte skrivit på länge beror nog mest på att jag velat rapportera av vad som hänt under tiden. Och ju längre tid som gått, desto mer har ju hänt. Lägg till att jag har gigantiska krav på mig själv och vill leverera inlägg med substans – så ser ni den jobbiga ekvationen. Alltså blir det bara en re-cap och sedan blir det en nystart.

Snabb uppdatering

1. Vi håller på att göra om lägenheten hemma. Renoveringen är nu klar, men jag har levt (och gör fortfarande) som en ”bag-lady” (finns det någon motsvarighet till manlig?). Mina kläder är nedpackade i olika plastpåsar, papperspåsar, IKEA-påsar. Kom på en typ av påse – och jag har kläder i den. Och de flesta är i förrådet. Igår kom garderoben – som min älskade lillebror hjälpte mig att släpa upp. Han är stark som jag vet inte vad – gnäller inte och jobbar hårt. En tillgång för egentligen vilken arbetsgivare som helst. Dessutom är han en av de mest omtänksamma människorna jag känner och träffat. Ett kap för vilken tjej som helst. Så är ni sugna på att dejta en 25-årig studerande, dubbelarbetande (dels arbetar han på Drottningholms slott men även i garderoben på en/flera nattklubb[ar] i Stockholm på helgerna – allt för att slippa ta studiemedel) yngre man – så hojta till så kanske jag kan fixa ihop er. (Han kommer så(!) hata mig för detta. Desto roligare). I veckan och helgen skall jag bygga ihop den. Däremot får jag vänta bortåt sex-sju veckor innan jag får garderobsdörrarna, som är måttbeställda (jag kommer ha två garderober i lägenheten en som är [bredd x höjd x djup] 350 x 280 x 60 cm och en som är 150 x 280 x 40 cm).

För på måndag vill jag börja med BJJ igen. Vi har nu en klubb i Högdalen, tjejpass på fredagar, liten-och-stor (föräldrar och barn) på lördagar. Dessutom har vi läger med Roberto Atalla från RGC hela veckan. Tränade för honom för några år sedan. Han är en duktig instruktör och en bra människa.

hamwid bortskämd med morgonkaffe från sambon testar FST-7 i bensparken

2. Jag har varit i Tunisien en vecka med sambon. Vi åt gott, låg under ett parasoll och läste (och lyssnade på ljudböcker).

hamwid påväg till Tunisien  hamwid lyckling med 5 kg kött påväg hem från kötthallen            

3. Jag och brorsan var hos mormor och morfar i Dala-Järna på deras sommarställe. Det är en av de bästa platserna jag vet. Dessutom är mormor och morfar några  av de bästa människorna jag vet. Jag blir alltid glad av att vara med dem. De är omtänksamma. Mormor lagar god mat. Morfar har lärt mig det mesta om att vara man (har ju ingen relation till min s k ‘far’). De är riktigt bra förebilder. Sjukt kul var det också när brorsan för första gången ‘tiggde’ till sig en Whisky. Humor på HÖG nivå. Vi grillade varje utom en, vi bastade varannan dag och blev bortskämda varje timme. Fantastiskt.

hamwid på tåget till dala-järna blommor och bin på tomten lillebrors godis- och läsklass i dala-järna hamwid plockar mera bär hamwid i hallonbusken - blev mycket bär i dalarna hamwid älskar att skicka vykort - här till sambon och till systersonen grillen på landet i dala-järna hamwid i tällberg hamwid påväg hem från dalarna hamwid efter nakenbad i dalälven hamwid nakenbad i dalälven 3kg högrevsfärs

3. Har sagt upp mig från stället där jag arbetat i tio års tid. Skall börja det nya på måndag nästa vecka.

4. Kommer ha en ny coach för mitt gymtränande och min kost under (till att börja med) tre månaders tid. Där jag skall försöka gå upp 2-3 viktklasser till efter jul. Varför kommer jag in på lite längre fram i detta inlägget. Varför jag valt honom är inte för att han har den längsta rutinen, de bästa referenserna, flest kunder eller många år i ‘branschen’. Däremot har han två saker som lockar mig: a) en fysik som jag tycker är tilltalande och skulle vilja ha själv samt b) han är en riktigt inspirerande och trevlig kille – genuint omtänksam, vilket jag inser är viktigt för mig. Jag kommer få äta massor av mat och massor av tillskott. Inget fuffens dock!

tillskott från mmsport SMS-ande med bror om nya coachen 

  chokladbollsgröt med whey delite från mmsports

5. Jag har äntligen börjat ta tag i mina demoner på riktigt mot ett ‘sundare’ liv.

2 ägg 4 äggvitor krusakli kakao och havregryn whey äggvita havregryn krusakli hamwid på tunnelbanan fredagsmys på kontoret

6. Givetvis bunkrat med massor av mysiga tillskott till höstens all träning

 senaste beställningen från mmsports före och under/efter träning med bcaa kreatin och Vip-Extrem från mmsports

7. Ätit hamburgare både på The Flying Elk och Prime Burger.

kött på the flying elk burgare på the flying elk

burgare och strips på the flying elk  tillbehör strips och sallad på prime burger burgare på prime burger   burgare på prime burger 

hamwid efter två veckors annan benträning om jag skulle vara en påske med skräp skulle jag vara det med stiljordgubbspaj på bake-protein från mmsports proteinpannkakor och gröt 

 

Jordgubbspaj, rosa och periodisk fasta

2013-07-17: Träning, massage, kampanj, sol, sömn, vänner, planer, renovering… Det är mycket nu!

