Etikettarkiv: WinnerLifeStyle

1-årsjubileum, UFC 165, nya rashguards och en Oreo MudCake…

2013-09-24: Med krav på dig själv kommer prestationsångest. Med ångest kommer stress. Av stress blir det pannkaka. Om jag förstått min hantverkare rätt kommer mina dörrar i slutet av denna, absolut senast i början av nästa vecka. Hoppas verkligen det är rätt. Längtar!

Riktigt snygga klubbkläder

 

Fler nyheter:

  1. Ny hemsida: www.bjj.se
  2. Tjejträning 19.30-21.00 på fredagar
  3. Även pass i Högdalen på måndagar, onsdagar och lördagar (se hemsidan för tider)

 Bilderna ovan har jag ”lånat” från Leitesbjj’s instagramkonto.

Butiksevent när MM Sportsbutiken i Stockholm fyller ett år

Ny kampanj hos MM Sports, nytt nyhetsbrev

Tips:

  • Blanda/fluffa med frysta jordgubbar
  • Blanda med Kaffe
  • Hacka Diet Meal Kokosnöt/Choklad i kaseinpuddingen

Jamaicansk mat på Jamrock, riktigt gott!

  • Fördrink: Jamrock Punch (en mangodrink)
  • Förrätt: Ackee and Saltfish (en frukt som smakade ägg)
  • Huvudrätt: Curried Goat

Tyckte kanske att notan blev lite väl hög för att äta där ofta. Men jag kommer garanterat att gå tillbaka. Stämningen var fantastisk och inramningen/miljön var hur avspänd och tilltalande som helst.

UFC 165

Vad tycker ni? Jag tycker Alexander Gustafsson BORDE VUNNIT. Men samtidigt, för att bli ny champ måste man slå den nuvarande. Och det var nog för jämt för att dömma i ”The Mauler’s” favör.

Oreo Mudcake och fantastisk ny arbetskamrat

Fick tag i receptet till Oreo Mudcake förra veckan. Berättade detta för en arbetskamrat påväg till pendeltåget. Hon ville ha receptet, så jag e-postade det till henne. Visade sig att hon var utbildad konditor.

Synd att jag bara äter godsaker av denna dignitet på helger. Men hon lovade mig en speciell bit att ta med hem.

Viktökningsprojektet

Under de tre veckor jag ätit mer än förut, men ändå kontrollerat (mån-fre [vid lunch]) har jag gått upp i genomsnitt 0,7kg/v. där största viktökningen skedde vecka ett – och där vi då justerade fettet något.

Börjar känna mig lite som en ”bodybuildare”. Gör matlådor på söndagen, släpar burkar fram-och-tillbaka till jobbet. Dricker proteinshake’s och klämmer i mig massor av kosttillskott.

Det härliga med denna ”viktökning” är att jag kan äta lite mer ‘av det goda’. Exempelvis lagade jag sushi förra helgen.

 

Och Kebab, med tillhörande ”såser” på Kebabens dag (11 september).

Veckoslutet: Träning, aktiviteter & livet. I text och bild…

 2013-02-03: Söndag morgon och jag orkar inte sova längre. Eller jag orkar nog sova. Men jag kan inte. Somnade i soffan vid någon gång mellan midnatt och 01.00. Såg Rocky Balboa. Den kom ut 2006 och jag fick äntligen tummen ur. Det var på tiden. Jag gillade den. Hett tips är att se den om du gillar feel-good-filmer.

PWO på bussen till marklyftstorsdag Mycket tweed den här veckan

Veckoslutets träning

Tränat en hel del torsdag-lördag. Och fått tre smällar i huvudet. Ett knä på hakan (fredags) och två knän mot ögat (lördag, pass 1 och pass 2).

