Etikettarkiv: rep-power

Jordgubbspaj, rosa och periodisk fasta

2013-07-17: Träning, massage, kampanj, sol, sömn, vänner, planer, renovering… Det är mycket nu!

Bio Doggy-bag från Bistro Bar

BJJ – vi börjar med det bästa

  • Submissions, svep, submission, svep, submission, svep. Yes. Det är så vi tränat den senaste tiden. Hur grymt som helst. Dessutom har jag varit på SM.
  • Ikväll var det bara sparring. Först lugn, lätt och teknisk sparring utan att fastna i låsta positioner. Den sparringen är riktigt bra för att hamna i olika positioner, rulla utan prestige och för att få flow i sina positionsbyten. Dessutom fick jag hjälp av Mauri med mina submissions från guard. Och ett annat sätt på att se hur armbar-kimura-triangel sitter ihop och olika set-ups. Ett helt strålande pass.

Här är bilderna från BJJ-SM.

Brännboll och kampanj

Kampanj på Jacked XX (som är tillbaka i lager!), fatburners och annat spännande: klicka här för att komma till MM Sports nyhetsbrev.

Ego-boost / bildkavalkad

BJJ-SM påväg Skolpojke med nya ryggan Blekfis solar Blekfis solar ännu mer Herr rosa Dipsbälte

Matbilder, en kavalkad

BJJ-SM kebabtallrikBJJ-SM hamburgetallrik

Lunch Ny keso

Jordgubbspaj på bakeprotein

Testade att baka jordgubbspaj med bakeprotein. Riktigt bra resultat:

  • ½ dl bakeprotein
  • 1 msk kokosmjöl
  • 1 msk pofiber
  • ca 100g hårt vispad äggvita
  • Stevia strö enligt eget tycke

Blanda ovanstående och häll över ca 250g frysta jordgubbar i en form. Kör i ugnen på ca 220 grader typ 20-30 min (minns inte riktigt).

Bakeprotein jordgubbspaj 

Ät dina vitaminer

Vitaminer och tillskott Vitaminer och tillskott - dagsranson

Kollade lite på vilka tillskott jag äter. Det är några stycken nu under sommaren. Kul att testa och se vad det ger för effekt på kroppen.

PWO(-er):

Vitaminer/tillskott förmiddag:

Vitaminer/tillskott ikväll:

Periodisk fasta / Eat Stop Eat

Allright. Fasta. Det finns många olika modeller och sätt att göra detta. Eat Stop Eat. LeaingainsBartolls variant av periodisk fasta.  Insanly low calorie diet (ILCD). Renagade DietWarrior Diet5:2 dieten. m.m. Är detta bra, dåligt eller bara annorlunda.

Eat Stop Eat

Mina tankar efter att ha testat några 24-hs fastor:

  • Det är lättare att inte äta än man tror, och hungerskänslorna försvinner fortare än man tror.
  • Det är ‘svårt’ att äta ikapp alla kcal man är van att äta under en dag – så länge man håller sig till sina vanliga matvanor (och inte börjar stycka i sig godis, chips och glass).
  • Brad understryker att man inte skall ha två 24-timmarsfastor två dagar i rad. Givetvis var jag tvungen att testa det – och rekommendationen var helt korrekt (även om jag lyckades dumpa 4 kg på detta) framåt lunch (12-14h efter andra dagen [kl 21 till kl 21 till 12-13-tiden] på den tredje dagen började det smaka metall i munnen och jag mådde ganska illa. Kanske för att jag hade två låg-kolhydratsdagar i anslutning till detta. Så, DO NOT overdo it.
  • Jag skulle vilja beskriva de sista timmarna som ”fräscha”. Kroppen känns pigg och allert. Timmarna16-20 är inte alls svår. Dessutom känns systemet lätt och jag har sluppit att ha ont i magen som jag rätt ofta (nästan jämt) har.
  • Efter timma 20 börjar jag oftast bli gring. Särskilt i anslutning till middagslagning. Humöret är riktigt dåligt strax innan jag börjar laga mat/ska få äta. Troligtvis inte så mycket beroende på hunger, det går liksom ”över” – men avsaknaden av njutningen att (få) äta är nog det som driver på det dåliga humöret.
Annonser

