Etikettarkiv: familj

Skäms / Kläder bortskänkes

2013-07-19: Underbar städerska, 0-fettprocentig yoghurt, potatis och brorsans favoritläsk. Det var min torsdag det. Förutom lönearbete och gymträning.

Då man får riktigt dåligt samvete!

Tänkte köpa en sommarblomma till min städhjälp. För att hon gör så mycket bra saker för mig (även om jag betalar för det). Men så kom jag på det alldeles försent i onsdags och orkade inte släpa mig ut genom dörren. Så, vad händer. Hon har utöver sina vanliga rutiner städat ur mitt kylskåp – och lämnat lite av ett kärleksbrev.

Älskade städerskan

För mig var det kärlek i alla fall. Så oerhört omtänksamt. Skäms som bara den. Måste verkligen komma ihåg att fixa en chokladask, flaska vin eller liknande tills hon är tillbaka efter semestern.

Renovering / kläder bortskänkes

Nu är planen för renoveringen äntligen klar! Och därför skall garderober tömmas, tas bort m.m. Där matplatsen är på ritningen nedan är det egentligen två mindre klädkammare. I hallen en stor IKEA-garderob och med där skåpen är ritade på väggen till höger står egentligen soffan. Kommer bli hur grymt som helst!

RenoveringBondegatan

Någon som önskar kostymer i modifierad (utlagd i midjan och kapad i ärmar och byxben) i storlek 46? Säg till. De skänks bort senast nästa helg.

Kötthallen, Dagslivs och potatis

Burgare och hembakt low-cal-bröd

Åkte till Kötthallen i Sundbyberg igår och köpte Angusfärs till helgen. Tänkte göra hamburgare ikväll. Som enligt bilden ovan. Därefter stannade jag till på Dagslivs vid Fridhemsplan. Hittade brorsans favoritläsk och en yoghurt med 0 % fett. Skumt!

Lillebrors favoritläsk - nu i Sverige 0 fett i yoghurt

Därefter åkte jag hem och lagade middag – åt typ ½ kilo dillstekt färskpotatis till middag tillsammans med lite stekt lök och champinjoner. Stekte ett ägg och några äggvitor också Så lätt. Så gott.

½ potatis, svamp och lök

Examen, 50-årskalas, bio och BJJ

2013-06-17: Hann med mycket fredag-söndag. Besökte MM-butiken och köpte Whey Delite. Sparrades på Leites. Tränat på gymmet. Firat mosters 50-årsdag och sett After Earth på bio. Dessutom strykt ett 20-tal skjortor och köpt två par nya sneakers.

Kalas- vs träningsklädd

kalasklädd hemfärd från gymmet

Beroende av sneakers / ålderskris

Vadå städa upp bland mina sneakers Nya skjortor

Köper alldeles för mycket sneakers just nu. Blev två par nya i fredags. Hämtade dessutom ut tre nya skjortor från skräddaren (som jag beställde för längesen).

Sneakers - snabba Sneakers nya Air Jordans flight club 91

Jag överväger om detta nya beroendet är en ålderskris eller bara ”nyhetens behag”.

Yrkesutbildningsexamen

Måste berätta hur stolt jag är över syster min. I fredags var jag och firade med henne när hon hämtade ut sin examen som löneekonom. En s k KY-utbildning (om jag förstått det rätt). Suveränt att faktiskt utbilda folk till ett ”yrke” så dom kan börja arbeta direkt! Bra jobbat syrran. Efter det administrativa att hämta ut betyg, intyg m.m. gick vi till Café Blåbär och åt. När lunchen är liten får man ta två!

   Cafe Blåbär min lunch Cafe Blåbär lunch   

I torsdags käkade jag med lillebror på Amida och igår efter gymmet gick jag förbi Garlic ‘n Shots på Folkungagatan. De stod och kokade chili på förmiddagen och på kvällen så hade de konsert ute på gatan. Bra initiativ. Söder levererar som vanligt!

Amida grönsakskebab Kalas på bröderna olsson garlic n shots

After Earth / bio med Johannes

Johannes var i Sverige den här veckan och instruerade på Panda. Jag var aldrig där och tränade. Men vi passade på att gå på bio och ‘ta en öl’ i fredags. Han berättade hur han varit i sitt livs form – och att läkaren hade stoppat honom dagen innan Mundials p g a en rejäl hudinfektion. Vilken besvikelse.