Marklyftstorsdag

En reflektion såhär i efterhand angående Reverse Pyramid Traning. I fredags var helt slut efter torsdagens marklyft (inte konstigt att det kallas för ‘dödslyft’ direktöversatt från engelskan). Tänk att det räcker med ett set med riktigt tungt på stången för att jag skall vara rejält trött dagen efter också. Och i lördags. Det är väl positivt på flera sätt. Dels vet jag att det tar, dels går det att vara effektiv. Men jag behöver inte heller bränna ut mig totalt med massor av set och reps för att öka stryka (hoppas jag). Kommer ju utvärdera RPT-träningen om ett par veckor. Då får vi se om jag ökat/minskat i styrka.

Marklyft Marklyft BW x2.2

  • Frivändningar
  • Marklyft
  • (Viktade) Chinups (handflatorna mot dig [så du ser dem])

Sparringfredag @ Leites BJJ

I fredags var det BJJ på Leites. Träningspasset:

  • Uppvämning
  • Fys
  • Sparring

Lördagsläger @ Panda Dojo

Drilla, drilla och drilla –> inte bara på mattan chilla…

Alright, lördagsläger. Pass 1 (11-13):

  • Drillar (svep)
  • Teknik (svep)
  • Sparring

Lördagsläger. Pass 2 (15-16:40):

PWO ett innan första BJJ-passet på Lördagslägret PWO innan pass 2 för dagen 

  • Drillar (svep)
  • Teknik (svep)
  • Sparring

Bänkpass en lördagskväll

Efter första BJJ-passet påväg till MM SportsbutikenKörde lite bänkpress också  

Var rastlös på kvällen igår. Så jag gick till gymmet och tränade lite:

  • Bänkpress
  • Stående militärpress
  • Vadpress
  • Viktade dips  

Veckoslutet i övrigt då

Det har varit fullt fräs hela veckoslutet (torsdag-lördag). Nu är det söndag och jag har liksom inte riktigt startat dagen. Vaknade tidigt av att jag hade rejält ont i huvudet. Funderade på om det var vätskebrist eller allt våld mot huvudet. Är ännu inte säker. Tänkte nog ta mig förbi mormor och morfar idag och hälsa på. Och borde passa på att ta en långpromenad nu när vädret är så fint ute.

Torsdag

I torsdags var jag med vännerna och åt på Karthago. Har ju nämnt att jag skulle dit redan. Tog en fisk tagine, en blandning mellan fisksoppa och fiskgryta. Suverän. Saffranskryddad. Älskart! Sedan mötte vi på Carl påväg till ICA för att införskaffa lite saker jag saknade hemma. De skall tydligen göra om menyn. Det är ju ganska dyrt nu (närmare 200kr/rätt). Så istället skall de göra det mer som ‘tapas’ med lite mindre rätter så man kan beställa in fler och ändå bli mätt. Smart tycker jag! Han skulle höra av sig när det var dags.

Fisk tagine Fredagens lyxfluff hallon banan kokosmjöl BS DoubleRichChocolateCasein - åts framför Gladiatorerna

Dessutom var jag duktig att planera inför nästa vecka genom att ta med portionsförpackad kycklingfilé som jag köpte billigt på ICA. Eftersom det är en standardlunch så då är det ju perfekt om det mesta är ”förberett”. Bara ta ut på morgonen när jag kommer till kontoret. Behövde köpa nya Gi-byxor också. Eftersom mitt sista par gick sönder i onsdags.

Läkerol lakrits havssalt Påsförpackad kyckling

Sen har jag ju klämt ett par stycken av mitt favorit ”snacks” också. Läkerol Licorice Seasalt.

Fredag

Gladiatorerna och middagslagning. Gjorde i ordning resterna av alla grönsaker, rotsaker m.m. jag hade i kyl och frys. Det godaste var nog ändå brysselkålen som jag stekte i ugnen med salt och smör. Till det åt jag kycklingfilé. Lät dem ligga i vatten jag kokade upp medan jag var och tränade.

En rejäl portion fluff:

  • Frysta bananer
  • Frysta hallon
  • Double Rich Chocolate Casein
  • Kokosmjöl
  • Färskost från Lidl

Och lördagsmorgonen satt jag och mös med en kopp te framför UFC-156-invägningen som jag hittade på YouTube. Sen var det ju bara att stycka vitaminerna och ge mig av till Panda.