Rep-Power och Jubileumsevent i Göteborg

2013-05-14: Jubileumsevent och Rep-Powertävling i Göteborg den 25 maj. Tyvärr missar jag det eftersom jag kommer hem från Italien samma dag – men låt inte det hindra er från att gå/åka dit.

Rep-Power

Rep-Power MM Sports

Glöm inte att anmäla er på hemsidan: http://reppower.se/

Butiken i Göteborg

Övre Husargatan 4
411 22 Göteborg

Måndag-Fredag 10.00-18.00
Lördagar 11.00-15.00
Söndagar stängt

Kontaktuppgifter:
Ovrehusar@mmsports.se
Tel: 031-160 000

 

Rep-Power är tillbaka / Mitt liv i Krakow

2013-02-19: Tillbaka i Polen dag två vecka två. Igår var jag sliten efter flygresan och gjorde inte så mycket som jag önskade på kvällen (det vill säga – GÅ TILL GYMMET). Tittade på UFC on Fuel 7 och lite eftersnack på YouTube. Sen rundade jag av med att påbörja Utvandrarna av Vilhelm Moberg.

Rep-Power tillbaka

  • Rep-Power deltävling 1 Stockholm Sveavägen Butik 2013-03-23
  • Rep-Power deltävling 2 Göteborg Jubileum Ö. Husar 2013-05-25
  • Rep-Power deltävling 3 Gbg Slottsskogen Bränboll 2013-07-27
  • Rep-Power deltävling 4 Karlstad SM Atletic Fitness 2013-08-24 (datum osäkert)
  • Rep-Power deltävling 5 Okänd ort 2013-09-02
  • Rep-Power deltävling 6 Västerås SM BB o Fitness 2013-10-05 (datum osäkert)
  • Rep-Power Final Göteborg Fitnessfestivalen 2013-12-07/08

Två veckors veckans bröd

Veckans bröd - Yoho Veckans bröd - Hoffsten

Mitt liv i Krakow

Påbörjade ett SMS/mail igår – men som istället blir ett stycke i ett blogginlägg – när jag satt i taxin påväg till hotellet. Passar på att anpassa, fylla ut och göra det mer läsligt. Handlad på ”supermarket” Caerrfor. Man får stå i en jättelång kö och sen är det en elektronisk tavla som talar om vilken kassa som gäller. Där satt en tant som inte använde varubandet så det är menat – att det helt enkelt rullar fram varorna – utan jag fick knuffa fram alla varor längs gummimattan (som då givetvis gjorde motstånd).

20130219-110449.jpg 20130219-110346.jpg

Sen så hade hon jättesvårt att räkna. Så det tog en evighet att få växel. Trots at kassan talade om hur mycket jag skulle få tillbaka. Vandrade runt och gjorde ”mentala prisjämförelser”.  70 cl polsk finvodka kostar typ 220 kr, Jack Daniels med två glas till, i en ”presentask”, ca 190 kr. Nu är jag ingen spritmänniska – men det är ändå roligt att jämföra.

20130219-110430.jpg 20130219-110358.jpg

Spiritus är något sjukt. 95%-ig Vodka. Tror att det är en halvliter för ca 100 kr. Redig och billig fylla. Undrar om man ens får ta hem det på planet?