FIlmen, After Earth, var faktiskt sevärd. Inte den bästa, men absolut inte den sämsta film jag sett på bio den senaste tiden. Det mest enastående var ju hur lik Jaden är Will i vissa sekvenser. Hugha! Fick dessutom lite sug efter att kolla gamla Fresh Prince i Bel Air-serien.

Påsk / SGL och snart UFC Sweden

2013-04-02: Första april igår. Lurade ni någon? Mamma blev nästan besviken av mitt aprilskämt. Jag kom upp i säkert 15 dagar med hosta. Fortfarande inte helt bra. Men tillräckligt för att jag kunde köra BJJ igår. Vilken kärlek. Som jag saknat det. Avslutade förra arbetsveckan med att få 1,5kg påskägg med godis på jobbet. Skickade bilden till lillebror och ni kan ju gissa vad han svarade: ”ät”. I slutet av förra veckan hann jag gå ut och äta med ToHell och hans nya fästmö Ulrika också. Camilla var med också. Det var härligt! Saknar att hänga med dem.

April april mammsen Hummer med Camilla Tobias och UlrikaPåskmiddag påväg till mammsen Texasbiff - Angus

Påskgodis - dags för att komma i form med the Hollywood cookiediet Pandamat

Kontorsarbetet gör dig fet!

Påskägg från firman 1,5kg Eat all the candy!Tvångsfika på kontoret Tvångsfika med läsk på kontoret  

BJJ måndag @ Team Leites Stockholm

  • Sensei visade armbar defence 
  • Sparring
  • Gubbe (sparring med rullande attacker)

Tänk att Han alltid visar lite nya detaljer som man inte riktigt förstått – tänk om jag hade haft ett Blackbelt från början som gav mig alla detaljer. Då hade jag nog inte känt mig som ett vitbälte istället för blåbälte – som jag nu varit i flera år.

Svenska Grappling Ligan (SGL)

Det var en deltävling i Stockholmsregionens SGL-grupp i söndags. TLS representerades av flera fighters. Alla gjorde bra ifrån sig och det var kul att bara hänga med teamet.

Mina bilder från eventet finns på länk.

SGL hamwid och Jacked Fuel SGL - delar av teamet

Äta äta äta – Amidakolgrill, såklart

Är den på Kungsholmen fake eller inte. Oj oj… Jag vet inte. Olika bud.

Amidamiddag grönsakskebab Amidamiddag - postworkoutmeal Amida - riktig eller fusk Man äter keso huksittande i T-banan

Sen har det ju varit Påsk också!

Åt påskmiddag hos mammsen. Hon bjöd på lamm, helgskinka, rotsaker i ugnen. Alles gut! Fick med mig två Texasangusbiffar (två biffar, nästan ett kilo kött). De skall grillas så fort grillsäsongen kommer igång! Kärlek kärlek! Härligt härligt!

Påväg till mamma för påskmiddag Påskägg till dam Påskmiddag - ugnsrostade grönsaker hos mammsen Påskmiddag - helgskinka lamm rotsaker och grönsakerPåskägg - paketuthämtning från MM Sports Påskgodis

Träna träna

Hälsar på hos Mike i MM Sportsbutiken i Stockholm Gymträning - påväg

Har fuskat lite i gymmet, trots förkylningen.

Torsdag:

  • Marklyft
  • Viktade chin-up
  • Pendaly row

Gymträning - viktade chin-ups Gymträning - ryggträning

Fredag:

  • Squats
  • Front Squats

Gymträning - squat-vila mellan squatsen Gymträning - färdig

Lördag:

  • Bänkpress
  • Snedbänk
  • Pull-Up

Gymträning - bänkpress Gymträning - PWO och intraWo 

Söndag:

  • Frivändningar

Gymträning - vila mellan frivändningarna Gymträning - dont cry to quit cry to keep on going

Hälsade på Malin i Vällingby – och trodde aldrig jag skulle komma hem

Tog en evighet att ta sig dit. Och ännu längre tid att ta sig hem. Varför kan man undra. Därför att bussen kom inte som den skulle. Så jag fick byta riktning och åka till Vällingby istället för Barkaby påväg hem. Ska gå på bussen. Känner hur kvinnan bakom mig pillar på min axelväska. Aja. Stjäl min Påskmust då, tänker jag. Kommer till tunnelbanan i Vällingby. Givetvis förseningar. Undertiden vi väntar kommer en finsk man (eller han pratar finska i alla fall) i lackskor, mjukisbyxor, skjorta och slips. Tror han har en höftlång skinnjacka också. Han börjar sparka på godisautomaten samtidigt som han pratar i telefon.

