Etikettarkiv: Kläder

Kasta, äta, shoppa och tävla… Repetera!

2013-06-11: Judo och marklyft igår. Obefintligt med sömn inatt. Kommer bli en lång dag idag…

När tekniken blir ett hinder

Stående premiär på Leites igår

Inte för klubben alltså, men för mig. Det var kul – även om jag inte riktigt var van vid det pedagogiska upplägget. Men det kan man lära sig leva med. Timingen var lite off, men det märks att jag under väldigt lång tid förrut tränat stående.

Det var inte riktigt nedanstående kast/nedtagningar vi gjorde, men liknande:

Sleepless på Södermalm

Riktigt bitchig natt inatt. Gick och la mig vid 22:10 efter att ha ätit en god middag (hemmagjord skagenröra och bakpotatis) och tittat lite på Kitchen Nightmare på kanal5play. Låg och skruvade på mig fram till kanske 22:30 innan jag somnade. Vaknade kring 00:30 och kunde inte somna igen förrän strax innan fyra. Kl 04:13 (tittade på klockan) var den någon mopedist som ville åka fram och tillbaka och gasa så mycket det bara gick (sånt där skrikigt ljud). Ytterligare två-tre uppvaknanden innan det var dags att kliva upp vid sextiden.

HAMWID’s Skagenröra

Hemmagjord skagenröra 001

Ingredienser/tillväggagångssätt:

Rör ihop:

  • 250g cottage cheese (Keso Mini den här gången)
  • 250-300g lättkvarg
  • 1 burk av vardera svart respektive röd stenbitsrom/caviar
  • Några dillkvistar
  • 3-4 äggulor
  • 250-300g skalade räkor
  • 1-2 matsked dijonsenap
  • 1 normalstor rödlök
  • Någon matsked pressad citron

Servera helst till något så underbart som bakad potatis!

Potatis Måndagsbakpotatis på en tisdag

Skulle äta det idag till lunch också. Men så fick jag ett infall. Måste äta tonfisk. Varför? Knasboll.

Dagens tonfisklunch

MM Sports senaste kampanj / Tävla och vinn flak med Jack Fuel

Tävla och vinn Jacked Fuel flak MM Sports senaste kampanj

Nya kläder (och lite annat) beställda

Kunde inte hålla mig borta från den nya schyssta ”Fighter Series”.

My Theme Song / My back is killing me…

2013-04-10: Ryggont som en liten gnu. Men det hindrar väl ingen? Suck it up – och det går över. Att vilja är att vinna. Mycket snack i media nu om Craze. Själv har jag aldrig testat den. Tur det. Viktigaste är ju kolhydrater och aminosyror / snabba proteiner innan och under träningen. Maltodextrin, BCAA, Whey och riskakor (åh, det är dessutom så gott). Där ligger mitt fokus! Koffein är bra grejer också – men det vänjer man sig vid ganska snabbt.

My Theme-song

Något jag varit ganska tyst om är min toksnabba viktförlust. 66 kg ned till 60,1 (eftermiddagsvikt) – dvs ca 10 % av min kroppsvikt. Detta har gjort mig oerhört klen. Så nu är det operation reclaim strenght! Har t o m en ‘theme-song’ (klicka på bilden för att komma till låten i Spotify). Något jag lärt mig av min kompis Malin. Hon vaknar varje morgon till ”Don’t stop belivin'”.

---/..."I'm back on my workout, back on my regimen 
back on my weight gain, back on my discipline 
back to the gym again, back on my vitamins back on my training".../---

My theme song at the moment Do you even PWO

---/..."My everyday struggle got me slacking on my fitness I hear my inner voice saying "get back to business" 
get back in the gym, get back on the bars 
I can get it in anywhere, the world is my yard 
I can get it e'ry day, in a park free of charge 
They call me godbody cause my body is the god"../---

BJJ – drillar!

"Mitt mål är att alla skall fått åtminstånde en aha-upplevelse efter varje pass." 