Bensin kostar bortåt 12 kr/liter. Men jag har inte kollat köttpriser ännu. Det blir nästa gång (för jag släpade resväskan och all packning i butiken). Varje gång jag åker taxi från gallerian till hotellet varierar priset. Alltid dyrare från gallerian än till. Men taxiresan, som blev en bussresa, från flygplatsen tog priset. Skulle kosta zl 89. Jag sa att jag betalade 25 zl till flygplatsen i fredags (betalade 30 zl, men lika bra att salta – eftersom han gjorde så). Då sänktes priset till 69 zl (vilket motsvarar ca 155 kr) – men jag kände mig ändå lurad. Så jag tog en minibuss-taxi istället. Betalade 20.

ProteinKiosken – nu i en galleria nära dig

20130219-110339.jpg

Mitt i centrum finns en ”kiosk” som säljer kosttillskott såsom proteinpulver, PWO, vitaminer m.m. Detta kanske är nästa stora sak? Särskilt med tanke på att folk blir mer och mer hälsosamma i Sverige?

Ny vecka – ny sittplats, samma middagsbeställning

Äter så gott som alltid middag på hotellet. Praktiskt. Nyttigt. Och dessutom har jag något att göra på kvällen.

Nu när vi gått in på en ny vecka valde jag att byta bord. Kändes bra med lite ”omväxling”. Dessutom var det en annan kvinna i baren/kassan igår. Konstigt det kändes. Den andra hade ju lärt sig vad jag vill ha för middag – och att jag vill ha kvitto. Nu fick jag börja om, så att säga.

  • Rödbetssallad med ägg till förrätt
  • Utbankad kycklingfilé som serveras med ångskokta grönsaker (blomkål, morot och broccoli)
  • Två flaskor vatten och en lightläsk (får nöja mig med Cola Zero då de inte har någon annan)

20130219-110440.jpg 20130219-110406.jpg20130219-110412.jpg 

 

Sparring, gym, Amida och RPT

2013-01-23: Kortbloggar. Känner mig sliten. Blev två träningspass igår. Med tanke på ”klubbändringen” så bjuder jag på ett Bruce Lee-citat.

Bruce Lee om lärare

Avskedsfika på jobbet

Ytterligare en tjockisingång. Avskedsfika.

Fikapauserna på kontoret gör dig fet

Styketräning RPT LeanGainsinspirerat

Måste sätta mig ned och fundera lite på träningsspliten dock.

Gårdagens pass:

  • Knäböj
  • Bänkpress

Sparring @ Panda

  • Tre rundor med boxarn 10-20 min/rull
  • 3st 1-minutare

Löpsedlar och reklam imorse

Skatt på kött (gårdagens nyheter i och för sig) och Patrik Sjöberg som rullar 110 kg muskler. Säkert säger jag. Men jag skall inte vara kritisk innan jag träffar honom. Men kanske borde han ställa upp i nästa Rep-Power-event?

Patrik Sjöbergs nya bok Köttskatt

Middag med CLOT

Utanför Amida väntandes på CLOT

Åh, vi gick till Amida Kolgrill igår. Jag och Claes. Alltid så härligt att sitta ned och prata med honom. Han är lugn, sympatisk, omtänksam och riktigt duktig på att lyssna/prata. Han går tydligen en massagekurs den här veckan och nästa vecka är han säkert klar med sin PT-utbildning. Kommer bli så grymt. Signa upp honom ni: clottraining.wordpress.com Givetvis åt jag en Grönsakskebab med extra grönsaker. Snart borde väl mitt namn hamna där uppe på menyn alltså.

Grönsakskebab

#WinnerLifeStyle

Helgen som försvann – utan BJJ (damn it!)

2012-11-26: Nu är det dags att vi får ett break i livet. Fast tvärtom. Slippa trötthet (sovit extremt mycket i helgen). Slippa sjukdomar (svullen igen i helgen DUMMA DUMMA DUMMA NJURAR). Slippa operationer. Slippa död och allmän sorg. Nu vill vi älska livet! Särskilt för sambons del. Hon har fått stå ut mer än de flesta den senaste tiden.