Polereklam i tunnelbanan Vällingby by night

Vi såg ”Eat, Pray, Love”. Precis vad jag skall göra i Italien. Eat. 

Sen har jag såklart lagat mat!

Torsklunch Torsk ägg och grönsaker - lunch Torsk på lunch  

Projekt Kebab

Annandag påsk. Såg ett recept på Kebab förra veckan. Hittade lammfärs i frysen när jag rotade efter något att äta till igår. Snubblade över lammfärsen och tog fram den och lät den tina. Så det blev klassisk äkta svensk traditionsenlig husmanskost!

Fuskade något i förhållande till receptet – hade s k ”Kebabkrydda” från Santa Maria hemma i kryddskåpet.

Så jag gjorde såhär:

  • Satte på ugnen på 100 grader
  • Vispade ett ägg
  • Rev ned två klyftor vitlök
  • En matsked kebabkrydda
  • Knådade ned ½ kilo lammfärs
  • Rullade in i två lager av aluminiumfolie
  • Lät den ligga i mitten av ugnen i ca fyra timmar
  • Nu ligger den i kylskåpet och väntar på att bli uppäten på onsdag

Kebabprojekt Kebabprojektet fortsättningFärdigställd kebab 

Trots att det var måndag gjorde jag burgare igår

Stekte gul lök och en riven vitlösklyfta (låt svalna innan den blandas med färsen)

  • Vispade ett ägg
  • ca 400 gram Angusfärs från Kötthallen i Sundbyberg
  • Någon matsked pofiber
  • En näve riven parmesan (fuskvarianten Grand Padanmo) som jag köpte för 129kr/kg på ICA
  • Havs-/flingsalt

Hamburgare under making Hamburgare - rullade Hamburgare med bröd kålrot och vitkål

  • Burgarna blir godast om de får vila någon timme (minst) i kylskåpet
  • Steker dem i stekpanna för att ge dem fin färg, sedan gör jag klart dem i ugnen

Bistro Bon

Var på Bistro Bon på Söder i fredags. Resturangen ligger precis runt hörnet från där jag bor har jag aldrig varit där och ätit. Men velat göra vid flera tillfällen – men liksom aldrig fått tummen ur. Nu kommer det bli andra bullar.

Jag åt/smakade följande rätter:

  • Moules Frites (min dejts) – rejäl portion, riktigt god soppa och bra kvalitet på musslorna
  • Råbiff – inte alls så gott som jag hade hoppats, men nu har jag testat och behöver inte ta det igen (men borde ge det en chans till)
  • Wagyuburgare – kärlek på en planka! Rejält gott kött, bra bacon, något tråkig ost dock, bra strips (jag brukar ju ta en sidesallad men det var all in i påsk). Köttet liksom smälte i munnen. Tog ju som vanligt en medium-rare så jag får känna köttsmaken. Därför jag trodde jag skulle älska råbiff. Men tydligen inte.

Bistro Bon - look rockig stil möter HW Bistro Bon Råbiffsätande Bistro Bon Råbiff på Bistro Bon Wagyuburgare med strips

Leptin, kosttillskott och besök i butiken

Yes! Fick hem storleverans av Jacked Fuel Cola, kaseinpulver Double Rich Chocolate samt Ice Cream Vanilla. I butiken investerade jag i Vitamin-D, Glukosamine och några Jacked Fuel Strawberry/Lime. Det som är spännande med just Gluskosamine är att det sägs kunna påverka leptinnivåerna positivt. Generellt sätt får man rätt låga nivåer av leptin när man ligger lågt i kroppsfett (vilket jag gjorde innen min ‘all-in-påsk’). Däremot är jag inte helt säker på att det är helt negativt med låg leptinnivå eftersom tillväxthormonet (samt hunger) ökar (däremot så sänks ämnesomsättningen – och det är väl främst den man vill behålla).

Dessutom läste jag en spännande artikel i helgen om hur man påverka sina receptorer och på så sätt ändra sin set point (dvs nivån där kroppen väljer att ‘normalisera’ kroppsfettsnivån.

UFC Sweden 2

Schemat som jag förstått det:

  • 15:45 Dörrarna öppnas för publiken.
  • 16:50: Första matchen för galan börjar.
  • 20:00: Main-cardet förväntas börja (TV 4 sport börjar sända main-cardet 21:00 enligt TV-tablån) 
  • 23:00: UFC Stockholm avslutas.

Men vad händer med Gustafsson. Kommer han köra? Är han skadad? Vem vet vad som är sant?!

