Etikettarkiv: Löpning

PT-pass / Hammarbybacken / Min nemesis

Igår var det intervaller i Hammarbybacken på schemat. Och jag var så oerhört trött. Ville bara avlida. SMS:ade Sambon (som skulle sova borta) och försökte få henne att skriva att jag skulle vila. Hon svarade enligt bilden nedan. Nytt försök. SMS:ade PTn. Han svarade också enligt bild nedan. Vilken flopp!

Inget medlidande, ALLS

Testade en annan modell – äta middag först

Positivt: inte helt orkeslös, fick vila ett tag efter jobbet när jag lagade maten och ett tag efter maten för att smälta den. Att ta sig ur bomullsförpackningen och lägenheten för att FULLFÖLJA passet (trots hatet) bygger mental hårdhet.

Negativt: mätt när jag skulle springa (spykänslor på bear crawl), trött för att det blev sent iväg samt man blir rätt ‘mosig’ när man väl börjar lugna ned sig. Det var motigt att ta sig iväg.

PTp#22-R2

Datum/Dag: 2012-08-02
Pass#: 22
Fokus: Pump / (Ben/Axlar)

  • 1-2km löpning Löpning och rörlighet (uppvärmning)
  • Löpning (4x45s) Vilan är gående nedåt 4 varv med 3 min vila mellan varje varv
  • Löpning till toppen vila 2-5 min
  • Bearcrawl ned Armar först

Hammarby skiTbacke

La upp en Facebookstatus – men skrev fel. Skrev ”skitbacken” istället för ”skidbacken”. Gamle Freud som spökar kanske?

Bear Crawl

Har ni testat det?

Tisdagseffektivitet! / Dagens outfit

Igår var jag awesome. Jag är i och för sig helt fantastisk varje dag. Men igår var jag effektiv till max.

Löpning / Utegymmet

Blev en sväng ned till Eriksdals utegym med 3 set pullups bakom nacke och dips. Inte till max, utan bara lite lagom. Var lite trött i greppet efter morgonens max-rep-pullups-test – så armstegen fick sig bara en singelvända.

Där mötte jag Joel. En Pandakompis. Han var färdig och jag skulle börja. Hann inte snacka så mycket eftersom jag skulle upp till tvätten. Han trodde min vätskefyllning berodde på för mycket salt i maten. Men jag har ju ätit normalt!

Tvätt

Sedan hjälpte jag sambon med tvätten (trots att det var hennes dag).

Spontangrillning

Sedan/samtidigt klämde jag iväg en spontangrillning. Kyckling och grönsaker (aubergine [sambon ville hellre ha majskolv], champinjoner och lök). Slängde på lite tomater och bladspenat på slutet. Gott, enkelt och nyttigt!

Fick tips här på bloggen om att ‘koka’ kycklingen först. Jag la den i blöt i ca 10 minuter (medan jag duschade) i en oxbuljong och vatten som jag hade kokat upp i vattenkokaren. Gick mycket fortare att grilla den här gången – men grillsmaken och knaprigheten blev bra i alla fall!

  

Suprise suprise – slips igen!

Bara älskar de där skorna!

 

 

PT-pass / Hummer

Yes! Min bordsbokning gick just igenom. Sjukt nöjd.

PTp#24-R2

Datum/Dag: 2012-08-04*
Pass#: 24 ‘
Fokus: Ben/Pump

  • 2 km löpning (uppvärmningstempo)
  • Rörlighet 
  • Splithopp 4 x 6/sida ( stå i ett utfall, hoppa från detta läge, dra knä mot tak och landa med samma ben fram repetera)
  • Slalomhopp över bänk 4 set 8 rep (jämfotahopp över en bänk i sidled)
  • Enbensböjhopp (3×30 sekunder/sida)

Finisher:

  • 4 x 400 m med 2 ggr tidsåtgången på 400 m i vila (blev vila på 1:1 p g a att jag var sååå fräsch – och ville bli klar med passet)

*) Omkastat schema p g a semester fr o m nästa vecka!

Restaurang med vänner

Ikväll blir det restaurangbesök med vänner. Onsdagshummer på ”horkajaken” som en av mina vänner brukar kalla den. Eller homoskeppet. Hursomhelst. Gillar ‘onsdagshummern’ – lyxa lite en vardag. Fast billigt. Perfekt!

Pannben vs lathet / Måndagspicknick

”Måndags battle”

Varje måndag har jag ett battle med mig själv. Ut och köra intervaller i backe, eller inte ut och köra intervaller i backe. Det slutar oftast med att tightsen åker på och jag ut. Igår var det likadant. Men med en skillnad. Jag var inte lika deadbeat när jag gått hela backen ned för nästa rusch. jag brukar vara det. Har konditionen blivit bättre?

Måndagspicknick med min käresta

Igår var det måndag. Sambon hade en hård dag på jobbet och var allmänt nedstämd. Så som man kan vara när man sliter på jobbet. Ville pigga upp henne, så jag gav henne tre valmöjligheter:

  1. Gå på konsert på Grönalund
  2. Grilla kyckling på innergården
  3. Picknick i Vitabergsparken

Hon ville äta sushi. Menhade dom höjt priset med ca 20 % på sushin – så då ville hon inte ha sushi längre. Hon köpte sig thai i thaikiosken på Folkungagatan. Så vi gick på nummer tre. Det blev Vitabergsparken. En av våra favoritplatser på Söder under sommaren. En filt. Något att äta/läsa – och bara vi två. Kärlek när den är som enklast och renast.

Räckte till lunch idag också för henne, 70kr. Helt OK?! Själv ville jag ha hemlagat. Hade en stor bit blomkål och lite vitkål kvar som behövdes tas om hand om (vägrar slänga mat [i onödan]).

Det blev stekt blomkål, vitkål och gul lök i green curry paste. Serverade det med bladspenat, tomater och LidlKeso blandad med Sambal Oelek. Det där med presentation av mat är inte min största talang!

Billigt, enkelt, gott och nyttigt! Perfekt för både kropp och läder (plånboken).

Avslutar med en bild på Sambon i kvällssolen (vid åttatiden på kvällen).

Är hon inte vacker, så säg?!

En riktig mamma / Flitig till tusen

Mammor

Såg en riktig mamma, eller blivande mamma, på bussen imorse. Hon såg ut precis som man tänker att en mamma ska se ut. Och det bästa av allt, hon satt och stickade något
småttigt’ på din gravidmage!

20120730-081119.jpg

Flitig månad

Katastrofalt sliten. Måste få tag i en riktig läkare. Men först efter september – vill ju inte bli stoppad från tävling.

Försökte stycka kilometrar imorse. Riktigt dåligt gick det med min vätskefyllda kropp. Som att springa med vattenballonger som ben. Men en dålig vecka (brukar ta en vecka att komma tillbaka) kan man ha ibland. Särskilt när jag varit så flitig som runkeeper skriver.

20120730-080300.jpg

Blåbär

Blåbär sägs vara bra för det mesta. Igår använde jag dem exempelvis för att kyla ned mitt svullna ansikte.