Tack Sensei. Det är fortfarande så! Små små detaljer men som jag önskar jag lärt mig från början!

Drillade bra tekniker med Sensei i måndags:

  • Guardpassering / ta tillbaka guard
  • Halvguard till back grab / escape från back grab till halvguard
  • Sparring

Vi har en kille på klubben. RIktigt vasst blåbälte. Riktig vinnarskalle”. Han gör (förutom att låta mig klappa som en symaskin) chin-up / pull-up (när vi andra andra vilar / dricker vatten) mellan sparringrundorna.

Måste nog ta rygg på honom snart. Kanske från nästa vecka – när jag känner mig lite stark igen. Har blivit så svag av den snabba viktnedgången.

Du bestämmer

Gymträning tisdag

Pensionsplanering

  • Marklyft
  • Viktade chin-up
  • Pendlay row
  • Dips

Gym viktade dips Optinoja

 Det är käket (träning och tillskott) som skall få mig tillbaka i vikt

Skriet på bussen / still suger-rush efter glassen kvällen innan Gymträning - viktade chin-ups / IntraWO med malto, leucin och whey-protein

Potatiskesogratäng:

  • Skivade potatisen tunt (matberedaren) – blötlade en stund
  • Skivade champinjoner
  • Hackade lök
  • Blandade Arla Minikeso med Sambal Oelek
  • Körde i ugnen på ca 200 grader i 15 minuter och sedan på 250 i 10 min (blev stressad)
  • Insåg efteråt att jag glömt röra i den rivna parmesanen, så den la jag ovanpå (efteråt).

Potatiskesogratäng Potatiskesogratäng med den glömda parmesanen

Blandat käk i veckan:

  • Broccoli, spenat och kyckling
  • Blomkål, spenat och kyckling
  • Kycklingsallad på Vapiano

Lunch - Kyckling blomkål och spenat Lunch broccoli och spenat  Lunch kycklingen Insalata mista grande med dubbel kyckling på Vapiano 

Time to travel

T-11 dagar till Edinburgh. Fick dessutom hem första numret av min prenumeration av Solo Italia. Mysläsning i helgen månne. Om jag kan hålla mig (ligger redan i väskan).

Edinburgh  Prenumeration Solo Italia

Im to sexy for my shirt (eller slips i det här fallet)…

Dagens outfit igår Dagens outfit

Hummer och rull, så borde livet alltid vara!

2013-01-31: Jag famlar i mörkret. Besatt av att börja dietstart för tävling. (Trots att jag inte skall tävla nu i mars.) Men har svårt att samla ihop motivationen/orken att komma igång. Igår fick jag äta hummer och träna BJJ. Precis så borde livet alltid vara. BJJ och hummer. Tyvärr gick mina favorit-Gi-byxor sönder igår. Så nu är alla gibyxor trasiga. Dags att lämna in dem på lagning (och köpa nya).

Marceloa Garcia - en av de skickligasteOnsdagshummer på Patricia igår Idag är det tweet som gäller - och givetvis grönt

Vägen till det svarta bältet / BJJ på Leites igår

Styggsnygg klubbjacka

Bilden ovan är på Leites nya klubbjacka. Snygg, minst sagt. Men väldigt typisk amerikans collagefilm-sportkille-jacka.

Det är inte så stor variation hos Leites – men man blir bra på det man tränar:

  • Gymnastiska drillar som uppvärmning
  • Ingång till halvguard
  • Sparring

Vägen till ett black belt

Förfrågan om kostschema/matplan med uppföljning

Tog kontakt med en PT som dessutom är kostrådgivare. Han verkar seriös. Har sett hans egna resultat och dom är imponerande. Men jag blev lite besviken över att jag kände mig som en vandrande intäkt (det handlade egentligen om s k ”småpengar”) – istället för människa han hade en möjlighet att hjälpa. Jag hade redan gett alla förutsättningar – i princip. Ändå fick jag frågor på mycket av vad jag redan berättat. Inte alls kul. Däremot är det alls säkert inte så det var menat och det föll säkert ut fel i mina ögon. Men vad jag också inser är ju att jag har alla förutsättningar för att sköta dieten själv. När motivationen kommer. Innan dess handlar det väl om s k ”skadekontroll” så det inte såprar ur – så jag får alldeles för långt att ta mig ned.