Tycker MMA är mysigt att titta på - drack en kopp forrestfruit-te när jag tittade på invigningen Invägning innan mainevent för UFC 156 via YouTube Kollade invägning via YouTube för UFC 156 Vitaminer (synephrine omega3 ursobol vitamin-d).jpg

Fick en rejäl smäll av sista knät. Blev en s k ”mouse” (för er som kollar exempelvis UFC) i storleken av en kikärta. Jag pressade tillbaka den med full kraft. Gjorde ont. Men nu är jag inte ännu fulare. Dessutom, en observation framför spegeln häromdagen. Jag tror minsann att mina blomkålsöron börjar bli mer framträdande! Snyggt!

 direkt efter andra smällen på ögat Blåtiran dagen efteråt

Vi hann dessutom med lite långkalsongspexande jag och Boxarn efter lördagslägret.

Brazil-långkalsonger Boxarn i långkalsonger

 Vems (INTE vem, utan vems långkalsonger) är sexigast?

Träffade upp syrran och en kompis (samt en vän till dem) på Retro-SoFo igår och klämde en hamburgare till middag. Angus-jackcheeseburger.

MM sportsshoppade-bilden från Instagram med filterCheetch and Chong vill jag se

Cheech & Chong. Har sett en film med dem, för många många år sedan. Det var något med kokainfelt. Sen minns jag inte mycket mer än att de stekte Tortillas direkt på kokplattan. Kul kul. Vore roligt om jag kunde gå och se dem på Cirkus.

Innan jag mötte upp syrran och en vän Retro-SoFo-Angus-Jackcheese-Burgare

Burgaren var OK. Rätt saftig men den kändes ändå inte så ”köttig” – utan mer fabriksmassproducerad. Inte som när jag gör burgare på riktigt kött/färs.

Shoppade lite i MM Sportsbutiken

Alltid kul att komma bort till Sveavägen och träffa folket där. Dom är alltid glada och vill hjälpa. Dessutom är det en cool butik.

Skåpsförrådet utökades med:

MM Sportsshoppade lite Nya Gi-byxor.jpg

Sparring, gym, Amida och RPT

2013-01-23: Kortbloggar. Känner mig sliten. Blev två träningspass igår. Med tanke på ”klubbändringen” så bjuder jag på ett Bruce Lee-citat.

Bruce Lee om lärare

Avskedsfika på jobbet

Ytterligare en tjockisingång. Avskedsfika.

Fikapauserna på kontoret gör dig fet

Styketräning RPT LeanGainsinspirerat

Måste sätta mig ned och fundera lite på träningsspliten dock.

Gårdagens pass:

  • Knäböj
  • Bänkpress

Sparring @ Panda

  • Tre rundor med boxarn 10-20 min/rull
  • 3st 1-minutare

Löpsedlar och reklam imorse

Skatt på kött (gårdagens nyheter i och för sig) och Patrik Sjöberg som rullar 110 kg muskler. Säkert säger jag. Men jag skall inte vara kritisk innan jag träffar honom. Men kanske borde han ställa upp i nästa Rep-Power-event?

Patrik Sjöbergs nya bok Köttskatt

Middag med CLOT

Utanför Amida väntandes på CLOT

Åh, vi gick till Amida Kolgrill igår. Jag och Claes. Alltid så härligt att sitta ned och prata med honom. Han är lugn, sympatisk, omtänksam och riktigt duktig på att lyssna/prata. Han går tydligen en massagekurs den här veckan och nästa vecka är han säkert klar med sin PT-utbildning. Kommer bli så grymt. Signa upp honom ni: clottraining.wordpress.com Givetvis åt jag en Grönsakskebab med extra grönsaker. Snart borde väl mitt namn hamna där uppe på menyn alltså.

Grönsakskebab

#WinnerLifeStyle

Petter och jag; alla lika, alla olika.

