Etikettarkiv: Gröt

Inlägg som nämner gröt

Skadad armbåge, matlagning och ungkarlsliv i ett nötskal (besök hos lillebror)

2013-01-14: Blev strypt till svimmning av ett purple belt i fredags så jag somnade. Submittade ett brunbälte i lördags Knäckte till armbågen och vilade från gym, fys och allt annat resten av helgen. Många insikter om hur jag vill leva mitt liv, vem jag vill vara och vad jag kan och skall åstadkomma. Den bästa och sämsta helgen i mitt liv. Eller i alla fall under 2013. Tränat, lagat god och blev bjuden på (nästan?) ännu godare mat. Skylten beskriver min helg. Risk för ras. Och konstigt ordföljd.

Fredagshumor

Porr var det här

Hittade denna bild på Facebook - och var bara tvungen att dela med mig.

BJJ – träningarna och skadorna den här helgen

Fredagen gästade jag Leites:

  • Drillade höftrörelser
  • Sparrades 2 rundor, sen svimmade jag och klev av

Lördag tränade jag med pandorna:

  • Svep, svep och svep
  • Sparringrunda två och jag blev skadad

”If you submit a brown belt – you pay the price!”

PWO innan BJJ Morgonförvirrad

Bjj-skada 2 BJJ-skada  blå handBJJ-skada blodsfylld hand BJJ-skada 

BJJ-fysBJJ - Joel i smärtor

Mat – är det något jag lever för?

Pratade med Jacob (”Kalven”) i helgen. Han har praktiserat på Gordon Ramseys krog York and Albany i London. Hur coolt som helst! Dom har tydligen en Valentines dinner för £70/person + 12,5% service avgift (så ca 2000kr + dricka för två personer). Och detta var ingen fancy krog. Utan ganska okänd enligt Kalven. Sweet mother of Food. Jag är i fel bransch.

Skulle vilja starta en restaurang. I NY. En fin. Ingen sunk. Utan en riktigt glassig variant. En sån som blir ”the shiiiet” och jag blir poppis i de fina kretsarna.

Helgens ätande då!

Fredagssnacks

Började fredagen med ett schyst snack-pack- och till middag lagade jag burgare

Burgare - färs lök ägg pofiber Burgare - i stekpannan Burgare - köttbollar - preburgare

Ingredienser:

  • Blandfärs (50/50 nöt/svin) ca 350gram
  • 1 stekt röd lök
  • 1 vispat ägg
  • ½ dl pofiber
  • 1 näve (jag har små händer) så <½ dl parmesanost

Tillvägagångssätt:

  • Ta ut färsen ur kylen och låt den bli lite rumstempererad
  • Hacka och stek löken på medelvärme (den skall inte brännas, bara bli simmig)
  • Vispa ett ägg och blanda med färsen
  • Tillsätt pofiber (salta kex, ströbröd, mixat vitt bröd – vad du nu känner för)
  • Riv parmesanen och rör i färsen
  • Rör i löken, när den svalnat
  • Låt stå i kylskåpet i +30 min
  • Stek på hög temperatur i stekpannan så de får fin färg
  • Tillaga i ugn så de blir färdiga (jag lät dem stå sista kvarten med de ugnsrostade rotfrukterna längst ned i ugnen på 220 grader)

Burgare - färdigstekta redo för ugnen

Såg en bild på Facebook (nedan) - någon har tänkt till lite när det gäller att göra en "Cheese-n-Egg-Burger". Funderade lite på det där med var man stoppar sin bacon. Om man vill gå all in liksom!

Cheese n egg-burger

Lördagen blev restauranglunch och mysmiddag med MacGyver tillsammans med brorsan

Käkade en mumsig grönsakskebab på Amida Kolgrill till lunch.

Lördagsmat - lunch - grönsakskebab på Amidakolgrill

Till middag lagade jag mat / burbonstekt kalvgrytbitar med ugnsrostade rotfrukter:

Lördagsmat - kalvgrytbitar rödlök och svampmix stekt i smör och burbon Lördagsmat - potatis palsternacka rödbeta morot kålrot skalad och kokt    

Ingredienser:

  • Kött (grytbitar av kalv som jag köpt på Lidl)
  • Burbon (köpte en i Ungern/Budapest på en resa med jobbet)
  • Svampmix (fryst, köpt på Lidl)
  • Rödlök
  • Valfria rotsaker/grönsaker (jag använde potatis, kålrot, morot, delikatessrödbetor och palsternacka)
  • Smör
  • Olivolja
  • Vitlök
  • Rödvinsvinäger
  • Valfri grädde

Lördagsmat - att smörja plåten till rotsakerna med Lördagsmat - fuskgrädde

Tillvägagångssätt:

  • Brynde kött i en panna och löken och svampen i en annan
    • Efter ett tag (när svampen och löken var härligt färdig) så la jag dem i samma panna och tillsatte en slurk burbon
  • Skalade och kokade rotsakerna – ca 15 minuter
  • Sedan packade jag allt i burkar och åkte till brorsan
  • Där gjorde vi klart rotsakerna i ugnen – rotsakerna  gjorde jag enligt följande recept
  • Och lät kött, svamp och lökblandningen puttra i (fusk-) grädden

Lördagsmat - slutresultatet med senaps-sweetchili-kvargsås

Till efterrätt fräste vi av en burk pepparkakor och en smaskig diet meal kokos/choklad.

Pepparkakor

Söndagen spenderade jag med familjen på en södangsfamiljemiddag

Söndagsfamiljemiddag - Hugo vill ha paj

Där bjöds det på massor av godsaker:

  • Tapas-förrätter
  • Gryta med bacon, kalv- och nötköttbitar
  • Blåbärspaj med vaniljsås

Söndagsfamiljemiddag - tapasförrätt Söndagsfamiljemiddag - köttgryta med morötter potatis paprika kalv och nötkött bacon och potatis Söndagsfamiljemiddag - blåbärspaj med vaniljsås

Måndagslunch i all enkelhet:

  • Isbergssallad
  • Stekta champinjoner och coctailtomater (och vitlök)
  • Keso Grilladpaprika

Snabblunch med keso isbergssallad tomat och champinjoner

Ungkarslivet – en bildresa genom lillebrors kök

Lördagsmat - Varm choklad 2-GO påväg till lillebror

Hängde en hel del hos brorsan i helgen. Rätt kul. Vi brukar vara hos mig. Men i helgen var vi hemma hos honom i hans nya lägenhet. Det var som att gå tillbaka i tiden. Dels till barndomen med mjölk, pepparkakor och MacGyver. Dels tills just-flyttat-hemifrån-ungkarlslivet. Men jag fick också en lektion i hur man skapar en stressfri miljö (minimialistisk inredning) och ett rätt skönt förhållningssätt till mat (ät det du är sugen på, när du är hungrig – inte annars), träning (kör skiten ur dig så du har svårt att lyfta på armarna – och dessutom när du tränar behöver du inte ta hänsyn till annat [som brorsan som står och väntar]) och hushållsysslor (städa och tvätta när det behövs  – inte schemalagt).

