Etikettarkiv: PT

Tillbaka på bloggen, snabbuppdatering och massa burgare

2013-08-28: Det var evigheter sedan jag skrev ett blogginlägg. Dels pga jag mest skriver om träning men också för att jag haft mitt liv på paus sedan slutet av juli. Varför jag inte skrivit på länge beror nog mest på att jag velat rapportera av vad som hänt under tiden. Och ju längre tid som gått, desto mer har ju hänt. Lägg till att jag har gigantiska krav på mig själv och vill leverera inlägg med substans – så ser ni den jobbiga ekvationen. Alltså blir det bara en re-cap och sedan blir det en nystart.

Snabb uppdatering

1. Vi håller på att göra om lägenheten hemma. Renoveringen är nu klar, men jag har levt (och gör fortfarande) som en ”bag-lady” (finns det någon motsvarighet till manlig?). Mina kläder är nedpackade i olika plastpåsar, papperspåsar, IKEA-påsar. Kom på en typ av påse – och jag har kläder i den. Och de flesta är i förrådet. Igår kom garderoben – som min älskade lillebror hjälpte mig att släpa upp. Han är stark som jag vet inte vad – gnäller inte och jobbar hårt. En tillgång för egentligen vilken arbetsgivare som helst. Dessutom är han en av de mest omtänksamma människorna jag känner och träffat. Ett kap för vilken tjej som helst. Så är ni sugna på att dejta en 25-årig studerande, dubbelarbetande (dels arbetar han på Drottningholms slott men även i garderoben på en/flera nattklubb[ar] i Stockholm på helgerna – allt för att slippa ta studiemedel) yngre man – så hojta till så kanske jag kan fixa ihop er. (Han kommer så(!) hata mig för detta. Desto roligare). I veckan och helgen skall jag bygga ihop den. Däremot får jag vänta bortåt sex-sju veckor innan jag får garderobsdörrarna, som är måttbeställda (jag kommer ha två garderober i lägenheten en som är [bredd x höjd x djup] 350 x 280 x 60 cm och en som är 150 x 280 x 40 cm).

För på måndag vill jag börja med BJJ igen. Vi har nu en klubb i Högdalen, tjejpass på fredagar, liten-och-stor (föräldrar och barn) på lördagar. Dessutom har vi läger med Roberto Atalla från RGC hela veckan. Tränade för honom för några år sedan. Han är en duktig instruktör och en bra människa.

hamwid bortskämd med morgonkaffe från sambon testar FST-7 i bensparken

2. Jag har varit i Tunisien en vecka med sambon. Vi åt gott, låg under ett parasoll och läste (och lyssnade på ljudböcker).

hamwid påväg till Tunisien  hamwid lyckling med 5 kg kött påväg hem från kötthallen            

3. Jag och brorsan var hos mormor och morfar i Dala-Järna på deras sommarställe. Det är en av de bästa platserna jag vet. Dessutom är mormor och morfar några  av de bästa människorna jag vet. Jag blir alltid glad av att vara med dem. De är omtänksamma. Mormor lagar god mat. Morfar har lärt mig det mesta om att vara man (har ju ingen relation till min s k ‘far’). De är riktigt bra förebilder. Sjukt kul var det också när brorsan för första gången ‘tiggde’ till sig en Whisky. Humor på HÖG nivå. Vi grillade varje utom en, vi bastade varannan dag och blev bortskämda varje timme. Fantastiskt.

hamwid på tåget till dala-järna blommor och bin på tomten lillebrors godis- och läsklass i dala-järna hamwid plockar mera bär hamwid i hallonbusken - blev mycket bär i dalarna hamwid älskar att skicka vykort - här till sambon och till systersonen grillen på landet i dala-järna hamwid i tällberg hamwid påväg hem från dalarna hamwid efter nakenbad i dalälven hamwid nakenbad i dalälven 3kg högrevsfärs

3. Har sagt upp mig från stället där jag arbetat i tio års tid. Skall börja det nya på måndag nästa vecka.

4. Kommer ha en ny coach för mitt gymtränande och min kost under (till att börja med) tre månaders tid. Där jag skall försöka gå upp 2-3 viktklasser till efter jul. Varför kommer jag in på lite längre fram i detta inlägget. Varför jag valt honom är inte för att han har den längsta rutinen, de bästa referenserna, flest kunder eller många år i ‘branschen’. Däremot har han två saker som lockar mig: a) en fysik som jag tycker är tilltalande och skulle vilja ha själv samt b) han är en riktigt inspirerande och trevlig kille – genuint omtänksam, vilket jag inser är viktigt för mig. Jag kommer få äta massor av mat och massor av tillskott. Inget fuffens dock!