Mål/start:

  • Ta mig från 68 kg till 63 kg till 7 mars (alt när det kan vara nått om det inte går så snabbt) med bibehållen styrka (jag är 169cm lång)?
  • När kan vi vara uppe och rulla?

Enligt givna förutsättningar (beskrivna längre ned):

  • Nuvarande träning (BJJ + Grundstyrka)
  • Önskemål på varierande middagar
  • Rejäla diciplinära problem när det gäller mat – är en gourmand utan dess like

Beskrivning av förutsättningarna

Grundförutsättningar:

  • Svårt att hitta mitt BMR
  • Relativt låg aktivitet (sitter på arslet hela dagarna) och har en historik av överträning (varför jag har begränsat min träning rätt mycket)
  • Disciplinära problem är grunden till att alla inte har magrutor
    • Jag har väldigt lätt att spåra ur när det gäller mat och godsaker på helgerna (men inte alls lika svårt på vardagar)
    • Tänker att en avrapporteringsmodell, och en ram från någon som kan, är en bra väg att gå

Träning (i normalfallet):

BJJ:

  • Mån, ons, fre:10 min uppv 20 min sparring, 60 min teknik, vila m.m.
  • Tis: sparring ca 40 min.
  • Lör: 120 min; 30 min sparring, 10 min fys, 10 min uppv, 15 min teknik, ca 5 min drillar

Fys (RPT) 2-3 pass/v.:

  • Tis: knäböj, pullups
  • Tor: frivändningar, marklyft, chinups
  • Fre/lör/sön (någon av dem): Bänkpress, militärpress

Matlagning:

Jag lagar i princip alltid mat hemma. Men jag lagar gärna så det räcker till flera måltider. Lunchen kan vara ”samma” varje dag, och bör kunna tillredas (värmas) på spisen på kontoret på ca 10-15 minuter.

Dagens tillagade lunch (i låda) för att folk inte diskar efter sig

Middagarna vill jag dock variera proteinkällor (minst 1/vecka) ifrån:

  • Fisk/skaldjur
  • Kött (nöt)
  • Fågel (äter kyckling till lunch i princip alla vardagar i veckan)
  • Vegetariskt alternativ (typ sojaprotein)
  • Mejeri (keso, fetaost, halloumi etc)
  • Skulle kunna ha ägg 0,5ggr/v.
  • Jag är exempelvis en sucker för att göra hamburgare (ägg, parmesan, pofiber) och färs av olika slag

Kolhydratskällor:

  • Potatis är min bas (nyårslöfte till mig själv år 2013 var att äta potatis i genomsnitt en gång per dag)
  • Ibland kan jag tänka mig att äta couscous/bulgur
  • Ibland s k ’kalorifria’ nudlar
  • Älskar att äta baljväxter, rotfrukter olika typer av kål och grönsaker. Exempelvis linser/bönor, vit-/rödkål, kålrot, palsternacka, morötter, blomkål, broccoli, lök, tomat, svamp m.m.
  • Äter sällan (typ aldrig ris – om inte jag får för mig att göra risotto)
  • Älskar pasta, pizza men det är så gott som uteslutet som basvara

Smaksättare/såser/dressingar jag gillar:

  • Senap
  • Ajvar relish
  • Soja
  • Curry paste:or av olika slag
  • Röd- och vitvinsvinäger

Kryddor jag gillar / använder oftast (såväl torra som färska):

  • Chili / spansk peppar
  • Vitlök
  • Paprikapulver
  • Kanel
  • Spiskummin
  • Kardemumma
  • Peppar
  • Salt
  • Curry

SLUTSATS: Jag kan själv! När motivationen kommer behöver jag a) bestämma mig (vara diciplinerad) och b) gå tillbaka till ‘basics’ (jag har ju gjort det förrut, så många gånger).