Helgen jag minns, veckan jag vill glömma och artikeltips om fettförbränning!

2013-03-11: Veckan som jag vill glömma, men helgen som jag minns med glädje! Nytt team. Nya vänner. Nykärlek till tävlande och BJJ. Stel i nacken. Lite ont i tummen. Rejäl träningsvärk i magmusklerna. Precis så som det skall vara efter en tävling. Film på mina matcher kommer kanske om någon från teamet filmat.

En man tränar jiu-jitsu Kontorsklädd utan slips

Min tränings-/tävlingsvecka

Måndag: BJJ

Tisdag: Gym

            • Bänkpress
  • Knäböj
  • Stående militärpressar

Lördag: BJJ-tävling

Söndag: Gym

  • Frivändningar
  • Marklyft
  • Chin-ups (viktade)

Veckan som gått – i övrigt

I måndags tränade jag BJJ på Leites. I tisdags var jag och lyfte skrot – kände mig svag och hängig. Tänkte sparras lite med kompisarna på Panda. Men det gick bara inte. Trött och sliten. I onsdags satt jag och tittade på vid sidan av mattan, likaså i fredags. I torsdags åkte jag bort till mina gamla hoods och tog en bastu med lillebror – sedan åkte vi hem till söder och gick på Amida Kolgrill och tog en grönsakskebab. Det mitt herrskap är nog bland det bästa jag vet.

Amidakolgrill - väntar på Grönsakskebaben Amidakolgrill - grönsakskebab i torsdags med brorsan

Lördagen och söndagen bestod ju mest av BJJ-tävlingen. Efter tävlingen på lördagen bokade jag upp tvättstugan på kvällen och tvättade upp tränings-/uppvärmningskläderna och match Gin. Sedan mötte jag upp några nya lagkamrater på Retro Sofo (korsningen Nytorgsgatan/Bondegatan – så jag hade 2 minuter att gå) och åt en Angus Peppar Jack Cheese Burger. Vi tittade uppenbarligen lite på Melodifestivalen också.

Burgaren var ingen höjdare. Men den fyllde sin funktion och jag blev mätt. Lite dyrt dock med 159 kr när den inte riktigt smakade storköksköpt.

Angus-jack-cheese-burger på RetroSofo Sonos - nytillskottet

Vi rundade av tidigt eftersom Robban och Kenneth skulle tävla i ‘öppna’ på söndagen. Själv skulle jag hänga med och kolla på tävlingarna – men inte tävla själv. Så jag hämtade upp tvätten och kraschade ned i soffan och åt godis, glass och allt annat gott jag kunde komma över. I söndags efter tävlingen så gick jag till gymmet. När jag var där fick jag SMS från Carl Custav. En yngre herre i sina tidiga 20 visade det sig som jag haft e-post och SMS-kontakt med sedan i mitten av förra veckan angående en Sonos Play:5 (”ny i kartong”) som han sålde via Blocket. Han tog med den till Slussen och ville göra upp affären. Så jag jäktade dit efter gympasset (skyndade igenom gympasset också) och förberedde mig på att bli blåst, och/eller rånad, men jag blev varken eller. Den fungerade perfekt. Avslutade dagen med kylskåpsrensning. Ugnstorkad broccoli och tomat med stekt vitkål, spansk peppar, vitlök, vitkål och hästkött från Kötthallen i Sundbyberg.

Hästkötts söndagsmiddag vitkål broccoli ugnstorkad tomat sallad vitlök spansk peppar champinjoner Hugo går på armlås

När helgerna är fullsmockade/upptagna så inser jag hur mycket familjen betyder för mig. Särskilt när mormor ringde och bjöd över till middag nästa helg och jag lyckades hojta: ”men mormor, nu förstörde du filmen precis när Wille gjorde en grym submission och vann sin match.” Skämdes efteråt. Men jag var så inne i det hela. Dessutom saknar jag Hugo. Massor. Rotade fram en gammal bild av honom. Han är inte alls gammal – men redan då går han på submission på morbror/brorsan (min bror det vill säga).BJJ-tävling söndagen BJJ-tävling söndagen taggad

Mitt tävlingsdeltagande

Det slutade med att jag förlorade matchen om bronset. Målet var ju som vanligt guld. Men man vinner inga guldmedaljer om man inte tränar tillräckligt mycket utan måste fokusera på vuxna saker såsom jobb, relationer, tvätt och annat. Vägde in väldigt lätt. 63,2 kg, med dräkt, sockor, mössa och utan att ha svettats något. Mest frusit. Och hällt i mig vatten (kände mig ”torr” i munnen, halsen och huvudet – lätt huvudvärk).