2013-01-16: Jag följer Petter på Instagram. Petter är ju också en söderbo. Vi verkar ha ungefär samma favoritställen. Men ändå lever vi så olika liv.

Petter på Instagram

En oändlig loop av sport och mat:

  • Amida Kolgrill (mitt favoritsälle)
  • Petters barn verkar träna BJJ
  • Lisas Café passerar jag så gott som dagligen – dessutom tränar jag BJJ med Nicklas (sonen till Lisa) ibland

Petter äter Amida igen Petter äter Amida

Petter på Lisas Café (med Nicklas som gästar Panda ibland) Petters kids tränar BJJ

 

Exepelvis skall jag till Amida efter BJJn på torsdag (imorgon).

 

Skadad armbåge, matlagning och ungkarlsliv i ett nötskal (besök hos lillebror)

2013-01-14: Blev strypt till svimmning av ett purple belt i fredags så jag somnade. Submittade ett brunbälte i lördags Knäckte till armbågen och vilade från gym, fys och allt annat resten av helgen. Många insikter om hur jag vill leva mitt liv, vem jag vill vara och vad jag kan och skall åstadkomma. Den bästa och sämsta helgen i mitt liv. Eller i alla fall under 2013. Tränat, lagat god och blev bjuden på (nästan?) ännu godare mat. Skylten beskriver min helg. Risk för ras. Och konstigt ordföljd.

Fredagshumor

Porr var det här

Hittade denna bild på Facebook - och var bara tvungen att dela med mig.

BJJ – träningarna och skadorna den här helgen

Fredagen gästade jag Leites:

  • Drillade höftrörelser
  • Sparrades 2 rundor, sen svimmade jag och klev av

Lördag tränade jag med pandorna:

  • Svep, svep och svep
  • Sparringrunda två och jag blev skadad

”If you submit a brown belt – you pay the price!”

PWO innan BJJ Morgonförvirrad

Bjj-skada 2 BJJ-skada  blå handBJJ-skada blodsfylld hand BJJ-skada 

BJJ-fysBJJ - Joel i smärtor

Mat – är det något jag lever för?

Pratade med Jacob (”Kalven”) i helgen. Han har praktiserat på Gordon Ramseys krog York and Albany i London. Hur coolt som helst! Dom har tydligen en Valentines dinner för £70/person + 12,5% service avgift (så ca 2000kr + dricka för två personer). Och detta var ingen fancy krog. Utan ganska okänd enligt Kalven. Sweet mother of Food. Jag är i fel bransch.

Skulle vilja starta en restaurang. I NY. En fin. Ingen sunk. Utan en riktigt glassig variant. En sån som blir ”the shiiiet” och jag blir poppis i de fina kretsarna.

Helgens ätande då!

Fredagssnacks

Började fredagen med ett schyst snack-pack- och till middag lagade jag burgare

Burgare - färs lök ägg pofiber Burgare - i stekpannan Burgare - köttbollar - preburgare

Ingredienser:

  • Blandfärs (50/50 nöt/svin) ca 350gram
  • 1 stekt röd lök
  • 1 vispat ägg
  • ½ dl pofiber
  • 1 näve (jag har små händer) så <½ dl parmesanost

Tillvägagångssätt:

  • Ta ut färsen ur kylen och låt den bli lite rumstempererad
  • Hacka och stek löken på medelvärme (den skall inte brännas, bara bli simmig)
  • Vispa ett ägg och blanda med färsen
  • Tillsätt pofiber (salta kex, ströbröd, mixat vitt bröd – vad du nu känner för)
  • Riv parmesanen och rör i färsen
  • Rör i löken, när den svalnat
  • Låt stå i kylskåpet i +30 min
  • Stek på hög temperatur i stekpannan så de får fin färg
  • Tillaga i ugn så de blir färdiga (jag lät dem stå sista kvarten med de ugnsrostade rotfrukterna längst ned i ugnen på 220 grader)

Burgare - färdigstekta redo för ugnen

Såg en bild på Facebook (nedan) - någon har tänkt till lite när det gäller att göra en "Cheese-n-Egg-Burger". Funderade lite på det där med var man stoppar sin bacon. Om man vill gå all in liksom!

