Etikettarkiv: burpees

Fysisk fostran, massage, önskelista och lite mat

2013-03-13: idag är det onsdag. Kroppsvikt 61.8 kg (kvällsvikt innan middag). Igår var det gymträning och massage. Kom hem sent. Svårt att sova inatt. Som vanligt! I måndags masade jag mig iväg till BJJn i förhoppningen om ett lätt pass. Önska i ena handen och skit i andra. Låt se var du fick mest…

20130313-145227.jpg

Rafa – mannen som står för den fysiska fostran på TLS

Glad trött utmattad efter måndagens fysiska fostran i dojon Ungkarlsmiddag - blomkål stekt ägg tomat fetaost gul lök champinjoner och baconsalt

Måndag. Trött som ett as. Stel i nacken/halsen efter strypningen i helgen. Men vill träna. Fast orkar inte. Dessutom marklyft i söndags (oklokt, sådär i efterhand). Men så vinner motivationen. Går ned till träningen – tänker – ‘kan ju alltid köra teknik’. Ser vem som bestämmer. Rafa. Då vet man. Samtliga pass jag tränat på TLS tidigare har varit de mest fysiskt krävande jag varit med om. Rafa är nämligen mannen som är ansvarig för den fysiska fostran på TLS. Sen vet jag inte om det är oficiellt, inoficiellt eller ens uttalat. Men så har jag uppfattat det. Sedan gick jag och handlade.

Uppvärmning bestod bl a av (olika antal ‘varv’):

  • Jogga
  • Spurta (med motstånd)
  • Putta (med motstånd)
  • Bära (gåendes framlänges)
  • Bära (gåendes baklänges)
  • Skjuta (ingång på en takedown) med motstånd
  • Kräla (med en person på ryggen).

Grenspecifik intervallträning:

  • 30/30 sekunder x5 resa sig upp från guard när någon håller emot (lyckades man resa sig blev den som höll ned belönad med 10 pushups) – 1 uppe, 1 nere
  • 30/30 sekunder x5 x2 resa sig upp från side (samma belöning för den som höll i)
  • Två rundor sparring á 6 minuter
  • En runda á 6 minuter trä armar (släppte man in dubbla underhooks blev man belönad med pushups)
  • 3 minuter burpees
  • 2-3 minuter gå rund på alla-fyra (händer/fötter) runt i dojon

Min önskelista på kökstillbehör

Ankarsrum Assisten Orgianl AKM 6920 med stora tillbehörspaketet Chasseur Gjutjärnsgryta Oval 5,6L röd Bakugnssten i Granit med bakspade Kombinerad salt- och pepparkvarn

Nytt fokus i gymmet

Tänker fortsätta med RPT ett tag till. Men gjorde ett nytt upplägg igår på lunchen. Men öka antalet repetitioner i böj, bänkpress m.m. Dock inte marklyften. Sen skall jag lägga till några övningar.

Gårdagens pass:

  • Overhead squats (2 set med stången som uppvärmning)
  • Knäböj (maxset, back-of-set, back-of-set)
  • Frontböj (maxset, back-of-set)
  • Dips x3 set
  • Cable crunches x2 set

20130313-144912.jpg Efter gymmet påväg till duschen innan massagen

Massage och ungkarlsmiddag (healthy style)

Fick massage igår. Nyutexaminerad och noggrann massör. Perfekt. Kände mig som Batman när jag fick en handduk som mask. Vet inte varför. Men så tänkte jag. Sedan när han masserade ansiktet fick jag lite ågren. Insåg hur larvig och ful jag måste se ut. Dags att installera en kamera i taket inför sessionerna. Skulle bli hur kul som helst tror jag.

Ungkarlsmiddag - rödkål lök chili blomkål tomat fetaost stekt äggMör och trött efter gym och massage

Vardagsmotivation del två

Dagens vardagsmotivation vill jag tillägna Mike. En glad kille som jag lärde känna på samma event i MM Sportsbutiken som DaddyFitness. Han kör coola citat i nästan alla sina bloginlägg och tränar på stenhårt med fantastisk glädje. Alltid när jag träffar honom har han ett leende på läpparna.

Veckans bröd respektive lunch

20130313-144855.jpg Onsdagslunch broccoli chili vitlök coctailtomater och torsk 

Det blir mycket torsk, broccoli och tomat den här veckan. Dels för att det är gott. Dels för att det är nyttigt. Men också för att det varit kampanj på ICA och Lidl. Men måndag och tisdag värmde jag broccolin i kokande vatten. Idag, onsdag, i stekpannan. Variation när den är som störst!