Minimalistisk möblering

Dessutom gav han mig perspektiv på matlagning också. De enklaste sakerna är oftast godast.

Det märks att vi är samma skrot och korn (eller gryn, kanske) – Lillebrors grötfrukost:

  • 2 dl havregryn
  • 1,5 dl mjölk (obestämd mängd)
  • 1,5 dl vatten
  • Stor näve russin
  • Serveras med strösocker och mjölk 

Lillebrors 3 portioner grötfrukost Lillebrors 3-portioners gröttillbehör

Fler grötrecept hittar bland mina grötiga inlägg.

Kolla på lunchlådan:

  • Stekt kycklingfilé
  • Tortellini
  • Matlagningsgrädde
  • Pizzaost
  • Skölj ned med mjölk

Lillebrors matlagning del 2  Lillebrors matlagning del 3

Lillebrors matlagning del 4 Lillebrors matlagning del 5 Lillebrors matlagning del 1

Slutsatser efter att ha glott i brorsans skåp:

  1. Mjölk är en källa till protein, kolhydrater och fett (och dessutom är det ju det som håller en kvar i barndommen [tillsammans med pepparkakorna – p. 4 nedan] och länkar en till mamma)
  2. Ketchup är ju en grönsak – sålänge man äter tillräckligt mycket av det
  3. Sylt är ju egentligen socker – så varför köpa sylt
  4. Pepparkakor är den ultimata torrvaran
    1. Passar perfekt att bjuda på när man får besök
    2. Är jättegott att äta tillsammans med mjölk (p. 1 ovan)
    3. Fyller snabbt upp energidepåerna om man glömt handla
    4. Burkarna är praktiska och kan användas till att
      1. Stapla
      2. Stoppa överblivna
    5. Gör dig snäll
    6. Sätter fart på magen om det skulle bli för mycket av ketchupen och mjölken

Lillebrors ungkarlshem del 1 Lillebrors ungkarlshem del 3 Lillebrors ungkarlshem del 2

Efter att jag garvat och fotat hans skåp och kylskåp dök det upp lite bilder på Facebook idag

Lillebror shoppar nödvändigheter - bacon  Lillebror shoppar mat Lillebror har fyllt kylen

Shopping tips, -runda, -önskemål

I helgen ville jag köpa vissa saker, köpte andra och blev påmind om ytterligare:

  • Köpte 1,2 kg angusfärs och 2,1 kg hästkött
  • Kollade på en supercool lampa i en secondhandaffär på Söder för någon vecka sedan – i fredags fick jag tummen ur och SMSade en bild till älsklingen  (hon tog upp det där med all färg – hon är ju den som har koll på inredningen hemma – så jag förstår henne – vad som är fint i ett skyltfönster passar inte alltid in i vår lägenhet).
  • Sprang dessutom på en klädaffär påväg hem från mamma igår – som hette ‘tam-tam’ – tror att affären där Johanna köpte sin jacka i Paris var en namne till denna – och rocken i skyltfönstret var skärmmande lik
  • Besökte ICA idag på lunchen och fyllde på lite livsmedel till veckan
    • Vitlök (3st)
    • Bakpotatis (1,5kgs påse)
    • Isbergssallad (4 huvuden)
    • Kycklingfilé (1,8kg)
    • Kesoburk (dagens lunch)

Hästkött och angusfärs Tuff lampa Söndagkväll - Gick förbi en affär som jag tror fanns en namne i Paris där Johanna köpte sin favoritjacka Sallad kyckling vitlök och keso - livsmedelspåfyllning under lunchrasten

Måndagsinspiration

Måndagssovmorgon - ändrade till 0609 och 0611 efter detta

Flyttade faktiskt fram uppgångstiden som nämnt ovan.

Måndagsmotivationsboost-Peter

   

ShapeUp-hetsApp

Annonser

Mer jul! Nyårsafton -fest/-dag och sömnfönster

2013-01-02: Lunchrast. Arbetsdag idag igen. En minut innan klockan slagit åtta kom chefen upp och gav (mest kollegan) en härlig skrapa. Bra start på det nya året. Eller inte. Det är just det som blir beviset för att inget annat förändrats (läste nyligen Jonas Coltings blogg om nyårslöften). Råkade t o m skriva 2012-01-02 som dagens datum. Men 2013 är året för tillväxt. Se bara på kollegan som startade en liten odling i mitten av december på sitt skrivbord. I’m a freakin’ blogg-champion. Jag har planerat ett jätteinlägg till idag.

Tillväxt2013

Nyårshelgen som varit – steg för steg

Började helgen med att åka bort till mina urspurngshoods, Sumpan, och tränade ett pass med brorans på anrika STK. Givetvis var jag ju snygg som vanligt på kontoret.

Nya manschettknapparna in action Fredagsmys innan fredagsfyset med lillebror

Vi avslutade kvällen med att steka upp potatis, morötter, kålrot och biff.

Showtime med Ledin

På lördagen så var det dags att riva av flickvännens julklapp. Showtime med Ledin på Cirkus. Innan dess käkade vi på Habibi på Skånegatan. Vi tog båda Moules Frites (så inte Marockanskt/Tunisiskt) – men jag bad om att få något annat än pommes. Fick massor av härliga bön- och grönsaksröror. Carl på Habibi levererade, big-time.

Middag innan Showtime

Rätt skönt drag ändå med gubben. Första halvan var däremot riktigt dålig. Eller inte dålig. Men om du tror att du skall få höra Ledin spela och sjunga massor med musik du minns sedan din barndom. Då blir du rätt besviken när det är någon form av interaktiv sagostund med en skådespelare som gör Ledins arbete (spelar honom som ‘ung’). Sen kom det igång och blev riktigt bra.

Roliga, nämnvärda, företeelser:

  • Ledin fick väldigt ofta be publiken om att röra sig (klappa händerna, stå upp, gunga med armarna etc). Tänkte han inte på att >50 % av klientelet är/var över 60 år gamla?
  • Ledin sprang ut i publiken och upp på ett av borden på parkett (de som åt innan showen).
  • Ledin pratade vid många tillfällen om sina rockstjärnedrömmar – men vid varje tillfälle som gavs där han kunde varit rockig och smaschat gitarren – så gjorde han det inte.
  • Ledin gjorde någon konstig handrörelse och stampning innan varje gång han bockade/bugade till publiken.