Bio Doggy-bag från Bistro Bar

BJJ – vi börjar med det bästa

  • Submissions, svep, submission, svep, submission, svep. Yes. Det är så vi tränat den senaste tiden. Hur grymt som helst. Dessutom har jag varit på SM.
  • Ikväll var det bara sparring. Först lugn, lätt och teknisk sparring utan att fastna i låsta positioner. Den sparringen är riktigt bra för att hamna i olika positioner, rulla utan prestige och för att få flow i sina positionsbyten. Dessutom fick jag hjälp av Mauri med mina submissions från guard. Och ett annat sätt på att se hur armbar-kimura-triangel sitter ihop och olika set-ups. Ett helt strålande pass.

Här är bilderna från BJJ-SM.

Brännboll och kampanj

Kampanj på Jacked XX (som är tillbaka i lager!), fatburners och annat spännande: klicka här för att komma till MM Sports nyhetsbrev.

Ego-boost / bildkavalkad

BJJ-SM påväg Skolpojke med nya ryggan Blekfis solar Blekfis solar ännu mer Herr rosa Dipsbälte

Matbilder, en kavalkad

BJJ-SM kebabtallrikBJJ-SM hamburgetallrik

Lunch Ny keso

Jordgubbspaj på bakeprotein

Testade att baka jordgubbspaj med bakeprotein. Riktigt bra resultat:

  • ½ dl bakeprotein
  • 1 msk kokosmjöl
  • 1 msk pofiber
  • ca 100g hårt vispad äggvita
  • Stevia strö enligt eget tycke

Blanda ovanstående och häll över ca 250g frysta jordgubbar i en form. Kör i ugnen på ca 220 grader typ 20-30 min (minns inte riktigt).

Bakeprotein jordgubbspaj 

Ät dina vitaminer

Vitaminer och tillskott Vitaminer och tillskott - dagsranson

Kollade lite på vilka tillskott jag äter. Det är några stycken nu under sommaren. Kul att testa och se vad det ger för effekt på kroppen.

PWO(-er):

Vitaminer/tillskott förmiddag:

Vitaminer/tillskott ikväll:

Periodisk fasta / Eat Stop Eat

Allright. Fasta. Det finns många olika modeller och sätt att göra detta. Eat Stop Eat. LeaingainsBartolls variant av periodisk fasta.  Insanly low calorie diet (ILCD). Renagade DietWarrior Diet5:2 dieten. m.m. Är detta bra, dåligt eller bara annorlunda.

Eat Stop Eat

Mina tankar efter att ha testat några 24-hs fastor:

  • Det är lättare att inte äta än man tror, och hungerskänslorna försvinner fortare än man tror.
  • Det är ‘svårt’ att äta ikapp alla kcal man är van att äta under en dag – så länge man håller sig till sina vanliga matvanor (och inte börjar stycka i sig godis, chips och glass).
  • Brad understryker att man inte skall ha två 24-timmarsfastor två dagar i rad. Givetvis var jag tvungen att testa det – och rekommendationen var helt korrekt (även om jag lyckades dumpa 4 kg på detta) framåt lunch (12-14h efter andra dagen [kl 21 till kl 21 till 12-13-tiden] på den tredje dagen började det smaka metall i munnen och jag mådde ganska illa. Kanske för att jag hade två låg-kolhydratsdagar i anslutning till detta. Så, DO NOT overdo it.
  • Jag skulle vilja beskriva de sista timmarna som ”fräscha”. Kroppen känns pigg och allert. Timmarna16-20 är inte alls svår. Dessutom känns systemet lätt och jag har sluppit att ha ont i magen som jag rätt ofta (nästan jämt) har.
  • Efter timma 20 börjar jag oftast bli gring. Särskilt i anslutning till middagslagning. Humöret är riktigt dåligt strax innan jag börjar laga mat/ska få äta. Troligtvis inte så mycket beroende på hunger, det går liksom ”över” – men avsaknaden av njutningen att (få) äta är nog det som driver på det dåliga humöret.

Formbesked / Helg / Bajsa försiktigt!

I helgen åt jag på Amidakolgrill med lillebror, åkte hem till mamma och tvättade. Hade tänkt åka till MM Sports Stockholmsbutik men Budapesttvätten var alldeles för mycket att hinna med (tvättade mellan 14-21). 