Godkryddor - tyvärr socker och skräp i Aromaten Tisdagslunch broccoli chili vitlök coctailtomater och torsk

Beställning, dilemma, headcoach och konstiga personer på gymmet!

Det händer mycket nu kan jag säga. Fitnessfestivalen 2012. DecemberCupen. Läger med HeadCoach. Läger med Panda. Rep-Powers sista delfinal. Rumble of the Kings. BJJ-tävling i Stenungsund. Önskar jag kunde vara överallt. Men det går ju inte.

BJJ-träningen har gått bra den här veckan

  • Måndag: Judotekniker och massor av stående sparring (avslutades med Barfisa… menade Burpees:ar)
  • Tisdag: Teknikträning med Kristoffer
  • Idag: Troligtvis tävlingsfokus eftersom Wille skall köra hårt ikväll

Beställning av nya grejer

Mat de senaste dagarna

I måndags och ikväll blev/blir jag bortskämd. Sambon lagar mat. I måndags fick vi couscous, wokgrönsaker och keso (som jag blandade med ajvar relish) – och så hade hon gjort en vitlökssås på créme fraiche. Ikväll får jag min favorit. Bakpotatis med smaksatt keso.

Igår lagade jag mat – som jag förberedde i måndags innan träningen. En ”pastasås” som Johanna åt med couscous och jag med grönsaker:

  • Stek nötkött (filé) ca 500g
  • Stek champinjoner, rödlök och vitlök
  • Tillsätt Milda 4% samt en näve parmesan
  • Slå i en skvätt rödvin

Highland Cattle

Smakade just Hightland Cattle-kött nyss. Riktigt gott. Ska tydligen vara speciellt.

GymFreaks

Och med ‘freak’ menar jag inte grym fysik. Utan helt enkelt konstiga människor:

Lyft lite skrot också

Tisdag:

  • Marklyft
  • Militärpress

Onsdag:

  • Pullups
  • Bänkpress
  • Rodd

Den smala vägen

Lärdom jag gjort efter 1½ års samboende. Hur man undviker att bli osams på grund av morgonhumör. Den enda vägen att undvika att bli osams med sin flickvän är att a) hålla sig ur vägen och b) aldrig hamna i vägen. Det, och se till att hon får sin cappuccino på morgonen.

Den kraschade tanden

Brättade i ett tidigare inlägg om en tand som gick sönder. Nu har jag lyckats åstadkomma en bild också på dels boven i dramat (den s k ‘stenen’) och dels orsaken till att jag inte har som tidigare – en perfekt tandrad.

Det är såhär det fungerar på FaceBook

Hittat bilden på FaceBook - vet tyvärr inte ursprunget/vem som gjort den!

Kunder gnäller och bolag a) ljuger och b) censurerar. Pinsamt alltihopa!

Jag missar Fitnessfestivalen och Rep-Power-finalen 2012

Det är med stor sorg jag meddelar att jag missar dels hela FF12 (NOT WIN) men också Rep-Power (NOT WIN). En tävling som ligger mig varmt om hjärtat – trots att jag nyligen blivit introducerad för den. Detta för att min head coach och kamsportsmentor kommer till Stockholm (WIN!). Sedan har jag en del familjära saker som är viktiga för mig – men som jag inte vill nämna i denna blogg (NOT WIN).

Kampsport i mitt hjärta

Igår var jag trött och sliten. Magen gjorde ont. Huvudet var tugnt. Hade yrsel och tryck i bröstet. Åkte ändå till BJJn – och efteråt kände jag mig som en fjäderlätt fjortis igen. Inga problem – bara lösningar.

UFC Macao

Har ni sett UFC Macao? Vissa matcher var riktigt bra. Andra var riktigt tråkiga. Vad säger man om Main Eventet? POW! Synd att jag hade en annan segrare.

UFC 154 – taggad till tusen

Mr GSP gör comeback och möter Condit. Vilken match. Längtar redan. Men det finns flera grymma matcher. Har fetmarkerat de jag vill skall vinna – men vem jag tror vinner kan vara någon annan! Vissa har jag ingen åsikt om.