BJJn i lördags var så hård att jag låg i fosterställning i 2 timmar

Innan dess tränade jag BJJ. Det var ett riktigt hårt pass. Jag var så trött efteråt att jag la mig och sov middag i bortåt två timmar. Men först käkade jag en rejäl lunch med stekt ägg och massor av rotfrukter, grönsaker och potatis.

Refeed efter hård BJJ-träning

Passet i sig var inte extremt hårt. Men det var riktigt tight och bra sparring, 7 rundor räknade jag det till á 5 minuter. Vi körde drillar och tekniker innan också. Riktigt bra pass.

Helgträning på gymmet

När det är röda dagar, helgdagar, klämdagar och allt annat förrutom vardagar är hallen stängd. Då måste man lyfta skrot eller springa i spåret. Och jag avskyr ju att springa/jogga/masa/hasa eller vad man nu skall kalla mina frustande försök att förbättra min kondition genom s k löpning. Jag gick alltså till gymmet!

Natten till nyårsafton

Inget nytt under solen:

  • Frivändningar
  • Marklyft
  • Knäböj
  • Bänkpress
  • Pullups

Grundfys

…och runt igen. Dag för dag:

  • Fredags: Frivändningar och marklyft på STK
  • Lördags: Knäböj (efter BJJ-passet)
  • Söndag: Allmänt trött och hängig hela dagen så jag kom iväg till gymmet vid 01:30 och fick iväg ett bra bänkpress- och pullupspass
  • Måndag (nyårsafton): körde jag 10 set frivändningar med press.
  • Tisdag (nyårsdagen): Knäböjde och marklyfte.

Ta rygg vetja

Det är si- och så med sömn och hälsa

Har ju tidigare nämnt att hälsan inte är den bästa. Inte heller mina sömnrutiner. I lördags sov jag middag, i söndags vilade/sov jag hela dagen – och var vaken på natten.

Stora människors adress

Nyårsafton gick jag upp kl 12 och tränade 13-14.15 (ca). Därefter handlade jag och gick hem och la mig igen – kunde dock inte sova. Såg så sliten ut att Johanna frågade om vi inte skulle ställa in nyårsfirandet. Aldrig i livet var mitt svar. Vi skulle bada bubbelpool, skjuta raketer och hänga i glada (goda) vänners lag.

Idag ser jag ut som jag gått en rejäl boksningsmatch – fast utan blåtirorna. Typ som Dos Santos, bild nedan, efter hans re-match med Cain Valasquez. UFC 155 var en hyfsad gala (har iofs bara sett main-cardet än så länge).

Ansiktet är svullet. Huden är stram och lederna värker. Kanske beror på att jag inte sov från det att jag gick upp i måndags vid lunch. Försökte sova efter nyårsfesten. Men älsklingen sov oroligt och jag fick ingen ro. De som håller på med periodisk fasta brukar prata om ”ätfönster”. Jag har precis samma sak med sömn. Jag har mina ”sömnfönster” där jag kan somna. Missar jag dem blir jag vaken till nästa tillfälle dyker upp. Som Skalman, och hans mat-och-sovklocka, fast tvärtom.

Kraschade i säng redan vid sextiden (18) igårkväll.

Nyårsfesten

Skjorta fluga väst Kavaj och jeans

Såhär såg inbjudan ut:

Nyårsafton i Slagsta

Nyårsmiddag, bubbel och bubbel.

Meny
Escargots Faux, Comtes d’Isenbourg
Oxfilé/Hälleflundra Provencale, Alpha Zeta Amarone
Philadelphia Cheesecake, Royal Oporto

@12-slaget
Veuve Cliquot Ponsardin
Därefter fyrverkerier och 39° bubbelpool i snön

Nyårsmiddagsbordet

Det kunde ju inte bli mer än perfekt?!

Tyvärr hade Malin bestämt att hon inte skulle fira med oss. Utan göra annat (i Hässelby). Och Camilla valde att lämna Sverige för att inte behöva vara här när hon fyllde 30 (gamling!).

Hässelby - you must never go there

Det började ”bra”. Vi kom tidigt till vår första buss (3an) och hann således med två tunnelbanor tidigt – men eftersom lillebror (Emil) inte kommit med sin anslutningstunnelbana fick vi ta en tunnelbaneavgång tidigare än reseplaneraren föreslog. Väl kommen till Fittja var bussen var såklart sen så vi fick vänta en ganska god stund i Fittja. Passade på att gå in i kiosken för att köpa mig en RedBull (SugerFree) eller liknande. Hittade något mycket häftigare. Något som passade mig perfekt. En Rock Star dricka, i Rosa burk, med smaken Perfect berry.

Reseplaneraren Rockigt rosa - nu utan socker

Vi spelade dessutom ett sällskapsspel Ultimate Werewolf. Det går i korthet ut på att avslöja vem som är varulv innan det är försent och man blir antingen a) lynchad eller b) uppäten av varulven.  Lite av ett diskussionsspel. Funderar på om man kan jämföra det med gamla Cluedo. Sjukt kul i alla fall. Skall införskaffas och spelas igen.

Ultimate werewolf

Jag blev lynchad varv 2 första spelomgången och varv 1 andra spelomgången. Trots att jag var bybo båda gångerna. Mobbing I say!

Nyårsfin

Roligaste dialogen på hela kvällen var ändå mellan Erik, Elvira och Hampus (‘den lille’):

  • Elvira till Erik: Du har hår i Naveln!
  • Erik till Elvira: Inte i naveln, men på magen!
  • Elvira till Erik: Jag minns tyvärr inte exakta ordvalen men det var något ”konstigt” med att ha hår i naveln.
  • Hampus till Elvira: Elvira, säg inte så. När du blir äldre kanske du skaffar en pojkvän. Och då kanske han har hår på magen.

Nyårsdag som sig bör

Nyårsdagsmorgonsskål

Eftersom jag undvek att sova mellan nyårsafton och nyårsdagen så Att jag helt enkelt fick tid till att träna, tvätta och handla – allt innan kl 10 på nyårsdagen. Undrar om det räknas som en god start? Bilden ovan är jag som skålar in det nya året med en PWO kl 06:30.

De två senaste nyåren har jag firat i Rom. Nu, eftersom vi bestämde oss för att inte åka någonstans denna nyårshelg, så då blev det tillbaka till gamla traditioner. Scones och Ivanhoe.