Blir mycket mat i bloggen

Jag har insett att det flesta ‘taggar’ jag har i min blogg är mat. Jag älskar att äta. Därför periodisk fasta inte fungerar för mig. Inte ens Bartolls variant med proteinpulser. Det kanske skulle fungera om jag fick dröna/sova till 10-11 och sedan gå och träna och sedan öppna ätfönstret. Men att gå upp kl sex och få äta först klockan 12 skulle knäcka mig. Totally!

Sarah Bäckman drar huvudet på spiken med superkraft:

”…mår inte dåligt men livet är så tråkigt när man inte äter…”

Började morgonen med gröt igen

Idag blev det proteingröt med kokosmjöl, vaniljglasskasein och pepparkakskrydda.

Massor av missad BJJ

Det händer i livet att saker krockar och att man måste göra prioriteringar. Ibland blir man nöjd – ibland blir man besviken. Tyvärr kan man inte vara överallt jämt. Kommer bli alldeles för lite BJJ den här, och nästa vecka. Livet, jobbet och sociala sammanhang kommer helt enkelt i vägen. Kommer dock kötta på i gymmet för att hålla mig någorlunda alert.

Träningsplanering följande två veckor:

  • Måndag: Morgongym / (BJJ)
  • Tisdag: Morgongym / möte om nya lägenheten jag och kärleken skall flytta in i
  • Onsdag: Norgongym / BJJ
  • Torsdag: Morgongym / BJJ
  • Fredag: Morgongym / Musikalen ‘Dirty Dancing’
  • Lördag: BJJ / Gym (ställt in/missar Luciacupen)
  • Söndag: Gym / Sambotid! (öppen matta på Panda)
  • Måndag: Morgongym / BJJ
  • Tisdag: Morgongym / Öppen matta på Panda
  • Onsdag: Morgongym / Julbord med jobbet
  • Torsdag: Morgongym / Julbord med Inkassobolaget
  • Fredag: Morgongym / Vila
  • Lördag: BJJ-läger med Johannes / 2 pass (ställt in/missar Fitnessfestivalen 2012)
  • Söndag: BJJ-läger med Johannas / 1 pass (ställt in/missar Fitnessfestivalen 2012)

För ett tag sedan bestämde jag mig för – att efter SM/RM skulle jag ta det någorlunda lungt med ‘besattheten‘ av att inte missa pass. Egentligen bara träna när jag kände mig pigg och motiverad. Eftersom jag, under 9 månaders tid, liksom ‘pissade-på-gnistan’ (tills den nästan slocknade) genom att stressa upp mig över att behöva vara på träningen, och prestera på topp varje pass, oavsett hälso-, mentalt eller övrigt tillstånd. Alltså skall jag fokusera på glädje – tror det blir lättare att lära sig saker – och bli långvarig – i det då också! Då får jag missa dessa pass.

Mohammed skrev det så bra på Facebook tidigare idag (undrar om han kan läsa mina blogginlägg innan de publiceras – det händer nämligen att han lägger upp tänkvärdheter ungefär samtidigt som jag jobbar med ett blogginlägg):

Synd att han la till biten om eliten:

  • Jag vill vara elit!
  • Jag tränar tränar för att nå elit!

Kaffe-2-Go för att hinna – även en lördag!

Inser ganska fort att jag lever ett händelserikt liv – och för detta borde jag vara tacksam (trots att jag surar över att jag missar BJJ i stycket ovan). Fick ta med morgonfikat för att hinna till Rep-Power-eventet i MM Sports Stockholmsbutik.