Main Card
St-Pierre vs Condit
Kampmann vs Hendricks
Carmont vs Lawlor
Ring vs Philippou
Hominick vs Garza

Prelims
Cote vs Sakara
Diabate vs Griggs
Bocek vs Dos Anjos
Stout vs Makdessi
Carvalho vs Damm
Riddle vs Maguire
Menjivar vs Gashimov
Siler vs Elki

Tävlingssatsning – igen

Börjar överväga att tävla snart igen. GammelPandan la upp en link på FaceBook med några föreslagna tävlande från klubben. Det blir nog den största tävlingssatsningen i klubbens historia – sett i antalet deltagare. Så, upp på vågen imorse. 65,6 (tävlingsvikt 61,7 – dvs 4 kg över). Rätt långt ifrån mina teamkamrater från MM-Sport och BodyScience. Fast de har ju ett annat fokus än mig – som tur är…

9-10 mars är det Nordic BJJ-Open. En riktigt bra organiserad tävling. Och den är ganska nära hem också. Perfekt! Om jag håller vikten någorlunda över julbordssäsongen så behöver jag inte påbörja dieten förrän i början av februari. Givetvis kan jag ta vikten på en vecka – men det är skönare att kunna minska långsamt för att ha energi att träna (eftersom den alltid intensifieras ju närmre tävling man kommer). Förra tävlingen var fokus på kondition – den här gången kommer jag försöka fokusera på styrka – och bara träna kondition ”i min sport”.

Dags för en surfplatta – men att välja är svårt

Har velat ha en surfplatta väldigt länge. Däremot har jag inte velat ha en iPad. Vill ha en med Android. Men det är ju i princip omöjligt att välja. Nu har jag hittat två stycken på NetOnNet som jag står och väljer mellan. Jag skulle vilja ha de bästa från de två världarna – och till det lägre priset.

De jag väljer mellan är:

Google Nexus 7 32GB; 2 290:-

• 7″ kapacitiv IPS-touchskärm
• NVIDIA® Tegra™ 3 Super 4-PLUS-1™
Android 4.1
• 32GB minne
• 1,2MP kamera
• 9,5 tim batteritid
G-sensor, ljussensor, E-compass, Gyroskop, NFC

ASUS Eee Pad Transformer 32GB; 3 439:-

10,1-tums IPS-panel
• Fyrkärnig 1,3GHz CPU
• 32GB lagringsutrymme
• Android 4.0
8MP kamera
• 10 timmar batteritid
• 2 års garanti

Formbesked / Helg / Bajsa försiktigt!

I helgen åt jag på Amidakolgrill med lillebror, åkte hem till mamma och tvättade. Hade tänkt åka till MM Sports Stockholmsbutik men Budapesttvätten var alldeles för mycket att hinna med (tvättade mellan 14-21). 

Jiu-Jitsu

Tränade igår. Innan tävling blir jag oftast mer ‘slö’/’trött’/’apatisk’ inför träningarna. Det är alltid en mental kamp att få igång huvudet (inte kroppen). Igår var det ungefär likadant. Men när vi väl började sparras kunde jag fortsätta hela natten. Kroppen kändes fräsch och explosiv.

Vi avslutade med burpeesfest 6x 20 sekunder (10 sek vila). En härlig känsla! Bilden nedan är från passet innan jiu-jitsun igår.

Nu är det höst

Bevis på detta är exempelvis:

  1. Gryta till middag
  2. Fodrad hatt
  3. Handskar
  4. Scarves (halsduk)

MM Sports nya butik har premiär

Kapar kolhydrater i största möjliga mån

Idag kapar jag kolhydrater (eftersom jag har sparringstopp idag) och fokuserar på proteiner.

Frukost:
Ägg, äggvita och 5%-ig ost. Iskaffe i shaker!

Lunch:
En förpackning renskav (240g) och 1/2-kilo hackad fryst spenat. Flingsalt och massor av peppar.

Middag:
Har dock inte bestämt vad jag skall äta till middag ännu. Funderar på lax. Men det är så mycket fett i det – så jag får äta en så liten bit.

Bajsa försiktigt!

Tur att det var i helgen jag hade orolig mage. Igår hade det inte varit särskilt roligt. Föreningen håller på med en re-lining av stammarna – så vi har hantverkare i badrum och kök till och från, titt som tätt, för att utföra arbetet. Igår hade de tydligen monterat bort toaletten.

Shoppat lite också

Tights och jeans från Liias. Jeansen har inte kommit ännu. Tightsen däremot är riktigt nice. Tror jag skall använda dem till kavaj någon dag. Bara för att jag kan!