Sconesdeg   Scones

Försökte baka en ‘nyttig’ Sconesvariant till mig. Till Johanna utgick jag ifrån Leilas recept. I mitt recpet hällde jag i allt jag kom över, typ. Serverade de varma sconesen med smör (till Johanna) och stor kopp thé framför Ivanhoe.

Ingredienser:

  • Mjölk 100 gram (ca 1 dl)
  • Bakprotein 20 gram (½ dl)
  • Havregryn, fiber 20 gram (½ dl)
  • Krusakli 25 gram (1,5dl)
  • Kokosmjöl 10 gram (rågad msk)
  • Kvarg 50 gran (2 msk, ca)
  • Pofiber 10 gram
  • Bakpulver 3 gram (1tsk)
  • Pepparkakskrydda
  • Lite Icas Steviaströ

Tillagning:

  1. Kleta ihop alla ingredienser till en smet
  2. Lägg på bakplåtspapper, i två delar
  3. Kör i ugnen ca 10 minuter på 250 grader

Resultat:

Gott. Knapriga med kletigt inre.

Näringsinnehåll (ungefärligt):

  • Kcal 318
  • P 34g (43 E%)
  • K 27g (34 E%
  • F 8g (22 E%)

Sconesfrukost

Saknar Julen redan

Det känns lite som att julen är slut. Folk har börjat kasta ut sina julgranar – och Johanna ville ta ned vår redan i lördags – men hon lät den vara kvar.

Varje år inser jag först efteråt att jag:

  1. Drick för lite glögg
  2. Hetsade upp mig alldeles för mycket över ‘julbordsångesten’
  3. Stressköper mina julklappar istället för att göra som förr och gå runt och leta och titta, klämma och känna
  4. Knappt hann se NK’s julskyltning i år heller
  5. Önskar jag gick på fler julmarknader
  6. Tog mig tid att helt enkelt njuta av tiden

Lyssnade på julmusik på väg till jobbet idag igen. Och hamnade på låten nedan (klicka på bilden för länk till spotify). Och det är precis så jag känner.

Mer jul by Adolphson & Falk

Därför ska jag till nästa jul: NJUTA AV JULEN EXTRA MYCKET!

Gröt!

Det var ett tag sedan jag åt gröt. Senast var faktiskt på julafton. Ska ta tag i detta inom kort! Däremot skall jag uppdatera inspirationsgrötssidan senare idag med Mikael Lindgrens (Mike Eskola) gröt jag såg på FaceBook häromdagen. Han sätter i sig ca 1kg gröt varje morgon.

Påfyllning av goodies hos MM Sport / Min komprimerade julhelg (i bilder)

2012-12-27: Julen är slut. Var en mysig jul med familjen. Men juldagen och annandagen lämnade betydligt mer att önska. Johanna var sjukare än på länge (förkyldning) och min kropp svarade rejält dåligt på allt socker och fett jag ätit. Lyckades få bilringar över två dygn och sov uppåt 12-14h/dygn. Händelserikt! Men tänkte ändå berätta om min julhelg, i korthet. Har dessutom börjat fila på mina mål för 2013. Många av dem kommer publiceras på bloggen inom ett par dagar.

Tillbaka på kontoret – passade på att beställa från MM Sport

Gick och la mig tidigt igår. Säkert innan 20:15. Sitter på kontoret. Som av en händelse har jag ingen kavaj med mig idag. Då här de äntligen fått till kylanläggningen – så jag fryser (har svettats som en galning hela vintern). Medan alla mellandagshandlar på ”rean” så passade jag på att fylla på bland de godsaker jag saknar och nya grejer jag vill testa.

Beställning och länkar nedan:

Påtvingad periodisk fasta – och sen lunch

Kl strax innan två blev jag utsläppt ur konferensrummet och fick äta lunch. Drygt två timmar försent. Med tanke på att jag inte ätit någon frukost (var seg imorse och tyckte inet att jag behövde någon eftersom jag inte tränat, stupid!).

Inlagda rödbetor rödlök isbergssallad och keso

Skulle egentligen koka mig en linssoppa med lök, vitlök m.m. och servera ett stekt ägg till. Nu kan vi ju säga att så blev inte fallet eftersom jag fick äta så mycket senare (och inte fick någon lunchrast). Så istället blev det lite inlagda rödbetor, en rödlök, ett huvud isbergssallad och en burk keso grillad paprika. Det gick ju ned det också! Får koka liserna imorgon (måste bara komma ihåg att ta med en ny rödlök…).

The Hobbit

Vi började julhelgen med att gå på bio på fredagskvällen. Först lagade jag middag hemma – och sen gick vi på The Hobbit. Den var helt klart värd att se. Både jag och Johanna var helt ense om att det var en perfekt start på julhelgen. Men vi tog en alldeles försen tid. Kl 21 en fredagkväll. Hugha vad trötta vi var. Hittade en ny mumsig glass på ICA som jag satte i mig. Mums! Typ 136 kcal/100g. Och jag tror en förpackning vägde typ 250g inkl plastförpackningen. Men jag kan minnas fel. Efter att ha mailat med dem så var det 270g/förpackning.

BioGott

Näringsvärde 100 gram (per förpackning):

  • Kcal 136 (367,2)
  • Protein 3 gr (8,1)
  • Fett 12 gr (32,4)
  • Kolhydrater 9 gr (24,3)

Lördag med syskonhäng, mysfika och julmarknad

På lördagen gick jag och älsklingsflickan på julmarknaden i Gamla Stan. Just den var inte så mycket att hänga i julgran. Däremot så köpte vi den klassiska Salamin vi köper där varje år. Och fikade på Stadsmissionen. Johanna passade på att ta en favorit – morotskaka – och jag tog en cappuccino. Efteråt skulle Johanna ut med syrran – och jag och lillebror skulle leka med bilbanan. Tyvärr fungarade inte den – och planerna blev ändrade. Så båda syskonen kom över – och Johanna stannade hemma. Slutade med att jag bjöd alla på hemmagjorda burgare och grönsaker i ugn.

MysFika Bilbana (tyvärr trasig) Lördagsburgare med familjen

Uppesittarkväll (söndag) hos Moster

Söndagen var familjedag. Jag hämtade upp Hugo och åkte över till moster och åt alldeles för mycket julmat och godis. Såsom varje år. Johanna hade andra planer – men hon hjälpte mig att hämta upp Hugo först.

HWx2

Julafton – i familjens tecken

Julafton firar vi alltid med familjen. I år skulle vi vara hos mormor och morfar. Men först gymtränade jag vid 05.30-07.00. Bilden är tagen i ett spegelfönster på Folkungagatan. Tydligen så skrämde jag en kvinna så mycket att hon sprang därifrån med sin hund efter att ha sett mig. Såg jag så hård ut? Yeah!