Städning hemma

Nu har jag äntligen kommit överrens med städbolaget om när Marlena skall komma och göra min lägenhet fantastisk. Hon skall komma varannan vecka, två tisdagar och sedan i fortvarighet på torsdagar ojämna veckor. Så vill ni, mina vänner, komma över och hälsa på – så vet ni när det är smart komma förbi.

  • Februari: tis den 5 feb ,tis den 19 feb, tor den 28 feb
  • Mars: tor den 14 mar, tor den 28 mar
  • April: tor den 11 apr, tor den 25 apr
  • Maj: tor den 9 maj, tor den 23 maj

Har insett att det är fullkomligt idiotiskt att jag lägger all min ”lediga” (om vi förutsätter att arbete, matlagning, träning och sömn är ”upptagen” tid) på att städa, tvätta, stryka etc. RUT är bra!

Du hittar städbolaget här: http://renaytor.se/ (se till att ni nämner mig om ni tecknar avtal – då får jag värvningspremie!)

Restaurang Karthago – min favorit

Karthago

Här kan du se menyn. Min favorit är helt klart Couscous Royal. Men idag skall jag ta fiskgrytan har jag bestämt. Även om jag är sugen på Chouptia – eftersom det är dom bästa falafel du kan äta! Allt är gott. Supergott.

Man kan tro att jag får betalt för att säga detta. Tyvärr inte.

Konsten att släppa taget! BJJ-läger, potatis och helg!

2012-12-10: Helgen som varit gick i kärlekens tecken. Och träningens. Och matens. Mat är kärlek. Potatis är kärlek. BJJ är kärlek. Johanna är kärlek! Massor av potatis också. Min nya favorit. Apachepotatisen.

Vi börjar med temat för förra veckan, snö

Det kan inte ungått någon att det snöade som tokigt i Stockholm förra veckan. Totalt räknade jag till över 25 st ”Ej i trafik”-bussar på Gullmarsplan under två dagars tokväntan (onsdag, torsdag). Bilderna nedan är från kontoret där allt snö som legat på taket rasat ned på parkeringen (precis efter att kollegan flyttat sin bil/åkt hem) på torsdagkvällen. Sedan så är det en bild på kiosken i korsningen Renstierans gata/Bondegatan. Kom och tänka på Comviq-reklamen ”PT, PT”. Snöskottning är bra träning. Dessutom kan man leka i snön, och skriva små söta meddelanden och MMS:a till sin flickvän. Ett tips på vägen bara: ÄT INTE GUL SNÖ!

InsnöatPT-PTSnöoväderSnöoväder 2  DödsriskAlltid sant - alltid rätt - alltid vi

Bio, Café och ‘snacks’

Call girl - scary movie Biosnacks

Filmen var bra. Men obehaglig. Avskyr filmer med våldtäkter, utnyttjande av svaga männsiskor etc. Men den kändes verkligen verklighetstrogen. Som det faktiskt kunde ha varit! Och scenografin var riktigt snygg. Som en resa tillbaka i tiden till 70-talet. Häftigt!

BJJ-läger med Johannes

Vi avhandlade ”öppen guard” genom De La Riva-guard samt Spiderguard:

  • Hammer sweep
  • Omoplata
  • Omoplata –> rygg
  • De La Riva Sweep (x2)

Och olika kombinationer av dessa. Många saker jag tror skulle passa perfekt i mitt ‘game’.

IntraWO Mot BJJ-läger Alltid nummer 1Mot BJJ-läger dag 2

KnäböjssöndagMorgontränare

Mat är kärlek, mat är människors himmel

Mat är kärlekSo True

Fantastisk text på en lastbil. Matbildkavalkad helt enkelt.