Men det är andra saker jag missar också:

  • Somnade i soffan när lillebror kom över för att planera Skottlandsresan
  • Hann inte spela UFC Unleashed 3 (som har funnits på marknaden ca 1 år tror jag) som jag köpte i lördags.
  • Fick stressa hem från en middag med en vänn i fredags (vi åt hamburgare) för att kunna ta hand om Sambon (som behöver stöd just nu).
  • Hann inte ta med schysst matlåda till i lördags – fick äta ute (se nedan)
  • Somnade i soffan (smygfotad ovan) igår när sambon ville ha ‘sällskap’ (hade gott och lagt [redan vid 21-tiden] mig när hon kom och bad mig komma ut i vardagsrummet)

Burgare på Misisippi Inn på Söder

I fredags var jag ut ochk käkade med en polare. Tror vi kommer ha lite av en ‘friday-burger-tradition’ till och från framöver. Perfekt avrundning på veckan (…och start på helgen…). Undrar hur detta krockar med dieten inför nästa tävling (start ~10 januari). Beställde en burgare med stekt ägg, coleslaw och grillade grönsaker som side’s.

Burgaren var god, även om man vant sig med betydligt mer kött (denna var på 180 gram) – men tog ett stekt ägg (ägg och bacon var tillägg som man fick betala för). Eftersom man fick välja två stycken ‘sides’ från deras långa meny (tomatsallad, pommes, olika såser, ‘corn on the cob’ etc. så passar det nog de flesta).

Dessutom gick det snabbt att få maten och servitrisen var trevlig (hon trasslade till det – men fixade upp det på några sekunder!) och duktig.

Rep-Power i Stockholmsbutiken

I lördags var det dags för den sista RepPower-deltävlingen innan finalen på FitnessFestivalen 2012 i Göteborg. Komplex hela dagen: grymma tävlande, grymma TEAMmedlemmar, dessutom var alla trevliga och positiva också. Men som sagt, spelade ingen roll bredvid jag stod – så var jag minst. Imponerad till tusen (och avundsjuk!).

Utöver ett tufft event, som jag delvis filmat – med en ny ‘leksak’ jag köpt – ett stativ till mobilen – med 10x zoomså fick jag en hel del nya, VÄLTRÄNADE, vänner/bekanta:

Dessutom fick jag träffa:

  • ”Knasen”
  • Emily
  • Ylva (Jodå, det gick tydligen att panta Jacked Fuel på ICA Supermarket Folkungagatan [men tydligen inte ICA Maxi Haninge])

Mest nöjd är att jag lyckades rodda ihop massor av teknik, musik och resultat – utan att egentligen haft något att gå på när jag dök upp där på morgonen!

With great powers comes great responsibilities

Hann till och med ta en lunch ‘på stan’ (eftersom jag inte lyckades hinna göra matlåda)!

Söndagstvätt, -strykning och -middag

Började morgonen med att tvätta. Sedan gick jag till gymmet. Kom hem och tänkte spela UFC Unleashed 3 – men TVn var upptagen. Så jag strök istället (efter att ha ätit lunch såklart!). Avskyr att stryka. Men jag blir rätt glad när skjortgarderoben är ‘nollställd’. Med detta menar jag att alla skjortor är strukna och att jag hängt dem i färgordning.

Sedan lagade jag middag – min favorit (rotsaker i ugnen):

  • Ugnsstekta rotsaker (potatis och morötter) – med tillägget att jag la in några coctailtomater efter halva tiden i ugnen
  • Stekt biff och stekt lök
  • Kvargsås med senasp, sötsursås, vitvinsvinäger och havssalt
  • Bladspenat

Känn pressen

Tränar uteslutande i mina MM Sports-(team)-tröjor på gymmet. Vilket kommer med ett stort ansvar. Jag får väldigt ofta frågor om tekniker, övningar, tips och råd. Och oftast känner jag mig obekväm med detta. Dels för att jag oftast har ett tidschema att hålla mig till. Men framförallt: jag är inte utbildad. Jag är ‘självlärd’ (rätt eller fel är upp till någon annan att bedömma).

With great powers comes great responsibilities.

Funderade lite på detta när det gäller tips och trix när man köper kosttillskott i butik. Undrar hur personalen är utbildade när de ger folk råd. Jag föreslår en certifiering. Mer om detta skall jag ta upp med Tim – har nämligen en idé (ovanligt va?).