Tvätt, träning, tvätt…

Skrivit ihop en episk packlista. Skulle egentligen packat ikväll. Men hade massor av annat att göra.

Beslutsångest

Gjorde ju en rejäl gryta i söndags. Nu har jag två portioner kvar. Imorgon skall jag äta middag med Mohammed och Claes. Och på fredag så åker vi till Budapst. Vill äta upp grytan. Men vill gärna ha gröt till lunch. Vilket ger mig rejäl beslutsångest. Har ätit gröt till frukost och lunch sedan måndag förra veckan (under vardagarna). Gott och enkelt. Liksom  längtar till lunch när jag får äta gröt igen.

Tvätt-Jiu-Jitsu-Tvätt

Skyndade hem från jobbet. Stoppade in tvätten (glömde massa grejer). Hämtade sambons väska på vinden. Slängde mig ut genom dörren och iväg till träning. Väl hemma igen lagade jag middag och tvättade en runda till.

Dagens träningspass 1h45 min:

  • Teknikträning – svep och mount.
  • Sparring 7 rundor á 5 min (1 min vila mellan)
    • Jens x2
    • Emil
    • Wille
    • Nicklas
    • Boxarn
    • Kevin

Finisher 4 rundor 10 reps:

  • Burpees
  • Situps
  • Pushups
  • Ryggresningar

Kalorirestriktionen fortsätter

  • Kcal: 1,739
  • P: 203  (+14)
  • 170 (-19)
  • 19 (-13)

Judo / Vickys Café / kilokalorirestriktioner

Time do fly. Särskilt när man har massor att göra på jobbet. Nya projekt. Nya tankar. Nya ”måsten”. Dessutom åker vi till Budapest snart.

Judo på Jiu-Jitsun idag

Stående idag på träningen. Vi rullade igång 3 rundor á 5 minuter. Sedan körde vi teknik. Därefter körde vi 90+90 sekunder sparring stående. Sedan fortsatte vi med samma tidsintervaller men fortsatte på marken.

Avslutade med fys (tabata):

  • Dragkamp
  • Burpees

Vicky’s Café

på Renstiernas gata har fantastiska skyltar för ”veckans bröd”.

Kilokalorirestriktion

Kan inte riktikt kalla det för ”diet” för det är så få kilo som skall bort – och ganska kort om tid. Så vi kallar det kalorirestriktion istället.

BMR: 1650 kcal
Förbrukning vilodagar: ca 1800 kcal
Förbrukning träningsdagar: ca 2100
Så jag kommer försöka lägga mig på ca: 1800 kcal/träningsdagar och strax under på vilodagar.

I siffror blir det ungefär såhär:

  • Protein: 3g/kilokroppsvikt (189)
  • Kolhydrat: 3g/kilokroppsvikt (189)
  • Fett: justera upp resten av kcal (32)

Idag blev utfallet:

 

  • Kcal: 1,500
  • P: 175
  • K: 146
  • F: 20

Något lågt – men jag orkar inte äta mer nu!

Paket från MM Sports / PT-pass och en toalettskylt!

Igår var en bra dag. Paket från MM Sports, tummen gjorde inte mer ont och jag hade en stormig dag på jobbet – som slutade positivt.

Livet rusar, tiden går – önskan att blogga mer består!

Måndagar och onsdagar tränar jag sent, till 21:00. Jiu-Jitsu och gym på tisdagar och torsdagar (alt 2 gympass) – tränar till ca 20:00. Går upp 05:55 och gör mig klar för arbetet. Hinner vara hemma ca 30 minuter på måndagar/onsdagar innan träningen och ingenting innan på tisdagar/torsdagar. Fredagar är speciella dagar där gästtränar på en annan klubb (och skall köra PT-pass – om jag inte tränat det redan på torsdagen). Lördagar är det dubbelpass: jiu-jitsu och PT-pass. Hur många pass blev detta? ca 9st. Önskar jag hade mer tid för bloggen – gillar verkligen att skriva.

Jiu-Jitsu-träningar

Tränat två pass sedan jag skrev senast.