tillskott från mmsport SMS-ande med bror om nya coachen 

  chokladbollsgröt med whey delite från mmsports

5. Jag har äntligen börjat ta tag i mina demoner på riktigt mot ett ‘sundare’ liv.

2 ägg 4 äggvitor krusakli kakao och havregryn whey äggvita havregryn krusakli hamwid på tunnelbanan fredagsmys på kontoret

6. Givetvis bunkrat med massor av mysiga tillskott till höstens all träning

 senaste beställningen från mmsports före och under/efter träning med bcaa kreatin och Vip-Extrem från mmsports

7. Ätit hamburgare både på The Flying Elk och Prime Burger.

kött på the flying elk burgare på the flying elk

burgare och strips på the flying elk  tillbehör strips och sallad på prime burger burgare på prime burger   burgare på prime burger 

hamwid efter två veckors annan benträning om jag skulle vara en påske med skräp skulle jag vara det med stiljordgubbspaj på bake-protein från mmsports proteinpannkakor och gröt 

 

Förra veckans vedermödor och träningspass!

2012-12-03: Förra veckan var allmänt kaos. Det började rätt bra med BJJ på måndagen och inspirationsseminarium på tisdagen (missad BJJ). Sen blev det strul och bråk i karriären. Det var stressigt för att få allt på plats. Vinterkräksjukan knockade sambon och allt var tämligen jobbigt! Tills helgen kom. Fick ställa in ett läkarbesök i fredags och jobba över för att kontrollera en grej som vår ekonom i Spanien gjort. Men han är ju ekonomen, så det löste sig nog. Har nog lagt på mig lite muskler den här senaste tiden.

Cry to keep on going...

Brazilien Jiu Jitsu

Onsdag:

  • Drillar
  • Tekniker
  • Sparring, 4 rundor á 5 min

Torsdag:

  • Teknik: greppning
  • Drill: kastingångar

Lördag (instruerade):

  • Drillar: räkor, diverse nack- och turtlerörelser
  • Teknik: guardpassering, halvguardssvep, ta rygg + avslut
  • Sparring: 3 rundor á 6 min

Fysträning

Glad efter 1RM PB i bänkpressBenböj dödar!

:20121130 00220121203 007

  • Bänkpress
  • Pullups
  • Sittande kabelrodd
  • Hantelrodd

Torsdag:

  • Knäböj
  • Frontböj
  • Raka marklyft

Fredag:

  • Bänkpress
  • Pullups
  • Dips
  • Fatman pullups

Lördag:

  • Frivändningar

Söndag:

  • Overhead böj
  • Knäböj
  • Frontböj

Bilder, bloggande och ont om tid

Det är lätt att komma ifrån bloggandet – och när man gör det är det svårt att hoppa upp i sadeln igen. Det är många saker jag vill berätta. Men istället så lägger jag in en bildkavalkad från veckan. Vi åt på Taste of Vietnam på söder. Det var gott, men ganska dyrt. Åt som vanligt en Cesarsallad utan bacon på lunchmötet i fredags. Dessutom knäckte jag en julmust alldeles för tidigt (i torsdag) – trots att det varken var första december eller första advent.

TasteOfVietnamSöder - efter lägenhetsinredningsmötetJulmustpremiär förra veckan!Köpekycklinglunch i fredags.

PSP Medias sälj- och inspirationsföreläsning

Two badboys till frukost!1000-kcal-Morgon-Macka!

Bild på smörgåsarna. Jag åt två stycken. Mackor till ett värde om ca 1000 kcal. Det kallar jag rejäl frukost. Tyvärr var den inte så ‘rejäl’ – volymmässigt – däremot fettmässigt – därför det blev så mycket kalorier (korv, philadelphiaost, ost och leverpastej).

Föresläsningen var suverän. Vilket energiknippe Peter är. Dessutom så kom han med ganska enkla sanningar – men som man kanske inte riktigt tror är sant. Att det skall vara så enkelt alltså.

Peters föreläsning

Vänner

Träffat massor av vänner den här veckan. I torsdags träffade jag Marika och Claes och åt på Amida Kolgrill. Amida levererade som vanligt!

Grönsakskebab på Amida Kolgrill

Marika berättade om att hon varit på frukostseminarium med Mia Törnblom (tror hon heter så). Och om hur man skulle hångla upp sig själv. Valt att ‘citera’ Marikas citat genom en bild. Se nedan.