BJJ-tävling - uppvätskad - innan invägning BJJ-tävling lördag efter match - utmattad, besviken, ledsen och irriterad - samtidigt glad och lättad.

Nordic BJJ Open Championship – som jag i sista sekund bestämde mig för att tävla. Eftersom jag hade halsont onsdag, torsdag, fredag (och lördag) så var jag inte helt i slag att tävla. Dessutom hade jag inte tränat särskilt duktigt fram till tävlngen – och det märktes. Jag har tränat mina fyspass. Så jag var starkare nu än när jag tävlade sist. Men inte tränat tillräckligt mycket sparring, teknik och kondition. Men det är sådant som man kan bättra på till nästa gång. Särskilt om jag slipper resa i arbetet precis innan, får hålla mig frisk och slippa trassliga kärleksrelationer. Jag ser helt klart fram emot nästa tävling under den nya fanan på Team Leites Stockholm.

BJJ-tävling - mer tävling BJJ-tävling - tävlar

Tävlingen kan sammanfattas i minnesvärda situationer:

  • Fantastiskt sweet submission: låg underst, blev ‘baschad’, chansade på att släppa upp något på halvguarden – fick läge för mitt favoritsvep. Svepet satt. Brukar normalt pusta ut lite och njuta av att plocka poäng – men inte den här gången. ”GÅ DIREKT!” skriker Sensei. Jaha. Bara att göra det då – passerar. Motståndaren öppnar upp till S-Mount (om jag inte kommer ihåg fel). Tack! Min favoritposition. Får bow and arrow. And the tap. Snudd på eufori.

Chatt med Sensei om gameplan - som jag fullföljde

  • Totalt borta – strypt till ‘lala’-land. Jag såg en action-rulle. Biljakter, brinnande hoppande motorcyklar. En riktigt cool rulle. Det fläktar. Jag ser Sensei. Han talar om att jag svimmade. Jag förstår inte – jag kollar ju film. Han upprepar sig och fortsätter fläkta mig med min egen dräkt. Just ja. Jag skulle gå på armlås men han försökte strypa mig genom min guard. Lyckades tydligen också. Jag ler. Ögonen ler. Hela jag börjar garva. Sensei garvar. Publiken tror jag garvar. Det där som ”aldrig händer” hände. Så hade jag torskat semifinalen – något groggy och illamående försökte jag sedan även köra bronsmatchen. (Med ett liknande öde. Den gången hann jag klappa innan jag somnade.)
  • Alla leenden jag fick när jag hade mina muskelfibertights.
  • Känslan av att tillhöra det nya teamet så snabbt.
  • Robbans guld och Willes silver.
  • Känslan att vilja tävla igen efteråt – trots att det inte gick som jag ville.

Självuppfyllande profetior, coaching och ett fantastiskt stöd av lagkamraterna

Två månader, med mycket bortavaro på grund av arbete. Ändå var jag en i gänget. Med deras fulla stöd. Helt fantastiskt! En hel drös med folk som hejade på mig. Deltog i min glädje och min sorg. Kom med upplyftande ord och beröm.

Det var en annan typ av coaching. Mer åt glädje. Mer åt en positiv känsla annat än mot faktiska instruktioner. Under match var det korta enkla tips.

Livet är bättre - i en Gi

Lite olika saker jag hörde/såg på tävlingen som jag reagerade över:

  • ”Jag åker alltid på fotlås och benlås mot honom” (åkte på ett knälås och förlorade).
  • ”Bli inte svept!” (blev svept)
  • ”Ställ dig upp och ta poäng när du svept honom.” (Gjorde det flera gånger – och tog många poäng på detta)
  • ”Jag har inte tid att hjälpa alla. Men man kan boka mig som PT. BJJn är endast 50 procent av det. Resten är styrka och kondition.” Säger ett svartbälte till föräldrarna till en junior som undrar vad som är viktigt. Han fortsätter berätta om vad han kan visa/hjälpa med om man köper hans PT-tjänster – men dom frågade ju honom som svartbälte och ansvarig för kampsporten. Konstigt!