Morgontränat också

Lördag:

  • Frivänindningar
  • Ryck (teknikträning)
  • Repkrunches (vem har sagt att man inte kan få träningsvärk i ”nedre” magmusklerna? Hen borde desta denna övning rejält tugnt!)

Söndag (inte riktigt morgon, typ vid 12.00):

  • Overhead Squat
  • Squat
  • Front Squat

Måndag:

  • Bänkpress
  • Pullups
  • Dips

Blir bara tyngre och tyngre / större och större

Har typ vuxit ur vissa kläder – andra har jag ”vuxit i”. Så det gämnar nog ut sig. Men (!) min Breitling nu (sitter trångt). Undrar om jag får köpa mig en Hublot eller en Rolex? Får prata med sambon – hon har någon fix-idé (smart) att vi skall spara pengar till den nya lägenheten.

Dagens jättelunch

  1. Stekte lök, tidigare bakad bakpotatis, champinjoner och några körsbärstomater i en stekpanna
  2. Stekte kycklingfilé i den andra
  3. Efter ett tag (när kycklingen var nästintill tillagad) tillsatte jag en buljongtärning och spenaten samt en 1/2-mugg vatten och lät det puttra ett tag
  4. Serverade med delar av såsen som jag gjorde igår

Massage, BJJ och en ny resa bokad

2012-11-21: Dags att skriva ett blogginlägg tycker jag. Igår fick jag massage. Skulle egentligen hämtat upp ett paket på posten. Men vem vill gå ut ur lägenheten halv nio en tisdagkväll efter två träningspass och en massage? Inte jag. Hur mycket jag än ville ha paketet.

Rep-Power

Tjat tjat tjat! Tycker verkligen du skall gå! Kommer bli hur coolt som helst. Dessutom kan du ju passa på att fylla på dina kosttillskott när du ändå är i butiken!

Kött är gött (och grönsaker)

Orkade som tidigare nämnt inte hämta ut paketet (fick påminnelseSMS nyss). Var inte särskilt kreativ eller aktiv i köket heller. Stekte wokgrönsaker med lite grön currypasta i en stekpanna. Och kött som jag kryddade med soja, chili, vitlök och paprikapulver i den andra. När vi sedan åt stekte jag på resten den rejäla biffbit jag köpte igår för 80 kr/kg.

Mounted by Ronny

Igår på BJJn var det nyböjare/bas-pass – eller öppen matta för färgade bälten (och fortsättare).

  • Ronny visade tekniker från mount
  • Sparrades tre rundor á 6 minuter med Boxarn

Skönt pass. Lagom fräsch när jag kom hem till massagen.

Edinburgh, IGEN!

 

Referensen om ”shallow-fry”- kommer ifrån detta blogginlägget.

YEAH! Imorse bokade jag en resa (och hotellet) till 21-25 april 2013 för mig och brorsan. Vi ska:

  • Träna
  • Äta episka frukostar
  • Fräsa i oss enorma mängder skottsk mat
  • Testa Whisky
  • Åka till Lochness/Inverness

Sorry brorsan. Planen är redan lagd!

Tidsbokning – men till vad?

Häromdagen ringde jag min läkarmottagning och ville ändra ett besök med sjuksköterskan. Hon i receptionen var allmännt efterbliven och kunde inte boka någon tid. Hon kunde inte ge mig numret till sköterskan och hon klarade inte av att koppla in mig dit. Däremot skulle hon be henne ringa – det har hon inte gjort.

Sen fick jag ett SMS med en tid (två dagar efter mitt samtal!). Det har jag aldrig fått förrut (tiden är till min vanliga läkare). Undrar om det är dubbelbokat – eller om dom har börjat med något nytt system där de påminner folk för att de inte kommer.