20121130 004

Dirty Dancing

Dirty Dancing var bra. Jag har ju aldrig sett hela filmen (hade mina vänner ingen aning om). Men jag skall se den inom en snar framtid. Kanske under julledigheten.

I fredags gick jag på Dirty Dancing med mina vänner. Innan det åt vi på Harry B James. Jocke var med där. Han bor i Canada, Vancover, och är allmänt kick ass när det gäller grafik och sånt till ‘video games’. Kul att träffa honom. Hoppas verkligen att det blir fler gånger innan han åker hem. Jag tog förrästen, givetvis, en burgare.

Lite för mycket, osmakrik, ost på burgaren. God bacon och OK kött. Men absolut inte det bästa jag ätit.

HarryBJamesBaconCheeseBurger

Dessutom var det var majonässås överallt i salladen och i side-salladen (bytte givetvis bort strips:en).

Jag tror minsann att jag börjar lägga på mig lite muskelmassa av allt gymmande (utan PT)

Just flexxin2Just flexxinPumpItUp

Och dessutom lyckades jag göra personbästa i bänkpress i onsdags. Vad händer då? Lillebror gör ett 25 % högre personbästa – och är dessutom i bättre form. Vad säger jag om det? =/%”()==&%)!”¤/)!”#(¤U”#)=%/”%Y)=”(/%)=”!

LillebrorFlexxin

Hängde med Hugo, sov middag och åt mosad mandelpotatis

Igår, söndag, så skulle Hugo hänga tillsammans med mig och Johanna medan syrran pluggade. Det slutade med att vi åt en jättelunch med potatismos och kyckling och sen sov middag i två timmar. Sen var det dags att åka hem med honom igen.

HWx2-spexarDubbelmössor

GodFatherPotatismosTvå hjärtan

Men varje sekund var underbar. Trots att han var lite småhängig på grund av sjukdom. Han är två år och 20 dagar gammal. Han räknar redan till tolv. Skärpt liten rackare.

Morgonens träning iförd sockor

Ett press- och pullupspass:

  • Bänkpress
  • Pullups
  • Dips
  • Lutande hantelpressar

Sockor på gymmetJag och mitt älskade dipsbälte

Sjukstuga

I lördags var jag sjuk. Halsont och skit. Men jag bara köttar på med mitt vanliga leverne, massor av vitaminer och grönsaker. Brukar lösa sig! Idag är jag frisk!

Summering förra veckans fysträning i förflyttad (hoppad, lyft, pressad, dragen) vikt

Reps*Vikt (kg)
Måndag 14,787
Tisdag 10,811
Onsdag 21,250
Torsdag 13,445
Fredag 30,400
Lördag 9,086
Söndag 17,666
Summa: 117,445

Barrunda / Skräpdag och Jacked Fuel

2012-11-01. Min gårdag var skräp. Och bra. Lite blandad helt enkelt. Började bra, kaos på jobbet och ”osams” med coach via e-post. Slutade dock finnemang med häng hemma med sambon och enkel middag. Måste dessutom passa på att tipsa om detta blogginlägg, fick mig ett igenkännande skratt.

Jacked Fuel

Drack några Jacked Fuel igår. Dom var riktigt goda! Rekommenderas.

Knaperstekt bacon i ugn

  • Slå på ugnen på 200 grader
  • Sprid baconskivorna över ett ugnsplåtpapper
  • In i ugnen när den är varm – 7 minuter
  • Ta ut, vänd på baconskivorna
  • In ytterligare 5-7 minuter
  • Ta ut och lägg mellan hushållspapper
  • Nu är dom riktigt krispiga och knapriga – och du har fått bort mesta fettet!

Pepparkakskryddad blåbärsproteingröt

  • Kanel
  • Ingefära
  • Kardemumma
  • Nejlika
  • 1 skopa Diet Fuel blåbär
  • ½ dl mannagryn
  • ½ dl dinkelflingor
  • ½ dl havregryn
  • 1½ dl kruskakli

Ensidig lunch den här veckan

  • Stekt kycklingfilé
  • Fryst hackad spenat
  • Baby plomontomater
  • Champinjoner, färska (stekta)
  • Köttbuljong nedsmulad i spenaten och lite vatten

Energiladdar / näringstime:ar innan träning

  • Morot ca 1h innan träning
  • Riskakor ca 30 min innan träning, tillsammans med en PWO (Beta-Alaine, Kreatin, BCAA)

Lillördag firas med en BarRunda

Eftersom jag inte var sams med coach igår via mailen så valde jag att ställa in träningen (hade haft en fruktansvärd dag på jobbet så jag orkade inte ladda upp inför ett ytterligare träningspass för dagen). Hade redan morgontränat.