Cheese n egg-burger

Lördagen blev restauranglunch och mysmiddag med MacGyver tillsammans med brorsan

Käkade en mumsig grönsakskebab på Amida Kolgrill till lunch.

Lördagsmat - lunch - grönsakskebab på Amidakolgrill

Till middag lagade jag mat / burbonstekt kalvgrytbitar med ugnsrostade rotfrukter:

Lördagsmat - kalvgrytbitar rödlök och svampmix stekt i smör och burbon Lördagsmat - potatis palsternacka rödbeta morot kålrot skalad och kokt    

Ingredienser:

  • Kött (grytbitar av kalv som jag köpt på Lidl)
  • Burbon (köpte en i Ungern/Budapest på en resa med jobbet)
  • Svampmix (fryst, köpt på Lidl)
  • Rödlök
  • Valfria rotsaker/grönsaker (jag använde potatis, kålrot, morot, delikatessrödbetor och palsternacka)
  • Smör
  • Olivolja
  • Vitlök
  • Rödvinsvinäger
  • Valfri grädde

Lördagsmat - att smörja plåten till rotsakerna med Lördagsmat - fuskgrädde

Tillvägagångssätt:

  • Brynde kött i en panna och löken och svampen i en annan
    • Efter ett tag (när svampen och löken var härligt färdig) så la jag dem i samma panna och tillsatte en slurk burbon
  • Skalade och kokade rotsakerna – ca 15 minuter
  • Sedan packade jag allt i burkar och åkte till brorsan
  • Där gjorde vi klart rotsakerna i ugnen – rotsakerna  gjorde jag enligt följande recept
  • Och lät kött, svamp och lökblandningen puttra i (fusk-) grädden

Lördagsmat - slutresultatet med senaps-sweetchili-kvargsås

Till efterrätt fräste vi av en burk pepparkakor och en smaskig diet meal kokos/choklad.

Pepparkakor

Söndagen spenderade jag med familjen på en södangsfamiljemiddag

Söndagsfamiljemiddag - Hugo vill ha paj

Där bjöds det på massor av godsaker:

  • Tapas-förrätter
  • Gryta med bacon, kalv- och nötköttbitar
  • Blåbärspaj med vaniljsås

Söndagsfamiljemiddag - tapasförrätt Söndagsfamiljemiddag - köttgryta med morötter potatis paprika kalv och nötkött bacon och potatis Söndagsfamiljemiddag - blåbärspaj med vaniljsås

Måndagslunch i all enkelhet:

  • Isbergssallad
  • Stekta champinjoner och coctailtomater (och vitlök)
  • Keso Grilladpaprika

Snabblunch med keso isbergssallad tomat och champinjoner

Ungkarslivet – en bildresa genom lillebrors kök

Lördagsmat - Varm choklad 2-GO påväg till lillebror

Hängde en hel del hos brorsan i helgen. Rätt kul. Vi brukar vara hos mig. Men i helgen var vi hemma hos honom i hans nya lägenhet. Det var som att gå tillbaka i tiden. Dels till barndomen med mjölk, pepparkakor och MacGyver. Dels tills just-flyttat-hemifrån-ungkarlslivet. Men jag fick också en lektion i hur man skapar en stressfri miljö (minimialistisk inredning) och ett rätt skönt förhållningssätt till mat (ät det du är sugen på, när du är hungrig – inte annars), träning (kör skiten ur dig så du har svårt att lyfta på armarna – och dessutom när du tränar behöver du inte ta hänsyn till annat [som brorsan som står och väntar]) och hushållsysslor (städa och tvätta när det behövs  – inte schemalagt).

Minimalistisk möblering

Dessutom gav han mig perspektiv på matlagning också. De enklaste sakerna är oftast godast.