Filmer från tävlingen finns på min Bambuserkanal på länken nedan

http://bambuser.com/channel/hamwid#broadcasts

Har alldeles ”för många” Sonos prylar – mycket vill ha mer

Dessa har jag:

Dessa vill jag ha:

  • 1 st Sonos Play:3 till – antingen till sovrummet/badrummet
  • 1 st Sonos Playbar denna måste jag dock vänta med tills jag skaffat en bra 3D-skärm/TV till datorn
  • 1 st Sonos SUB – SUB:en är egentligen inte viktig för mitt system annat än för att stilla mitt ha-begär

Artikelserie om fettförbränningBartoll om fettförbränning - del 1

Inspriationskällor i vardagen

Måste passa på och lyfta fram en man jag följer lite pö om pö på Instagram, Facebook samt hans blogg. Gabriel. Han är alltid positiv, har en härlig kärlek till sin familj och verkar absolut leva som han lär. Träffade honom första gången på ett rep-power-event i MM Sports Stockholmsbutik. En stor och tokmycket tatuerad man. En ‘gangster’ tänkte jag. Snackar vi om att jag fick äta upp mina fördomar. En nallebjörn snarare. Även fast han har attributen. Hunden. Tatueringarna. Solbrännan. Musklerna. Men han är lätt en förebild – och jag hoppas träffa honom fler gånger. Jag har redan bjudit in mig till honom av två anledningar. Dels äta middag (hans pasta ser awesome ut) och tautera mig (lär ju inte hända, jag är för feg) – och båda gångerna har jag varit så välkommen så.

Att ta hand om sig själv

Träningen skall ju vara en del av livet. Likaså en god kosthållning, att få i sig sina vitaminer och så vidare. Man måste göra det man tycker om, i en omgivning av sådana människor som man gillar, det är ju en del av vad jag kallar för WinnerLifeStyle.

Testopump, Ursobol, Synephrine, Vitamin-D, Omega-3, Zink Lunch med kokt broccoli, stekt torsk tomat spansk peppar och vitlök

I sann WinnerLifeStyle-anda har jag bokat in en massage till imorgonkväll. Skall bli helt awesome att få onda, trötta, stela, sega, mörbultade (och vältränade) muskler en välbehövd genomgång. Testar en annan massör dock – eftersom min vanliga är väldigt uppdagen.

En oförglömlig resa / hemsk helg…

2013-02-25: Helgen var både fantastisk och hemsk på samma gång. Planet lyfte inte i tid, så istället för att landa 14:40 i fredags landade jag 20:40. Hemma 21:40 i lägenheten. Då hade jag inte ätit på hela dagen. Dessutom gick jag upp vid 04:25 och började jobba. På torsdagkvällen så shoppade jag lite billig ful-sprit och åt på hotellet som vanligt. Fredagen gick åt att resa och i lördags hälsade jag på hos Mike & Co i MM Sportsbutiken och söndagen lyckades jag ta en promenad.

Torsdagsmiddag  JDs honungslikör Resklädd JDs no7Böter om du missar att titta tilll väskan Resgodis 

MM Sportsbesök

Tiggare med MM-sportspåse Ny slips, gammal tröja

  • Köte en ZMA och en drös med Jacked Fuel. Flest Jordgubb/kiwi men någon Lemon/Lime också.
  • Beställt Cola-smaken idag via nätet.

Middag med familjen

I lördags kväll var jag hemma hos mamma och åt middag. Det bjöds på oxfilé – som jag lagade blomkålspuré till. Sedan påväg hem när jag fyllde på nödvändigheter på ICA hittade jag några magasin om Italien som de sålde ut. Köpte två i fredags och de sista två (de hade fyra) igår.

Italieninspiration en fredagskväll Mer Italieninspiration

Sonos och paket – for the win!

Efter besöket hos MM Sport gick jag in på Hi-Fiklubben och klämde lite på Sonosprylar. Slutade med att lillebror lyckades avråda mig från att spendera en månadsinkomst på mysiga prylar. Sen när jag var på ICA Matmäster igår så såg jag Sonos Play:5or i butiken. En matbutik med klass, helt enkelt.

Bambusits The one and only Sonos Paketuthämtning Innehållet i paketet

TIlläggas skall att jag tidigare under morgonen hade trasslat och meckat med kablarna jag fick till min senaste Sonospryl. Så nu kan jag faktiskt även koppla in Xboxet och spela Youtube m.m. via Sonosen som Surroundsystem. Lycka!

Hämtade ut de senaste två beställningarna från MM Sports också. Beställning 1 och beställning 2.