Protein Meal-bars från Body Science. Jordgubb/lime var suverän! Och min favorit äppel/kanel också!

Dessutom föreslog jag för Tim idag, via e-post att vi skall ha en barrunda på fitnessgestivalen – där vi kårar årets proteinbar. Vi kan ju erbjuda chips (chins) och dips-barer (stänger) också.

Firade med en barrunda istället – det vill säga: jKnatade runt i lägenheten och mumsade på Protein Meal-bars. Testade Jordgubb/lime och festade på ytterligare än, min favorit med Äpple och Kanel (äppelpaj i godisbitformat med massor av proteiner – MUMS!).

Morgonträning igår och idag

Igår:

  • Pullups
  • Bänkpress
  • Skivstångsrodd
  • Hantelrodd

Imorse:

  • Frivändingar
  • Knäböj
  • Frontböj
  • Raka marklyft

En ny nivå / lita på att jag kan

Något jag insett är att jag kan rätt mycket själv. Och genom att inte hype:a för mycket kommer mina resultat – och glädjen komma fram kring träning och föda igen. Det har ju varit lite si-och-så med det ett tag (det vet ni som följt bloggen).

Jag har slutat väga mat. Har insett att jag i dagsläget in behöver någon PT eftersom jag vet hur min kropp fungerar – och vad den svarar bra på. Jag gillar att träna tunga lyft med få repetitioner – även om jag aldrig kommer bli bodybuildingkrallig (det blir jag nog ändå inte – eftersom jag inte har de anlagen) så kommer jag lägga på mig lite mer muskelmassa ändå. Särskilt om jag äter ordentligt! Måste nog helt enkelt undvika att göra  allt så komplicerat för mig själv. Keep it simple!

Jag märker ju att jag blir bättre. Även om vikterna kanske inte är höga för vissa så är jag väldigt nöjd. Däremot är bilden nedan inte helt sann då jag gjorde 70 kg första gången redan under våren 2012 – men har inte varit nära det sedan dess.

PT-pass / semester / ‘ren’ mat

Dala-Järna

Befinner mig, som tidigare nämnt, i Dalarna på semester. Jag gör inte så mycket annat än att vila, äta, bada bastu och vardagsmotionera.

Närproducerad mat

Äter ägg som mormor och morfar hämtar/köper hos en vän på byn. Kött från slakteriet, potatis ifrån potatislandet 800 m från tomten. Allt smakar fantastiskt. Blåbären är plockade i skogen runt hörnet. Likaså lingonen i sylten. Mormor bakar dessutom allt bröd jag äter.

En vanlig dag stoppar jag i mig:
Havregrynsgröt med lingonsylt, en hembakad smörgås med grönsaker, leverpastej, Gustavskorv och ost.
Kött/fisk, grönsaker och potatis till både lunch och/eller middag. Vissa dagar har vi ätit en lättare lunch med filmjölk, färska blåbär, ägg och hembakt bröd med gottiga tillbehör.

Om jag aktiverar mig vältaligt mycket så fyller jag upp min proteinkvot med 1-3 shakes med diet fuel.

Motion

Morfar och lillebror satte upp ett pullupsräcke förra sommaren. Så det händer ju att jag häver mig i den några gånger om dagen. Sedan cyklar jag ca 11km/dag. Igår blev det ingen cykling utan endast ett PT-pass och en promenad på ca 2km med Giivis. Idag regnar det. Men jag ska försöka ta en cykeltur i alla fall. Förra veckan tränade jag 10-11 pass så jag ser denna vecka som lite av en återhämtningsvecka.

Häromdagen var vi på tipspromenad i skogen. Och igår var det cykelbingo (missade den). Men det är bra att folk aktiveras på ett eller annat sätt här uppe på byn.

Formen/träning fram till tävlingen

Hittade en våg i hallen, en gammal rackare som stannade på ca 63kg härom kvällen. Alltså 1,5kg över tävlingsvikt (väger in med dräkt precis innan man kliver upp på mattan). Söndag till onsdag är jag i Rom och firar, Hugha, min 30-årsdag med familjen. Då kommer nog vikten skena en del, sen är det tillbaka till ‘normal’.