Påväg hem från gymmet på julafton

Efter gymmet gick jag hem, lyssnade på A Christmas Carol av Dickens samtigt som jag kokade risgrynsgröt till frukost. Precis så som Johanna önskade. Och som en tvättäkta grötsuckerr passade det mig perfekt. Vi delade på grundreceptet för 4 personer.

Risgrynsgröt

När vi ätit den så bytte vi julklappar. En ny tradition tydligen – eftersom vi normalt sett byter julklappar på kvällen efter julfirandet. Men istället för att sätta sig på tvären får jag helt enkelt anpassa mig ibland. Jag fick ett par superschysta manschettknappar i form av urverk.

julklapp från älsklingen

Påväg till mormor och morfar åkte jag, och mötte upp min supersociala bror, för att tända ljus hos farmor. Såsom vi gör varje år.

Farmor social lillebror

Jag älskar julmust

Jisses vad glad jag blir när jag ser en skylt som säger att man får köpa julmust för 5 kr/flaska…

Julmust 5kr - tom hylla

…mindre glad blir man när hyllan är tom!

tur att jag tog de två sista då - suckers

Tur att jag tog de två sista då! Suckers (som kom efter mig)!

Har tränat varje dag över julhelgen – med olika resultat – mest med tanke på förkylningar och liknande

Behöver nog inte beskriva i detalj vad jag tränat. Men de normala övningarna:

  • Bänkpress
  • Pullups
  • Dips
  • Marklyft
  • Frivändningar
  • Militärpress
  • Knäböj
  • Frontböj

Grundfys 65kilos-dips MeraMarklyft Marklyft

Ofrivillig fasta och jul(v)lig omelett

Som jag nämnde i ingressen så mådde jag inte alls bra i helgen. Frossa. Ledvärk. Trötthet utöver det normala. Ingen lust att äta. Ingen lust att göra någonting. Så jag levde på vitaminer hela juldagen. Sedan på kvällen – vid 17-18 tiden någon gång fick jag ett rejält sug efter att träna (skumt?!) så jag hällde i mig en PWO och gick till gymmet. När jagk om hem hade jag hux-flux fått upp en aptit. Så jag gjorde en omelett med salami och köttbullar. Sedan stekte jag potatis, brysselkål, lök, vitlök och rödkål i kanel. Gott!

Vitaminer julomelett2

Annandagen blev precis lika konstig. Trött. Hängig. Grinig. Frossa. Förkyld. Sen bara föll det över mig att jag ville träna. Tog mig till gymmet och körde böjar, bänk, dips och pullups. Ett rejält pass. Hem igen. Hungern hade kommit tillbaka. Repriserade maten från dagen innan.

Julomelette

Julmatsångest? BJJ och nyårslöften

2012-12-18: Min sambo hjälper mig med pre-julaftonsdieten. Sökandet efter min vinnande väg fortsätter. En motivationsvideo. Igår gjordes inte så mycket mer än att träna och äta bakpotatis innan sänggående. 

BJJ igår!

Tog mig till mattan igår. Härligt. Måndagar och onsdagar är kämpiga dagar för mig. För det har jag vävt in i kroppen. Adapterat. Dels med hänsyn till att jag går upp ”överdjävligt” tidigt (om man får fråga vissa) och att det därför bli alldeles försent på kvällen. Jag vill ju ha tid till min älskade flickvän också (som går och lägger sig ca 15 minuter efter att jag kommer hem).  Dessutom tar det en god stund att varva ned (ca 60-90 minuter) – så ni ser själva. Igår löste jag det genom att gå av mattan 20:30 och var således hemma redan innan 21 och kom i säng innan 22. Perfekt! Men från 7:e januari skall trenden vändas. Måndagar och Onsdagar skall bli mina bästa BJJ-pass.

Massor av öppen guard:

  • Drillar
    • Leg-drag
    • X-pass
  • Teknikträning
    • Svep från leglasso
    • Hammarsvepet
    • De Lariva-svep när OP kör combat-base
  • Sparring 3 rundor á 7 min

(Idag blir det sparring!)

Snart är januari här – och folk kommer med sina nyårslöften

Hur man gör för att lyckas – och hur man kommer i form till ‘beach 2013’. Jag har på senare tiden fått flera frågor angående kosttillskott.

Ett klassiskt scenario:

"Hampus, du som tränar så mycket - vad skall jag äta för tillskott för att..."
  • ”få lite muskliga armar”
  • ”för att bränna fett”
  • ”för att bli starkare”
  • ”för att komma i bättre form”, osv.

Oftast kommer frågorna från personer som:

  1. har ett gymkort men inte använder det, och/eller
  2. tror att sporadiskt joggande ger muskler, och/eller
  3. har gått på en/flera (oftast alla/de flesta) ‘mirakel’-dieter som basuneras ut i media.

Visst kan jag tipsa om bra kosttillskott. Exempelvis är ett klassiskt proteinpulver, Whey 100%, ett bra tillskott för någon som redan äter bra men kanske inte får i sig tillräckligt med proteiner för att kunna bygga muskler. Vill man gå ‘all in’ så kan man dessutom skaffa sig aminosyror (innan och under träning), maltodextrin (precis innan, men framförallt under träning), och kaseinproteinpulver (exempelvis till mellanmål/kvällsmål). Dessutom kan man skaffa sig en rejäl PWO (pre-workout) som kickar igång systemet så man får lite extra boost innan man skall in och kämpa – och säkert dessutom en ‘fat-burner(fettförbrännare/oftast kroppstemperaturhöjande och något hungersdämpande).

Förlåt för detta. Men, men (ett stort MEN!!!!): INGA av mina tips kommer hjälpa dig – OM DU INTE TAR DIG TILL GYMMET OCH TRÄNAR HÅRT. SAMT SKÖTER DIN VARDAGSMAT! FLERA (de flesta) DAGAR/VECKA!

Tips:

  • Tycker dessutom man skall läsa Ulrica Merkels beskrivning av skillnaden mellan ”deff” (få fram muskeldefinition/tappa kroppsfett) och ”bantning” (viktminskning). Smart och enkelt förklarat för de flesta. Exempelvis så skall jag, till Nordic BJJ Open i Mars, deffa (alltså – ta bort kroppsfett och behålla muskelmassa) istället för att banta, som till SM/RM, där jag tappade väldigt mycket muskler.

Gör om – gör rätt

Mycket handlar om vad man vill göra. Hur man skall motivera sig att göra dem – och hur man lyckas nå det man vill göra och försöker motivera sig till. Sin ‘WinnerLifeStyle’.  Hörde nedanstående saker i en OK motivationsvideo (ligger även bland mina YouTubeklipp).