Måndag och tillbaka på Stockholmskontoret

PowerUp på kontoret Nya krakowslipsen

Har typ inte sovit inatt. Magont som vanligt. Det är ju något seriöst fel på min kropp. Men det är bara bita ihop. Snart släpper det nog. Invigde förresten nya slipsen jag köpte i Krakow. Grön vit och svart. Fin som sjutton! Ikväll skall det tränas BJJ är tanken. Om bara magen är med mig (vill ju inte skita på mattan).

Gymträning

Torsdag:

  • Bänkpress och Dips

Lördag:

  • Frivändningar och pullups

Lördagsgym

En skola i livet…

2013-02-04: Idag skall jag dela med mig en läxa ifrån livet. Det blir alltså inte alltid som man önskar. Men det kan bli bra ändå! Eller bättre.

Sjung till Jehovas äraNoooosa nooosa - Hugos favorit

Vilodag och ny kamera igår

Yes! Igår hämtade jag upp morfars gamla Nikon D80. Så nu har jag en digital spegelreflexkamera (”systemkamera”). Då såg jag en kvinna på tunnelbanan som hade med sig boken ”Sjung till Jehovas ära”. Insåg att det var söndag. Jag hade börjat min morgon med att kolla våldssport på Internet.

Hursomhelst. Var hem till morfar och fick ärva hans gamla kamera för 1000 kr. Nu har jag gjort affärer med morfar också. Spännande! Vi får se hur mycket jag använder denna. Om det är värt att skaffa något ”finare”.

Dagens lunchevent

Konservöppnaren för 19 kr Blåtiran, uppdatering

Grundförutsättningar:

  1. Jag tog med konservburkar med tomater för att jag skulle äta något annat till lunch idag.
  2. Kommer på att vi aldrig haft en konservöppnare på kontoret så jag skyncar ner 10 min innan lunch och om det är en självöppnande burk eller inte
  3. Burken måste ha en konservöppnare (och jag var helt osugen på att promenera, men vet ju att jag mår bättre om jag får göra det) men jag knallade ned till ICA.
  4. De har möblerat/renoverat/flyttat om på ICA vilket gör att saker inte är precis där de skall vara. Hade tänkt köpa öppnaren, vitlök, billiga champinjonerna (erbjudande den här veckan), billiga morötterna (erbjudande den här veckan), kapslar med kaffe, sötningsmedel, kakao och Keso Grillad paprika, som är min absoluta favorit, (fasten jag vill egentligen ha Lidls Cottage Cheese ikväll – för den kostar hälften så mkt och har en bättre storlek [200g istället för 250g]) så jag har tillbehör till den ugnsbakade potatisen. Och salt.
  5. Givetvis lyckades jag inte få det precis som jag ville. Jag glömmer att köpa Keson. Men hittar två härliga sorters havssalt (Wild Garlic och Chili). Och när maten är klar och jag står och diskar tillredningskärlen, innan jag skall äta, hittar jag en konservöppnare.

Utfall:

  • Fick inte med mig Keso så jag måste handla på Lidl idag efter träningen.
  • Jag fick med mig massor av härligt salt.
  • Jag har en reservkonservöppnare på kontoret (eftersom någon kommer stjäla den andra inom kort).
  • Fick en promenad.
  • Lunchen blev supergod (hela skalade tomater, kycklingfilé, råstekt potatis, lök och vitlök).

Tomatsås med lök och vitlök samt potatis som råsteksSteker på kycklingen och potatisen

Reklam / Spam / Nyhetsbrev

Jag anser att nyhetsbrev är spam. Trots att jag själv anmält mig. Men sen är jag nyfiken på nyheter, rabatter etc. Därför var det ändå rätt roligt att få e-post från Gryningen imorse. De har kommit pasta gjorda på bönor. Något jag absolut måste testa!

Mungbönor
Fettuccine
Sojabönor
Fettuccine
Svarta bönor
Spagetti
Kcal/100 g 327 324,5 322,5
Protein g/100 g 44,8 41,6 45,1
Kolhydraterg/100 g 17,1 20 16,2
Fettg/100 g 4 4 3,6
Kostfibrer g/100 g 20,2 19,7 21,1
Socker g/100 g 10,6 11,5 9,7
Mättat fett g/100 g 1 1,2 1

Så nu blev jag sugen på att gå till Gryningen och handla lite härliga saker. Ska försöka ta mig dit i veckan. Dels för att köpa någon av pastasorterna – men också för att köpa Acai.

I’m such a fail sometimes!