Cafe Brasco grillade grönsaker Potatis kyckling rödbetor och senapskvargssås Apachepotatis kyckling champinjoner och rödbetorMer amida med coach och gammelpandan   Grönsakskebab på Amida Kolgrill med lillebror Malin Bergs egna bakelse - nästanUrplockat på Stadsmissionen i Gamla Stan

Givetvis gymtränade jag i helgen

Fredag:

  • Bänkpress
  • Pullups

Lördag:

  • Frivändningar
  • Ryck

Söndag:

  • Knäböj
  • Frontböj

När det blåser från öst är det bra att ha på sig sin väst

Färgglad Fluga

Rädslan att släppa taget, förändring och latheten

Åk upp gå ned. Fel fel fel

Tillhör du de som åker hiss upp och går ned? Det är dåligt både för konditionen och för dina knän. Gör tvärtom!

Imorse tränade jag inte på gymmet. Och jag skall nog kanske inte träna BJJn ikväll heller. Funderar helt ärligt på en hel veckas ledigt. Har inte haft en enda vilodag sedan 2012-09-28. Det innebär 73 träningsdagar i rad. Kroppen har har varit fräsch. Visst har den varit sliten stundtals. Men inte så sliten att jag känt att jag behövt vila mer än kanske att jag hoppat över ett av två pass vissa dagar. För fyra-fem dagar per vecka tränar jag två pass om dagen. Övriga dagar endast ett. Förra veckan förflyttade jag ca 117 ton igen. Sedan vet jag inte om det är mycket eller lite. Men 117 000 kilo. Om man knäböjer 100 kg skall man göra 1 170 repetitioner. Eller 117 set med 10 reps i varje. Sett ur det perspektivet är det mycket!

Jag är ganska trött på överskottet på mat också. Vägde in på 67,2 kg imorse. 5 kilo över tävlingsvikt (trodde det skulle vara mer efter helgens ätande!). Men tydligen innebar all teknikträning (trots att det inte var hårt) att jag ändå varit ganska mycket i rörelse. Vilket är bra.

Jag vet att kroppen är i behov av vilan. Psyket däremot behöver tvärtom. WinnerLifeStyle!

Potatis är glädje, potatis är kärlek

Fun Facts om Potatis (knyckt från Svensk Potatis sajt):

  • 250 g potatis ger i procent av rekommenderat dagligt intag
    • 2,3 procent av det dagliga behovet av kalcium
    • 7,8 procent av det dagliga behovet av protein
    • 10,4 procent av det dagliga behovet av energi
    • 11,1 procent av det dagliga behovet av järn för kvinnor
    • 20,0 procent av det dagliga behovet av järn för män
    • 34,4 procent av det dagliga behovet av askorbinsyra
  • Potatis är till 99,9 procent fettfri.

Dessutom hittade jag Bara-Potatis-Dieten. Klicka för att komma till PDFn.

Helgen som försvann – utan BJJ (damn it!)

2012-11-26: Nu är det dags att vi får ett break i livet. Fast tvärtom. Slippa trötthet (sovit extremt mycket i helgen). Slippa sjukdomar (svullen igen i helgen DUMMA DUMMA DUMMA NJURAR). Slippa operationer. Slippa död och allmän sorg. Nu vill vi älska livet! Särskilt för sambons del. Hon har fått stå ut mer än de flesta den senaste tiden.

Blir mycket mat i bloggen

Jag har insett att det flesta ‘taggar’ jag har i min blogg är mat. Jag älskar att äta. Därför periodisk fasta inte fungerar för mig. Inte ens Bartolls variant med proteinpulser. Det kanske skulle fungera om jag fick dröna/sova till 10-11 och sedan gå och träna och sedan öppna ätfönstret. Men att gå upp kl sex och få äta först klockan 12 skulle knäcka mig. Totally!

Sarah Bäckman drar huvudet på spiken med superkraft:

”…mår inte dåligt men livet är så tråkigt när man inte äter…”

Började morgonen med gröt igen

Idag blev det proteingröt med kokosmjöl, vaniljglasskasein och pepparkakskrydda.