 

  • ”You can’t talk yourself out of something you behaved yourself into!”
  • ”Stop looking out the window and look in the mirror.”

 

You cant talk yourself out of something you behave yourself into Stop looking out of the window and look in the mirror

Beast mode: ON!

Paus i morgonmark

Jaja, möjligtvis 'Ugly Face: ON!".

Morgonens gympass var ett av det grymmaste (som i hemskt) på länge:

  • Frivändningar (har blivit stabil på den vikt jag hade som PB fram tills oktober – flytta gränsen!)
  • Marklyft (5 set 10 rep, verkligen älskar smärtan och tröttheten som 10 reps i marklyft ger – räknade ned HÖGLJUTT sista setet ”EN! NIO KVAR! TVÅ! ÅTTA KVAR! TREEEEE! SJU KVAR!—”)
  • Militärpress
  • Ryck

Mat, mat och mera mat!

Tror sambon försöker banta mig…

Jag har mumlat om julmatsångest (dagen innan julafton, julafton och dagen efter julafton brukar ju vara 'ät tills du dör-dagar' för mig). Man skulle kunna tänka att fasta är en bra idé. Men jag mår skit av fasta/periodisk fasta. Därför tänkte jag helt enkelt dra ned kcal något (3-500/dag) veckan innan jul och dagarna efter fram till nyår (annandagen till nyårsafton). Och börja om igen sedan på onsdagen i någon vecka. Då borde jag inte ligga SÅ fel i vikten. 
Då skulle jag kunna få möjligheten att gå A L L I N! Uppesittarkvällen, julafton, juldagen, nyårsafton och nyårsdagen. De dagar som jag verkligen älskar att äta - och älskar maten (och godiset) på.

…Igår ryckte hon undan tallriken när jag satt och åt (…upp hennes bakpotatisrester). Och idag på lunchen hade hon ställt saltet på översta våningen (när jag lagar lunch längst ned i andra sidan av byggnaden) istället för i köket där jag lagar mat. Fick helt sonika ‘kardioträning’ hela vägen ned för alla trappor, upp för alla trappor och ned för dem igen. Phew! Detta med ett tugnt marklyftspass i benen (ouff!).

TIll frukost åt jag gröt (såsom alltsomoftast), och till lunch repriserade jag gårdagens lunch – vilket jag kommer göra såväl onsdag som torsdag.

Chokladbollsgröt - som vanligt Lunch - hackad spenat, krossad tomat,hackad  vitlök och cottage cheese

Traditionalist – javisst!

Det bästa med julen är ändå familjen. Glädjen att få träffa alla man tycker om och umgås i flera timmar. Alla är finklädda, omtänksamma och på bra humör. Lite falsk marknadsföring. Eller så är det faktiskt så att julen gör så med oss. Alla oegentligheter läggs åt sidan och istället hamnar fokus på god mat och givmildhet. Och godis. Godis i mängder. Man blir söt av sött. Tills man hamnar i sockerkoma. Ungefär som jag brukar göra. Halvt om halvt död.

Egentligen älskar jag de flesta traditionerna:

  • Födelsedagar
  • Midsommar i Dala-Järna hos mormor och morfar på landet
    • Avkoppling och en cykeltur på förmiddagen
    • Dans runt stången efter 15.00 någon gång
    • Midsommarbastu
    • Grillat (oftast)
  • Jul
    • Julafton
      • Varannan gång hos moster, varannan gång hos mamma (men i år hos mormor och morfar!)
    • Julbak
    • Montera och klä jul(plast)granen
    • Bygga pepparkakshus
  • Påskafton
    • Middag hemma hos mamma med familjen samlad
    • (i yngre år var det dessutom påskläder i Linköping)
  • (Nyårsafton: den ständiga ångesthelgen som brukar sluta i matkoma eller spritbråk)
    • Nyårsdagen däremot, baka Scones och titta på Ivanhoe

Giivis julfin

Gröten saved my life…

2012-12-12: Gemsansam respekt på den smala gången genom skogen till kontoret. Jag och en äldre herre försökte att inte välta ned den andra i djupsnön. Det finns fina människor ändå. Fantastiskt!

Deppig sliten och allmänt knäckt igår – gröt idag

Imorse åt jag gröt igen. Till lunch grönsaker och kyckling. Bestämt mig för att ta det lugnt i veckan, träningsmässigt, och försöka göra lite ”juliga” saker istället. Idag tänkte jag fixa julklappar, exempelvis. Och försöka gå och lägga mig innan 21 igen. Får se om det fungerar. Insåg att jag fortfarande inte tagit itu med förlusten i SM/RM i september – har bara skjutit på det genom att jag känt mig tvungen att träna, träna, träna och träna. 73 dagars träning i streck kom jag upp i. Sen kände jag mig sliten. Rejält sliten. Så jag la mig innan åtta i måndags, Strax efter nio igår.

Köpelunch med kyckling     Gröt!   dagens look

Måste hitta tillbaka till mig själv. Har jobbat lite för mycket ”utanför boxen” senaste veckan. Ätit dålig frukost. Ätit för lite kolhydrater till lunch och ”kompenserat” det med att vara tokhungrig och ätit alldeles för mycket på kvällen istället. Nog ganska svår att tackla min konstant ökande kroppsvikt också – trots att målet har varit att ‘lägga på mig’. Men är man inte mentalt förberedd på vad som kommer hända med utseendet kan det bli riktigt jobbigt!

Dåligt sätt. Så, back to basics. Så som jag gillar att leva. Började med att äta chokladbollsgröt imorse.

Funderat på att börja använda glasögon igen

Smakråd önskas och tas emot med öppna armar

!glasögon

Oh yes, nu är det jul igen

Tomtar, snö och mera snö. Det är grejen just nu!

TomtesnöhögGemensam respektmer snö

Tränade imorse, starkare än på länge i marklyften

Dagens pass:

  • Marklyft
  • Stående militärpressar
  • Kabelcrunches

Vilar efter marklyftMorgonläsning

Sen hittade jag reklam för MM Sports i gratistidningen. Insåg att jag måste förbi där co hälsa på snart. Alltså i Stocholmsbutiken!

Amida, Lucia, Tweed, Tomtar och snö…

2012-12-13: Idag är det Lucia och jag hann såklart inte se något Luciatåg eftersom jag var påväg till jobbet. Får kolla på nätet på jobbet på lunchen om det går. Som tur är såg jag på Facebook att gudsonen var tomteklädd! Själv kickar jag Tweed idag. Skulle ju ändå bli minus 7 till 9 grader hörde jag.