Krakow / Polen

Vi håller på att arbetar på ett businesscase i Polen för tillfället. Om det går i lås måste jag flytta dit. Mitt i vintern (minusgrader, bitande kyla… Hugha!). Men jag kan ju inte annat än att tycka att det är rätt spännande att bo i andra städer. Även om jag kommer sakna min kära flicka något enormt! Däremot finns ju ingen framförhållning – så när jag åker. Det vet nog ingen – men det kan lika gärna vara nästa vecka!

Undrar om det är lika mörkt i Polen som det är på kontoret i Stockholm när jag kommer tidigt. Då får man helt enkelt krydda tillvaron med färgglada strumpor och skor.

Tränar gör jag, annars dör jag… Även om vissa har andra åsikter!

Fräste av ett gympass imorse, igen:

  • Chins
  • Diverse roddövningar
  • Bänkpressar

Frukost: härligaste måltiden på hela dagen (bortsett lunch, mellis, middag & kvällsmål)

Ni kan nog gissa vad det blev: gröt. Dagens smaksensation:

  • Blåbärskaseinpulver
  • Pepparkakskrydda
  • Kokosmjöl
  • Gryner

GAAAH! Han stinker! Och lite gröt och fabulöst vintage-stilig!

2012-11-20: Har inte så många bilder, recpet eller annat skojigt att dela med mig av idag. Tömde liksom den banken igår när jag la upp två rejäla blogginlägg. Avslutade min måndag med bakpotatis, delar av UFC 154 – började tisdagen med morgonträning som vanligt. 

Strykning, bråttom och massage

Åkte hem och strök igår. Två (eller fler?) veckors uppsättning av skjortor att stryka. Inte alls roligt – hann fem-sex stycken innan jag var tvungen att skynda till BJJn. Tyvärr fanns det därför inte hämta ut det paketet jag skrev om igår. Nytt försök ikväll. Dock efter BJJ och massage (hoppas K-S kan ikväll så hon inte behöver ställa in igen). Kan ju skynda till Hållplatsens Tidingar och Tobak (Lakritshandeln) samtidigt som potatisen kokar.

Måndags-BJJ

Samtidigt som jag strök fräste jag i mig två espresso och en tillbringare med vatten (som jag blandade med Beta-Alaine och Kreatin). Då blir det fräs minsann, eller hur ser ni på saken?

Tekniker:

  • Chinslidepass

Drillar:

  • Fånga armen – ställa sig
  • Muscle-sweep
  • Tripod-sweep

Sparring:

  • 6 rundor (6/1 min)
    • Hrony x2
    • Prestoffer x2
    • Boxarn
    • Stefan

Fys, 5 varv 20/10 sekunder:

  • Jämfota häck-hopp
  • Par-medicinboll-situps
  • Hantelcurl + press
  • Kettlebell swings

Morgonträning och muppar på gymmet

Två muppar på gymmet som vanligt. Mr Barfota och Mr Stinky. Han stinker så mycket att man inte vill vara nära honom. Tänk dig en shake:r du glömmer i träningsväskan över en natt och sen skall ta hand om. Det är myslukt i förhållande till den här äckliga snubben. Synd. Man skall inte dömma människor. Men även fast det är en träningsplats där det är okej att S V E T T A S så innebär det ju inte att man skall göra det i otvättade kläder?! Är nog bortskämd – då de flesta kampsportarna har rena dräkter så gott som jämt (för det blir ju såpass intimt när man brottas).

Passet då:

  • Marklyft
  • Stående militärpress

Missa inte Rep-Power i MM Sports Stockholmsbutik nu på lördag!

Sista chansen att kvala in till finalen under Fitnessfestivalen 2012. Anmälan är stängd. Men se till att komma och titta!

Stilig och skum grötsmaksättning

Måste passa på att visa hur stilig jag är idag i en kavaj jag fått av morfar.

Morgonens görtkombination (blir samma till lunchen – om jag inte måste gå ut och äta med mitt besök från Polen):

  • Gryner
  • Blåbärskaseinpulver från Body Science
  • Kokosmjöl
  • Lakritsrotpulver