Det märks att vi är samma skrot och korn (eller gryn, kanske) – Lillebrors grötfrukost:

  • 2 dl havregryn
  • 1,5 dl mjölk (obestämd mängd)
  • 1,5 dl vatten
  • Stor näve russin
  • Serveras med strösocker och mjölk 

Lillebrors 3 portioner grötfrukost Lillebrors 3-portioners gröttillbehör

Fler grötrecept hittar bland mina grötiga inlägg.

Kolla på lunchlådan:

  • Stekt kycklingfilé
  • Tortellini
  • Matlagningsgrädde
  • Pizzaost
  • Skölj ned med mjölk

Lillebrors matlagning del 2  Lillebrors matlagning del 3

Lillebrors matlagning del 4 Lillebrors matlagning del 5 Lillebrors matlagning del 1

Slutsatser efter att ha glott i brorsans skåp:

  1. Mjölk är en källa till protein, kolhydrater och fett (och dessutom är det ju det som håller en kvar i barndommen [tillsammans med pepparkakorna – p. 4 nedan] och länkar en till mamma)
  2. Ketchup är ju en grönsak – sålänge man äter tillräckligt mycket av det
  3. Sylt är ju egentligen socker – så varför köpa sylt
  4. Pepparkakor är den ultimata torrvaran
    1. Passar perfekt att bjuda på när man får besök
    2. Är jättegott att äta tillsammans med mjölk (p. 1 ovan)
    3. Fyller snabbt upp energidepåerna om man glömt handla
    4. Burkarna är praktiska och kan användas till att
      1. Stapla
      2. Stoppa överblivna
    5. Gör dig snäll
    6. Sätter fart på magen om det skulle bli för mycket av ketchupen och mjölken

Lillebrors ungkarlshem del 1 Lillebrors ungkarlshem del 3 Lillebrors ungkarlshem del 2

Efter att jag garvat och fotat hans skåp och kylskåp dök det upp lite bilder på Facebook idag

Lillebror shoppar nödvändigheter - bacon  Lillebror shoppar mat Lillebror har fyllt kylen

Shopping tips, -runda, -önskemål

I helgen ville jag köpa vissa saker, köpte andra och blev påmind om ytterligare:

  • Köpte 1,2 kg angusfärs och 2,1 kg hästkött
  • Kollade på en supercool lampa i en secondhandaffär på Söder för någon vecka sedan – i fredags fick jag tummen ur och SMSade en bild till älsklingen  (hon tog upp det där med all färg – hon är ju den som har koll på inredningen hemma – så jag förstår henne – vad som är fint i ett skyltfönster passar inte alltid in i vår lägenhet).
  • Sprang dessutom på en klädaffär påväg hem från mamma igår – som hette ‘tam-tam’ – tror att affären där Johanna köpte sin jacka i Paris var en namne till denna – och rocken i skyltfönstret var skärmmande lik
  • Besökte ICA idag på lunchen och fyllde på lite livsmedel till veckan
    • Vitlök (3st)
    • Bakpotatis (1,5kgs påse)
    • Isbergssallad (4 huvuden)
    • Kycklingfilé (1,8kg)
    • Kesoburk (dagens lunch)

Hästkött och angusfärs Tuff lampa Söndagkväll - Gick förbi en affär som jag tror fanns en namne i Paris där Johanna köpte sin favoritjacka Sallad kyckling vitlök och keso - livsmedelspåfyllning under lunchrasten

Måndagsinspiration

Måndagssovmorgon - ändrade till 0609 och 0611 efter detta

Flyttade faktiskt fram uppgångstiden som nämnt ovan.

Måndagsmotivationsboost-Peter

   

ShapeUp-hetsApp

Diabetes hos katter och två kilogram mat…

2013-01-09: Fysisk och psykisk hälsa. Planering och massor av sparring. Det är vad dagens inlägg kommer att handla om. Och om det hemska bakhållet. Ett väldigt personligt inlägg. Bilden nedan är en låda i kylskåpet på kontoret som jag ”kidnappat” för att ha mina saker i. Just nu är den tydligen full av Jacked Fuel Jordgubb/Kiwi och isbergssallad.