Jiu-Jitsu

Tränade igår. Innan tävling blir jag oftast mer ‘slö’/’trött’/’apatisk’ inför träningarna. Det är alltid en mental kamp att få igång huvudet (inte kroppen). Igår var det ungefär likadant. Men när vi väl började sparras kunde jag fortsätta hela natten. Kroppen kändes fräsch och explosiv.

Vi avslutade med burpeesfest 6x 20 sekunder (10 sek vila). En härlig känsla! Bilden nedan är från passet innan jiu-jitsun igår.

Nu är det höst

Bevis på detta är exempelvis:

  1. Gryta till middag
  2. Fodrad hatt
  3. Handskar
  4. Scarves (halsduk)

MM Sports nya butik har premiär

Kapar kolhydrater i största möjliga mån

Idag kapar jag kolhydrater (eftersom jag har sparringstopp idag) och fokuserar på proteiner.

Frukost:
Ägg, äggvita och 5%-ig ost. Iskaffe i shaker!

Lunch:
En förpackning renskav (240g) och 1/2-kilo hackad fryst spenat. Flingsalt och massor av peppar.

Middag:
Har dock inte bestämt vad jag skall äta till middag ännu. Funderar på lax. Men det är så mycket fett i det – så jag får äta en så liten bit.

Bajsa försiktigt!

Tur att det var i helgen jag hade orolig mage. Igår hade det inte varit särskilt roligt. Föreningen håller på med en re-lining av stammarna – så vi har hantverkare i badrum och kök till och från, titt som tätt, för att utföra arbetet. Igår hade de tydligen monterat bort toaletten.

Shoppat lite också

Tights och jeans från Liias. Jeansen har inte kommit ännu. Tightsen däremot är riktigt nice. Tror jag skall använda dem till kavaj någon dag. Bara för att jag kan!

If you don’t eat you can not ‘skit’

Idag är det resdag. Budapest med jobbet.

Morgonträning innan resa

Ett så kallat självförtroendepass. Innebär i korthet att jag lyfter tungt men inte så tungt att jag failar. Så ganska nära 1RM men inte riktigt!

 

  • Frivändning
  • Marklyft
  • Bänkpress
  • Viktade pullups
  • Viktade dips
  • Mage
  • Bicepcurl
  • Enhands pushdowns för triceps

 

Resan

 

  • Försenat flyg med 2h
  • 2 personer från företaget som var så fulla att de inte blev ombordsläppta på flyget
  • En dam som blev behandlad av en läkare som var med på planet och låg med syrgas – hon blev dessutom hämtad av ambulans

 

I matväg har det blivit

Grötfrukost! Till lunch en ceasarsallad och till middag buffé. Styckade i mig tonvis av ugnsrostade grönsaker, sallad och melon till efterrätt. Lite korv, keso, tofu och massor av kycklingfilé som proteinkälla.

Borde ligga +/-0 idag!

Hemska drömmar

Inatt drömde jag om chokladbollar och ugnsrostade grönsaker. Likaså på flyget. Jag har nog ett osunt förhållande till mat. Hur löser man det?

Morgonträning imorgonbitti

Gymmet öppnar 06:30. Då har jag tänkt att vara där. 1h träning och sedan dusch, frukost & förberedelse inför arbetsdagen som ligger framför mig.

20120914-222219.jpg

Tvätt, träning, tvätt…

Skrivit ihop en episk packlista. Skulle egentligen packat ikväll. Men hade massor av annat att göra.

Beslutsångest

Gjorde ju en rejäl gryta i söndags. Nu har jag två portioner kvar. Imorgon skall jag äta middag med Mohammed och Claes. Och på fredag så åker vi till Budapst. Vill äta upp grytan. Men vill gärna ha gröt till lunch. Vilket ger mig rejäl beslutsångest. Har ätit gröt till frukost och lunch sedan måndag förra veckan (under vardagarna). Gott och enkelt. Liksom  längtar till lunch när jag får äta gröt igen.

Tvätt-Jiu-Jitsu-Tvätt

Skyndade hem från jobbet. Stoppade in tvätten (glömde massa grejer). Hämtade sambons väska på vinden. Slängde mig ut genom dörren och iväg till träning. Väl hemma igen lagade jag middag och tvättade en runda till.

Dagens träningspass 1h45 min:

  • Teknikträning – svep och mount.
  • Sparring 7 rundor á 5 min (1 min vila mellan)
    • Jens x2
    • Emil
    • Wille
    • Nicklas
    • Boxarn
    • Kevin

Finisher 4 rundor 10 reps:

  • Burpees
  • Situps
  • Pushups
  • Ryggresningar

Kalorirestriktionen fortsätter

  • Kcal: 1,739
  • P: 203  (+14)
  • 170 (-19)
  • 19 (-13)