Morbrors älskling! Hugo firar Lucia 004 Hugo firar Lucia 001 Hugo firar Lucia 002 Hugo firar Lucia 003

Dagens outfit-tävling, kan man säga att JAG vann

x1213 012 Lillebrors outfit x1213 011

Snö, snö, mera snö

Kontoret är så gott som dränkt i snö. Det är ett sjå att ta sig till kontoret. Det är ett sjå att ta sig från kontoret. Det är nämligen snöhögar överallt. Och med ett par korta ben och ännu kortare stubin kan ni räkna med kaos varje gång jag skall ta mig fram.

Plogen har nog gett upp Plogbilsföraren har gett upp Plogat rejält Barndomsminnen med snökoja

Men jag tycker att det är väldigt fint på marken också. Och det blir betydligt ljusare i tillvaron än om det hade varit ”torrt” på backen. Ännu värre hade ju varit slask och regn. Hugha!

Man vill alltid ha det man inte kan få

Bestämde mig för att ta det lugnt med träningen den här veckan. Fick världens sug efter BJJ på dagen. Men hade bestämt att jag skulle träffa Claes och äta på Amidakolgrill. Men tur var väl att jag inte tänkt träna. Var så trött på kvällen att jag knappt lyckades ta mig ut för att möta upp Claes enligt plan. Väl på plats så valde jag att gå utanför boxen (eller gå in i boxen) och ta kyckling (vardagsmat) istället för Adna (som vanligt!). Lika gott det. Undrar om jag skall vara wild-n’-crazy och gå på laxspett vid nästa tillfälle. Hmm… Njae. Blir nog Adna igen.

badass santa fighting facex1213 005

Skyndade hem, och gick till secondhandbutiken som ligger precis innan där jag bor (samma gata, men tillhör en annan förening). Tomten fanns kvar i fönstret. Har tänkt på den där Tomten hela helgen. När jag iilade längs bondegatan tänkte jag ”tvåhundrakronor är max vad jag lägger på Tomten. Hoppas den inte kostar mer än två hundra.” Den kostade precis 200kr. Och jag är nu lycklig ägare av tomten!

MEN IDAG SKALL JAG TRÄNA BJJ!!

Tiggare

Nu låter jag som Scrooge i En Julsaga. Men! Tiggare, i alla fall dom man möter på tunnelbanan i Stockholm, brukar ha sina laminerade skyltar med historier om Leukemi, barn som är fast i andra länder och vilken rejäl gikt dom har.

Den tiggaren jag såg igår hade humor:

”Wife is upset, need money for flowers and Viagra.”

Frun är upprördbehöver pengar  till mat och viagra

Morgonträning imorse

Efter träningen blev det gröt, som vanligt! Men först tränade jag…

Chokladbollsgröt Bänkpressat påväg mot pullupsställningen med mitt dipsbälte RamboStyle

…idag var det överkropp på schemat:

  • Bänkpress
  • Pullups
  • Dips
  • Roddövning

Älskar mitt dipsbälte. Förstår inte hur jag klarade mig utan det. Höll på och knöt vikter i ett gammalt Gi-bälte. Hurra! Vilken skillnad. Vilken enkelhet det är nu för tiden. Börjar bli så stark nu att jag måste skaffa mig dragremmar för att orka med min ryggträning. Som nästan alltid innehöll lunchen kyckling.

Dagens lunch

Det spelar ingen roll hur stark jag blir…

…så är min lillebror vassare och starkare. Har liksom bett honom att inte skicka ”formbilder” till mig. Snart får jag väl be honom att inte skicka sina träningsresultat också. Jag avundas, imponeras och blir stolt på samma gång. För det är ju jag som lärt honom träna.

marklyfter 150kg

Helgen som försvann – utan BJJ (damn it!)

2012-11-26: Nu är det dags att vi får ett break i livet. Fast tvärtom. Slippa trötthet (sovit extremt mycket i helgen). Slippa sjukdomar (svullen igen i helgen DUMMA DUMMA DUMMA NJURAR). Slippa operationer. Slippa död och allmän sorg. Nu vill vi älska livet! Särskilt för sambons del. Hon har fått stå ut mer än de flesta den senaste tiden.

Blir mycket mat i bloggen

Jag har insett att det flesta ‘taggar’ jag har i min blogg är mat. Jag älskar att äta. Därför periodisk fasta inte fungerar för mig. Inte ens Bartolls variant med proteinpulser. Det kanske skulle fungera om jag fick dröna/sova till 10-11 och sedan gå och träna och sedan öppna ätfönstret. Men att gå upp kl sex och få äta först klockan 12 skulle knäcka mig. Totally!

Sarah Bäckman drar huvudet på spiken med superkraft:

”…mår inte dåligt men livet är så tråkigt när man inte äter…”

Började morgonen med gröt igen

Idag blev det proteingröt med kokosmjöl, vaniljglasskasein och pepparkakskrydda.

Massor av missad BJJ

Det händer i livet att saker krockar och att man måste göra prioriteringar. Ibland blir man nöjd – ibland blir man besviken. Tyvärr kan man inte vara överallt jämt. Kommer bli alldeles för lite BJJ den här, och nästa vecka. Livet, jobbet och sociala sammanhang kommer helt enkelt i vägen. Kommer dock kötta på i gymmet för att hålla mig någorlunda alert.

Träningsplanering följande två veckor:

  • Måndag: Morgongym / (BJJ)
  • Tisdag: Morgongym / möte om nya lägenheten jag och kärleken skall flytta in i
  • Onsdag: Norgongym / BJJ
  • Torsdag: Morgongym / BJJ
  • Fredag: Morgongym / Musikalen ‘Dirty Dancing’
  • Lördag: BJJ / Gym (ställt in/missar Luciacupen)
  • Söndag: Gym / Sambotid! (öppen matta på Panda)
  • Måndag: Morgongym / BJJ
  • Tisdag: Morgongym / Öppen matta på Panda
  • Onsdag: Morgongym / Julbord med jobbet
  • Torsdag: Morgongym / Julbord med Inkassobolaget
  • Fredag: Morgongym / Vila
  • Lördag: BJJ-läger med Johannes / 2 pass (ställt in/missar Fitnessfestivalen 2012)
  • Söndag: BJJ-läger med Johannas / 1 pass (ställt in/missar Fitnessfestivalen 2012)

För ett tag sedan bestämde jag mig för – att efter SM/RM skulle jag ta det någorlunda lungt med ‘besattheten‘ av att inte missa pass. Egentligen bara träna när jag kände mig pigg och motiverad. Eftersom jag, under 9 månaders tid, liksom ‘pissade-på-gnistan’ (tills den nästan slocknade) genom att stressa upp mig över att behöva vara på träningen, och prestera på topp varje pass, oavsett hälso-, mentalt eller övrigt tillstånd. Alltså skall jag fokusera på glädje – tror det blir lättare att lära sig saker – och bli långvarig – i det då också! Då får jag missa dessa pass.