Massor av missad BJJ

Det händer i livet att saker krockar och att man måste göra prioriteringar. Ibland blir man nöjd – ibland blir man besviken. Tyvärr kan man inte vara överallt jämt. Kommer bli alldeles för lite BJJ den här, och nästa vecka. Livet, jobbet och sociala sammanhang kommer helt enkelt i vägen. Kommer dock kötta på i gymmet för att hålla mig någorlunda alert.

Träningsplanering följande två veckor:

  • Måndag: Morgongym / (BJJ)
  • Tisdag: Morgongym / möte om nya lägenheten jag och kärleken skall flytta in i
  • Onsdag: Norgongym / BJJ
  • Torsdag: Morgongym / BJJ
  • Fredag: Morgongym / Musikalen ‘Dirty Dancing’
  • Lördag: BJJ / Gym (ställt in/missar Luciacupen)
  • Söndag: Gym / Sambotid! (öppen matta på Panda)
  • Måndag: Morgongym / BJJ
  • Tisdag: Morgongym / Öppen matta på Panda
  • Onsdag: Morgongym / Julbord med jobbet
  • Torsdag: Morgongym / Julbord med Inkassobolaget
  • Fredag: Morgongym / Vila
  • Lördag: BJJ-läger med Johannes / 2 pass (ställt in/missar Fitnessfestivalen 2012)
  • Söndag: BJJ-läger med Johannas / 1 pass (ställt in/missar Fitnessfestivalen 2012)

För ett tag sedan bestämde jag mig för – att efter SM/RM skulle jag ta det någorlunda lungt med ‘besattheten‘ av att inte missa pass. Egentligen bara träna när jag kände mig pigg och motiverad. Eftersom jag, under 9 månaders tid, liksom ‘pissade-på-gnistan’ (tills den nästan slocknade) genom att stressa upp mig över att behöva vara på träningen, och prestera på topp varje pass, oavsett hälso-, mentalt eller övrigt tillstånd. Alltså skall jag fokusera på glädje – tror det blir lättare att lära sig saker – och bli långvarig – i det då också! Då får jag missa dessa pass.

Mohammed skrev det så bra på Facebook tidigare idag (undrar om han kan läsa mina blogginlägg innan de publiceras – det händer nämligen att han lägger upp tänkvärdheter ungefär samtidigt som jag jobbar med ett blogginlägg):

Synd att han la till biten om eliten:

  • Jag vill vara elit!
  • Jag tränar tränar för att nå elit!

Kaffe-2-Go för att hinna – även en lördag!

Inser ganska fort att jag lever ett händelserikt liv – och för detta borde jag vara tacksam (trots att jag surar över att jag missar BJJ i stycket ovan). Fick ta med morgonfikat för att hinna till Rep-Power-eventet i MM Sports Stockholmsbutik.

Men det är andra saker jag missar också:

  • Somnade i soffan när lillebror kom över för att planera Skottlandsresan
  • Hann inte spela UFC Unleashed 3 (som har funnits på marknaden ca 1 år tror jag) som jag köpte i lördags.
  • Fick stressa hem från en middag med en vänn i fredags (vi åt hamburgare) för att kunna ta hand om Sambon (som behöver stöd just nu).
  • Hann inte ta med schysst matlåda till i lördags – fick äta ute (se nedan)
  • Somnade i soffan (smygfotad ovan) igår när sambon ville ha ‘sällskap’ (hade gott och lagt [redan vid 21-tiden] mig när hon kom och bad mig komma ut i vardagsrummet)

Burgare på Misisippi Inn på Söder

I fredags var jag ut ochk käkade med en polare. Tror vi kommer ha lite av en ‘friday-burger-tradition’ till och från framöver. Perfekt avrundning på veckan (…och start på helgen…). Undrar hur detta krockar med dieten inför nästa tävling (start ~10 januari). Beställde en burgare med stekt ägg, coleslaw och grillade grönsaker som side’s.