Måndagen veckan därpå börjar BJJn på riktigt – med utökade träningstider – så då borde det gå fort att komma tillbaka i vikt.

Träningen i gymmet ändras också till explosiva lyft och övningar samt intensivare fys med tabata och dubbeltabata för konditionen.

PTp#1-TF*

Datum/Dag: 2012-08-07
Pass#: 1
Fokus: Ben / explosivitet

  • Uppvärmning
  • Armhävning med klapp 5×6 (jobba på explosivitet och höjd, försök få in 2 klapp)
  • Grodhopp uppför 5x20m (så få hopp dom möjligt och gå utfallsgång tillbaka ner)/li>
  • backlöpning 10x30m (gå långsamt tillbaka och starta direkt)

Benen blev segare än jag trott, och hastigheten i de två sista sprintsen var inte optimal. Avslutade med nedjogg.

*) TF: ”toppa formen”

20120808-110530.jpg

20120807-202809.jpg

20120808-110600.jpg

20120808-110613.jpg

20120808-110624.jpg

20120808-110633.jpg

20120808-110643.jpg

20120808-110717.jpg

20120808-112853.jpg

20120808-112911.jpg

20120808-112902.jpg

BJJ-start / PT-pass / Dagens outfit och pannkissmak

Upp 04:01 i vanlig ordning för att träna (blev dock lite försent i säng igår med anledning av en alldeles otroligt långsam servitris som tog en kvar på sig att komma med notan). En gammal trokänare till frukost och slips i vanlig ordning.

PTp#23-R2

Datum/Dag: 2012-08-03*
Pass#: 23*
Fokus: Press/Pump/(Drag)

  • Bänkpress 3 x 5 på vikten från v 1 (77.5) / v 4
  • Planka m 20kg på ryggen 3 x max (vila max lika länga som jag stod)
  • Handstandhold mot vägg 3x maxtid (>90 sekunder så gör HSPU)

Finisher:

  • Roddmaskin: 10 x 1 min rodd (1 min vila)

 

*) Kastat om passen något för att hinna med semestern.

Jiu Jitsu start-up! / Nu med fler träningstider

 

Blåbär och lakrtis / Blommigt med slips

Tänkte dela med mig av dagens look och dagens prottepannkis också.

Dagens ätande / lunchmys

Vegetariskt, pulver och en favorit.

Frukost

Efter morgonens löp-, hopp- och intervallpass festade jag loss på en härlig prottepannkis. Prottepannkis signerad Body Science (BS) pärsonsplitt. Kanelkryddad! En av mina favoriter. Som typ en päronpaj (jämför äppelpaj).

Eftermiddagsmellis

Väl anländ till arbetet och jag satt igång kaffet blandade jag iordning eftermiddagens Body Science Casein/Diet Fuelblandning (20g each) med Acai (2-5g) som jag stoppade in i frysen (måste skaffa mig de där fräsiga glassformarna som folk använder).

  

Lunch

Lunchen repriserade jag från igår. Med en bonus. Fysplanen fram till RM/SM var precis färdig. Suveränt! Frivändningar, knäböj, bänkpress, chins och marklyft varvas med dubbeltabatas! Jag kommer vara i min livs bästa form när det väl smäller.

 

Men fasiken, jag spillde. Matmissbruk!

PT-pass / Hummer

Yes! Min bordsbokning gick just igenom. Sjukt nöjd.

PTp#24-R2

Datum/Dag: 2012-08-04*
Pass#: 24 ‘
Fokus: Ben/Pump

  • 2 km löpning (uppvärmningstempo)
  • Rörlighet 
  • Splithopp 4 x 6/sida ( stå i ett utfall, hoppa från detta läge, dra knä mot tak och landa med samma ben fram repetera)
  • Slalomhopp över bänk 4 set 8 rep (jämfotahopp över en bänk i sidled)
  • Enbensböjhopp (3×30 sekunder/sida)

Finisher:

  • 4 x 400 m med 2 ggr tidsåtgången på 400 m i vila (blev vila på 1:1 p g a att jag var sååå fräsch – och ville bli klar med passet)

*) Omkastat schema p g a semester fr o m nästa vecka!

Restaurang med vänner

Ikväll blir det restaurangbesök med vänner. Onsdagshummer på ”horkajaken” som en av mina vänner brukar kalla den. Eller homoskeppet. Hursomhelst. Gillar ‘onsdagshummern’ – lyxa lite en vardag. Fast billigt. Perfekt!