Mohammed skrev det så bra på Facebook tidigare idag (undrar om han kan läsa mina blogginlägg innan de publiceras – det händer nämligen att han lägger upp tänkvärdheter ungefär samtidigt som jag jobbar med ett blogginlägg):

Synd att han la till biten om eliten:

  • Jag vill vara elit!
  • Jag tränar tränar för att nå elit!

Kaffe-2-Go för att hinna – även en lördag!

Inser ganska fort att jag lever ett händelserikt liv – och för detta borde jag vara tacksam (trots att jag surar över att jag missar BJJ i stycket ovan). Fick ta med morgonfikat för att hinna till Rep-Power-eventet i MM Sports Stockholmsbutik.

Men det är andra saker jag missar också:

  • Somnade i soffan när lillebror kom över för att planera Skottlandsresan
  • Hann inte spela UFC Unleashed 3 (som har funnits på marknaden ca 1 år tror jag) som jag köpte i lördags.
  • Fick stressa hem från en middag med en vänn i fredags (vi åt hamburgare) för att kunna ta hand om Sambon (som behöver stöd just nu).
  • Hann inte ta med schysst matlåda till i lördags – fick äta ute (se nedan)
  • Somnade i soffan (smygfotad ovan) igår när sambon ville ha ‘sällskap’ (hade gott och lagt [redan vid 21-tiden] mig när hon kom och bad mig komma ut i vardagsrummet)

Burgare på Misisippi Inn på Söder

I fredags var jag ut ochk käkade med en polare. Tror vi kommer ha lite av en ‘friday-burger-tradition’ till och från framöver. Perfekt avrundning på veckan (…och start på helgen…). Undrar hur detta krockar med dieten inför nästa tävling (start ~10 januari). Beställde en burgare med stekt ägg, coleslaw och grillade grönsaker som side’s.

Burgaren var god, även om man vant sig med betydligt mer kött (denna var på 180 gram) – men tog ett stekt ägg (ägg och bacon var tillägg som man fick betala för). Eftersom man fick välja två stycken ‘sides’ från deras långa meny (tomatsallad, pommes, olika såser, ‘corn on the cob’ etc. så passar det nog de flesta).

Dessutom gick det snabbt att få maten och servitrisen var trevlig (hon trasslade till det – men fixade upp det på några sekunder!) och duktig.

Rep-Power i Stockholmsbutiken

I lördags var det dags för den sista RepPower-deltävlingen innan finalen på FitnessFestivalen 2012 i Göteborg. Komplex hela dagen: grymma tävlande, grymma TEAMmedlemmar, dessutom var alla trevliga och positiva också. Men som sagt, spelade ingen roll bredvid jag stod – så var jag minst. Imponerad till tusen (och avundsjuk!).

Utöver ett tufft event, som jag delvis filmat – med en ny ‘leksak’ jag köpt – ett stativ till mobilen – med 10x zoomså fick jag en hel del nya, VÄLTRÄNADE, vänner/bekanta:

Dessutom fick jag träffa:

  • ”Knasen”
  • Emily
  • Ylva (Jodå, det gick tydligen att panta Jacked Fuel på ICA Supermarket Folkungagatan [men tydligen inte ICA Maxi Haninge])

Mest nöjd är att jag lyckades rodda ihop massor av teknik, musik och resultat – utan att egentligen haft något att gå på när jag dök upp där på morgonen!

With great powers comes great responsibilities

Hann till och med ta en lunch ‘på stan’ (eftersom jag inte lyckades hinna göra matlåda)!

Söndagstvätt, -strykning och -middag

Började morgonen med att tvätta. Sedan gick jag till gymmet. Kom hem och tänkte spela UFC Unleashed 3 – men TVn var upptagen. Så jag strök istället (efter att ha ätit lunch såklart!). Avskyr att stryka. Men jag blir rätt glad när skjortgarderoben är ‘nollställd’. Med detta menar jag att alla skjortor är strukna och att jag hängt dem i färgordning.

Sedan lagade jag middag – min favorit (rotsaker i ugnen):

  • Ugnsstekta rotsaker (potatis och morötter) – med tillägget att jag la in några coctailtomater efter halva tiden i ugnen
  • Stekt biff och stekt lök
  • Kvargsås med senasp, sötsursås, vitvinsvinäger och havssalt
  • Bladspenat

Känn pressen

Tränar uteslutande i mina MM Sports-(team)-tröjor på gymmet. Vilket kommer med ett stort ansvar. Jag får väldigt ofta frågor om tekniker, övningar, tips och råd. Och oftast känner jag mig obekväm med detta. Dels för att jag oftast har ett tidschema att hålla mig till. Men framförallt: jag är inte utbildad. Jag är ‘självlärd’ (rätt eller fel är upp till någon annan att bedömma).

With great powers comes great responsibilities.

Funderade lite på detta när det gäller tips och trix när man köper kosttillskott i butik. Undrar hur personalen är utbildade när de ger folk råd. Jag föreslår en certifiering. Mer om detta skall jag ta upp med Tim – har nämligen en idé (ovanligt va?).

Morgontränat också

Lördag:

  • Frivänindningar
  • Ryck (teknikträning)
  • Repkrunches (vem har sagt att man inte kan få träningsvärk i ”nedre” magmusklerna? Hen borde desta denna övning rejält tugnt!)

Söndag (inte riktigt morgon, typ vid 12.00):

  • Overhead Squat
  • Squat
  • Front Squat

Måndag:

  • Bänkpress
  • Pullups
  • Dips

Blir bara tyngre och tyngre / större och större

Har typ vuxit ur vissa kläder – andra har jag ”vuxit i”. Så det gämnar nog ut sig. Men (!) min Breitling nu (sitter trångt). Undrar om jag får köpa mig en Hublot eller en Rolex? Får prata med sambon – hon har någon fix-idé (smart) att vi skall spara pengar till den nya lägenheten.

Dagens jättelunch

  1. Stekte lök, tidigare bakad bakpotatis, champinjoner och några körsbärstomater i en stekpanna
  2. Stekte kycklingfilé i den andra
  3. Efter ett tag (när kycklingen var nästintill tillagad) tillsatte jag en buljongtärning och spenaten samt en 1/2-mugg vatten och lät det puttra ett tag
  4. Serverade med delar av såsen som jag gjorde igår