Jacked-och-salladsgömman i kylen på kontoret

Pysikisk hälsa – och så presterar du bäst på jobbet

Läste just en oerhört intressant artikel på Internetworld (klicka för länk till artikeln).

Artikeln nedan är skriven av Johan Larsson:

”Alexander Rozental brukar ge dem han arbetar med konkreta tips för att jobba smartare, ­gärna med hjälp av olika verktyg (se rutan på föregående sida). 

1. Alla borde se på sin arbetsförmåga som att de har ett energiförråd och att varje uppgift de tar sig an tar av det förrådet. Som att hjärnan går på batteri. Hjärnan klarar att fokusera i 30 till 40 minuter, sedan får den svårt att hålla fokus och då är det bra att ta en rast.

Och även om man känner att man är inne i ett flow och får mycket gjort är det bättre i längden att ta en kort paus, som till exempel att gå och hämta ett glas vatten eller en kopp kaffe. Eller kanske titta ut genom fönstret ett tag.

2. Multitaska inte på datorn. Arbeta i ett program i taget och stäng av påminnelser med mera från de övriga. Det finns en känd studie från Microsoft som visade att när medarbetare jobbade i ordbehandlingsprogram och skrev och var tvungna att stanna upp och svara på mejl tog det dem i snitt 15 minuter att komma tillbaka till samma nivå av koncentration och prestation som de haft innan de blev störda. Att byta mellan program kommer att kosta i effektivitet.

3. Gör det viktigaste och svåraste på morgonen och förmiddagen. Vi är som fräschast och piggast på morgonen. Morgonen och förmiddagen är bästa ­tiden för avancerad problemlösning, som att skriva texter, hitta på idéer eller lösningar på problem.”

Numera får även katter diabetes

Läste aldrig artikeln. Men blev helt förbluffad av att katter kan bli så feta att de får diabetes. Om vi göder våra husdjur så pass. Hur mycket göder vi oss själva? Skrämmande tanke! Det kan kanske kopplas ihop något med att jag såg Carlsberg-lastbilen imorse kl 06:00 när jag var påväg hem från gymmet.

Tjocka katter - första sidan av dagens Metro Spritleverans kl 6 på morgonen

Sparringpass @ Panda Dojo igår

Lillebror kom till sparringen på Panda igår. Förrutom brorsan var det massor av grymt folk där. Nicklas dök upp och Christian likaså. När jag summerade passet så hade jag rullat 11 st ~5 minutersronder.  Tur att jag laddade med en rejäl PWO (Vip-X Zero Carbs samt Jacked XX Superior Edition – innan gymträning så blir det oftast VipXZC och BCAA) då.

pwo före BJJn igår Postsparringgrin

Morgonträning på gymmet

Alltså, man blir ju bra på det man tränar. Men nu börjar det nästan bli larvigt. Planen var viktade pullups (och några set triceps för att bygga lite armar inför T-shirtsäsongen). (O-) turligt nog var squataltaret ledigt – och då var jag tvungen att passa på.

Dagens pass:

  • Overhead Squats (för uppvärmning och rörlighet)
  • Squats
  • Front Squats
  • Pullups (viktade)
  • Close-Grip Pullups

Var klar på 30 minuter och sen kunde jag gå hem (för att möta Carlsbergsbilen, tydligen).

Morgontränat squats och pullups med mitt dipsbälte

Vanemänniskan med gräsligt mycket rutiner

Åh, allt skall göras på ett särskilt (mitt) sätt hemma. Jag vill att burkarna läggs på ett visst sätt i skåpet. Att det är en särskild sortering i frysen, kylen m.m. Ändå kan man tänka att jag är rätt slarvig (fråga Johanna) – med mina berg av träningskläder (exempelvis). Men jag har vissa saker som är viktigt för mig.