2013-01-28–2013-01-29: All in. Var det tänkt. Skulle summera förra veckans träning igår. Men allt blev kaos. Så jag får göra det idag istället. Så vad har jag gjort i helgen? Ätit. Installerat Sonos. Haft en kraschad mage. Sparrats och bänkpressat. Varför tränar du? Just ja, givetvis levererar jag förra veckans bröd nedan.

Why do you workout Veckans bröd Jerka

Veckoslutet i korthet

  • Torsdag: Jobb, gym och Amida med brorsan och Ronny.
  • Fredag: Jobb, läkarbesök, BJJ på Leites. Inställd middagsdejt (pga ”huvudvärk”).
  • Lördag: BJJ på Panda, snabbt besök i MM Sportsbutiken, kraschad mage och installation av nyaSonos
  • Södag: Lunch med Josef på Texas Longhorn vid Hornstull, hjälpte bror att flytta

Lager på lager är bra när det är kallt ute Påväg till Amida för att äta med brorsan och Ronny

Reverse Pyramid Traning pass tre och ett

Hade en plan hur jag skulle träna. Se bilderna nedan. Men jag ändrade det för jag tror att det blir lite för mycket med tanke på att jag har BJJ måndag, tisdag, onsdag, fredag och lördag.

Pass 2

pass 1

Pass 3

Torsdagen blev det torsdagspasset:

  • Frivändningar
  • Marklyft
  • Chin-Ups

Pandas hardcoregym

Söndagen blev det en variant på tisdagspasset:

  • Bänkpress
  • Militärpress
  • Dips

Efter viktade dips Söndagsbänkpressar - pass 1

BJJ i helgen

Leites i fredags:

  • Fys (20-15-10 Situps, Pushups, Specialare [Burpee utan pushups])
  • Valfria tekniker i 10 minuter
  • Sparring 3 rundor á 8-10 min

Panda i lördags

  • Tripod Sweep
  • Muscle Sweep
  • Sparring 8-9 rundor á 5 min

Påväg hem från 2h BJJ på panda Planerad och förberedd inför en vecka av träning 

Ett matigt avsnitt i inlägget

Rejäl kniv Grillkol på Coop - när skall vi grilla CLOT

Gaffeln såg otroligt larvig ut bredvid den gigantiska kniven. Det var rejäl viktskillnad på dem också. Dessutom – grillkol på Coop vid nytorget. M Å S T E F Å G R I L L A S N A R T – A B S T I N E N S! CLOT?

Mat detta veckoslutet:

  • Grönsakskebab på Amida (middag, torsdag)
  • Blue cheeseburgare på Texas Longhorn (lunch, söndag)
  • Klassisk kyckling-och-grönsaker (kanelkryddat) (lunch, lördag)
  • Grönsaker och ostomelett (taccokryddat) (middag, söndag)

Grönsakskebab på Amida andra gången samma vecka Söndags-BlueCheeseBurger på Texas Longhorn HornstullLördagslunch Västan5procentOmelett med potatis, blomkål mm

I fredags blev det ‘rester’ och potatis till middag. Hade en middagsdejt, men hon ställde in p g a huvudvärk (crap!)

Planer för veckan

Utöver att träna skall jag ut och äta på torsdag med bästa vännerna. Och på onsdag skall vi äta hummer med vänner från jobbet. Kommer bli grymt!

Onsdagshummer

Karthago på torsdag

Klassiskt lunchprojekt (i bilder)

  1. Plocka fram ingredienserna: (kycklingfilé, kokosfett, gul lök, blomkål, rödkål, morot, tomat, ruccola, röd mangold, babyspenat, champinjoner och potatis)
  2. Hacka/dela/skär
  3. Stek/värm
  4. Krydda (salt, vitlökspeppar)
  5. Lägg upp/servera
  6. Ät

Lunch morot rödkål potatis champinjoner tomat Lunch kyckling lök blomkålLunch ruccola babyspenat röd mangold Lunch grönsaker och potatisLunch färdig med kyckling och allt

Skärmmande hur gott det är. Trots att det är så repetitativt med likadan lunch varje dag.

Texas Longhorn Blue Cheese Burger

Var och åt med Josef i söndags. Jag fick välja ställe så det blev Texa Longhorn. Hade ju inte ätit burgare på hela helgen. Skärpning till nästa vecka!

Söndags-BlueCheeseBurger på Texas Longhorn Hornstull

Bra ost. Bra kött. Billigt bröd och ej färdigstekt bacon. En godkänd burgare 120 kr. Men nästa gång ber jag dem att slopa baconen – eller steka på den ordentligt. Dessutom var salladen väldigt klen eftersom den var ett substitut för pommes.