Tisdag

Sparring:

  • Jean (ca 10 min)
  • Wille (ca 30 min)

Onsdag

Teknikträning:

  • Double leg takedown
  • Takedown från stående greppning (knuff/ben)
  • KneeOnBelly

Sparring 7 rundor á 5 min:

  • 2 rundor med Christian
  • 2 rundor med Wille
  • Rogga
  • Boxarn
  • Jens

Fys:

  • bål

PTp#17-TF

Datum/Dag: 2012-09-04
Pass#: 17
Fokus: Explosivitet genom höften

  • Frivändning 5, 5, 3, 3, 1 (maxa om du käner att du har det i dig)
  • Raka mark 3 x 5
  • Dips 3 x 8 (belasta så du precis klarar)

Finisher (OTM for 10 min):

  • 2 styrkevändningar 75% av RM
  • 3 Burpees

TVÅ(!) paket från MM Sports

Inget piggar upp så mycket som ett SMS som berättar att man fått paket att hämta ut hos sitt postombud (i alla fall om det är betalt i förskott).


Paketinnehållen:

Ond tumme

I tisdags när jag sparrades med Wille skulle jag hoppa förbi hans guard – samtidigt som han försökte svepa mig. Det slutade med att jag lyckades köra tummen rakt ned i golvet/mattan. AJ! Men jag kan ju inte sluta träna – så jag tejpar den helt enkelt. Ondast gör det när man tar bort tejpen.

Return of the ”Chokladbollsgröt

I och med leveransen från MM Sports har jag numera Double Chocolate Almond Casein igen. Det firas med Chokladbollsgröt både till frukost och lunch idag.

Toaletten på kontoret

Människor. Tror det räcker va? Kommentarer överflödiga.

Sparka på de som ligger / Få träna så mycket som möjligt själv?! / BJJ & PT-Pass

Kom ned till Dojon i torsdags. Dubbelbokat. Blev ett dubbelgympass istället.

Dubbelbokad Dojo

Är en judoklubb för handikappade som haft samma tid i sex år – men har misslyckats med sin bokning av någon anledning. Dilemmat är att de har en annan lokal också där de tränar andra dagar. Därför var vårt antagande vid bokningen av ”deras tid” att dom helt enkelt flyttat sin verksamhet. Så var inte fallet. Det märkte vi i torsdags när vi kom ned till vår träningstid och mattan var full. Men kan man köra iväg några som tränat där på samma tider i sex år? Just det passet ställde vi ju in. Men alla framtida pass?

PTp#15-TF

Datum/Dag: 2012-08-30
Pass#: 15
Fokus: Press/Explosivitet

  • Bänkpress v 4: 3 x 5 (85% av max)
  • Hängfrivändning med pushpress 3 x 5 (jobba ca 10 % lättare än vad du klarar men jobba på hastighet)

Finisher: Dubbeltabata (Armhävning/burpee (varannat set och 16 rundor)):

  • Pushups
  • Burpees

PTp#14-TF

Datum/Dag: 2012-08-30
Pass#: 14
Fokus: Ben/drag

  • Knäböj v 4: 3 x 5
  • Enbensböj v 4 belastade med hopp ca 50% av v 2 (V2 15kg)
  • Pullups v 4: 3 x max antal med bibehållen fart (stannar du eller tappar fart så avbryt)

Finisher:

  • löpning med 1% lutning öka hastighet ännu mer än tidigare vecka
    (denna gjorde jag vid ett senare tillfälle!!)

Jiu-Jitsu @ Team Leites

Uppvärmning: Gymnastik
Fys: 5 varv 120/30
Teknikträning: Svep från öppen guard
Sparring 4 rundor á ca 8 min

PTp#16-TF

Datum/Dag: 2012-09-01
Pass#: 16
Fokus: Drag

  • Styrkevändning 3 x 4
  • Marklyft v 4: 3 x 6
  • Pullups v 4: 1 set max
  • Valfri roddövning v 4: 2 x 8 / Skivstångsrodd

Finisher (från #14):

  • löpning med 1% lutning öka hastighet ännu mer än tidigare vecka

Jiu-Jitsu och lunchen idag

Uppvärmning, teknikträning (passering av öppen guard, passering av 50/50 guard). 8 rundor sparring 5/1min. 5 min fys. Stretch!

Laxbiffar/bollar

  • 100g lax
  • 1 ägg
  • 1 tsk Fiberhus
  • 1½ tsk kokosmjöl
  • 1 rågad tsk wasabi (blandad)

Stekte i smör!

Leka TV-spel och matlagning med lillebror

Haft en tuff lördag. Kände mig sliten och svag, trött och grinig. Men så kom lillebror. Vi spelade UFC och NHL på Xboxen. Sedan lagade vi middag.

Frukosttips

Näringsinnehåll:

Kcal 352
P 33g 38 E%
K 42g 48 E%
F 5g 13 E%