På mitt skrivbord exempelvis har jag mina PowerTower med ”vitaminer” (svart lock) och mina PWO inför kvällens träning (rosa lock). Dessutom lite olika shakers de med skruvkork är bra att släpa med PWO:n i inför träningen eftersom de inte spiller ut sig själv i väskan. Den andra shakern är bättre för exempelvis en IntraWO (proteiner och snabba kolhydrater [exempelvis Maltodextrin] – eftersom de ger mer ”skakutrymme” med det högre locket).

Förberedelse är nyckeln Frukost möter vitaminer

Vitaminerna:

Bakhållet – från min egen flickvän

Jag vill vara respektabel när folk kommer över på besök. Brukar inte ha mjukisbyxor. Något jag  frågade Johanna om igår – om det var OK att jag bytte om till dem (mjukisbyxorna) – vilket jag senare inte hann – jag kommer till varför. Igår kom Johannas syster över. Jag visste hon skulle komma över och prova ett par skor (hon skulle kommit innan jag kom hem, och hon skulle ha ätit när hon kom). Sen ringde det – och då var hon påväg. Och hon hade givetvis inte ätit (fast det var inget krav på att hon ville ha mat – hon frågade om hon skulle köpa med sig något). Johanna lurades och sa att hon skulle åka ned i tvättstugan för att titta om hon ”slagit på tvättmaskinen”. Men istället åkte hon ned och mötte Viktoria (systern). Så där stod jag i köket, och hade endast påbörjat mitt obyte från jobbkläder till slöa-hemma-kläder, utan tröja och i mina drop-crotch-chinos. Ytterst pinsamt! Bilden nedan har ingenting med inlägget att göra. Annat än att jag är väldigt stiligt och propert klädd där.

Dagens Tweed

Kyckling till lunch, hör till vanligheten

Dagens lunch blev en köpesallad och pepparkyrddad stekt kykckling.

Dagens lunch - köpesallad Dagens lunch - vitlökspepparstekt kyckling

Deffa, periodisk fasta, dagligt intag och andra tankar

Den här länken är bra. Tycker det är ett spännande och sunt sätt att se på det. Särskilt med tanke på en refeed-rate på 3 dagar per 7 till 8 dagarsperiod. Har man i åtanke  att Berkhan föreslår, i detta inlägg, att man tränar ca 3ggr/v. så kan man (vilket jag gör i fortsättningen av detta inlägg) anta att det innebär ett litet underskott på vilodagar och ett ännu blygsammare överskott (nästan +/-0) på träningsdagar skulle flytta ‘set-pointen’ och på sikt leda till en shreeded kropp på heltid. Detta för män (annat för kvinnor tror jag) nått <10 % BF.
Väldigt förenklat skulle träning mån, ons, lör & ‘refeeda‘ samma dagar. Ett enkelt överskådligt sätt att se på hur man ”skulle kunna göra” med sin föda. Bilden är en print screen ur ShapeUp-appen. 1kg kyckling och 1kg potatis. Verkar som en perfekt matdag. Så borde jag kanske börja göra. Verkar så enkelt att laga också. Stycka allt i jämstora bitar och tillaga i ugnen med kryddor.
Enkelt och överskådligt sätt att se på ett ungefärligt dagsintag
Varför alla inte är shredded:
  • Problemet är inte
    • Träningschema/program, inte heller
    • kcal-beräkningar/kostupplägg
  •  Det är att vi genetiskt är vana att äta mycket (för vi lyckades fälla en best väldigt sällan) när vi åt. Men att tillgång till föda för oss ”i-landsinvånare” är nästintill obegränsad
  • Att vi dessutom är njutningsbaserade varelser som tycker att mat smakar gott.

Slutsats: Skulle vi få jaga maten själva och den smakade grus hade alla haft magrutor.

  • (Eller att, som i mitt fall, om jag bara ville vara rippad mer än jag ville äta hade problemet varit ur världen.)
  • Dessutom är mat ångestdämpande för vissa, belöning eller tröst för andra.

Bilden nedan tycker jag är enastående.

 

Jag har egentligen ingen poäng med detta babblande. Annat än att jag har läst – och det har disskuterats – en hel del Berkhanmaterial senaste dagarna i ett internetforum jag är medlem på.