Burgaren var god, även om man vant sig med betydligt mer kött (denna var på 180 gram) – men tog ett stekt ägg (ägg och bacon var tillägg som man fick betala för). Eftersom man fick välja två stycken ‘sides’ från deras långa meny (tomatsallad, pommes, olika såser, ‘corn on the cob’ etc. så passar det nog de flesta).

Dessutom gick det snabbt att få maten och servitrisen var trevlig (hon trasslade till det – men fixade upp det på några sekunder!) och duktig.

Rep-Power i Stockholmsbutiken

I lördags var det dags för den sista RepPower-deltävlingen innan finalen på FitnessFestivalen 2012 i Göteborg. Komplex hela dagen: grymma tävlande, grymma TEAMmedlemmar, dessutom var alla trevliga och positiva också. Men som sagt, spelade ingen roll bredvid jag stod – så var jag minst. Imponerad till tusen (och avundsjuk!).

Utöver ett tufft event, som jag delvis filmat – med en ny ‘leksak’ jag köpt – ett stativ till mobilen – med 10x zoomså fick jag en hel del nya, VÄLTRÄNADE, vänner/bekanta:

Dessutom fick jag träffa:

  • ”Knasen”
  • Emily
  • Ylva (Jodå, det gick tydligen att panta Jacked Fuel på ICA Supermarket Folkungagatan [men tydligen inte ICA Maxi Haninge])

Mest nöjd är att jag lyckades rodda ihop massor av teknik, musik och resultat – utan att egentligen haft något att gå på när jag dök upp där på morgonen!

With great powers comes great responsibilities

Hann till och med ta en lunch ‘på stan’ (eftersom jag inte lyckades hinna göra matlåda)!

Söndagstvätt, -strykning och -middag

Började morgonen med att tvätta. Sedan gick jag till gymmet. Kom hem och tänkte spela UFC Unleashed 3 – men TVn var upptagen. Så jag strök istället (efter att ha ätit lunch såklart!). Avskyr att stryka. Men jag blir rätt glad när skjortgarderoben är ‘nollställd’. Med detta menar jag att alla skjortor är strukna och att jag hängt dem i färgordning.

Sedan lagade jag middag – min favorit (rotsaker i ugnen):

  • Ugnsstekta rotsaker (potatis och morötter) – med tillägget att jag la in några coctailtomater efter halva tiden i ugnen
  • Stekt biff och stekt lök
  • Kvargsås med senasp, sötsursås, vitvinsvinäger och havssalt
  • Bladspenat

Känn pressen

Tränar uteslutande i mina MM Sports-(team)-tröjor på gymmet. Vilket kommer med ett stort ansvar. Jag får väldigt ofta frågor om tekniker, övningar, tips och råd. Och oftast känner jag mig obekväm med detta. Dels för att jag oftast har ett tidschema att hålla mig till. Men framförallt: jag är inte utbildad. Jag är ‘självlärd’ (rätt eller fel är upp till någon annan att bedömma).

With great powers comes great responsibilities.

Funderade lite på detta när det gäller tips och trix när man köper kosttillskott i butik. Undrar hur personalen är utbildade när de ger folk råd. Jag föreslår en certifiering. Mer om detta skall jag ta upp med Tim – har nämligen en idé (ovanligt va?).

Morgontränat också

Lördag:

  • Frivänindningar
  • Ryck (teknikträning)
  • Repkrunches (vem har sagt att man inte kan få träningsvärk i ”nedre” magmusklerna? Hen borde desta denna övning rejält tugnt!)

Söndag (inte riktigt morgon, typ vid 12.00):

  • Overhead Squat
  • Squat
  • Front Squat

Måndag:

  • Bänkpress
  • Pullups
  • Dips

Blir bara tyngre och tyngre / större och större

Har typ vuxit ur vissa kläder – andra har jag ”vuxit i”. Så det gämnar nog ut sig. Men (!) min Breitling nu (sitter trångt). Undrar om jag får köpa mig en Hublot eller en Rolex? Får prata med sambon – hon har någon fix-idé (smart) att vi skall spara pengar till den nya lägenheten.

Dagens jättelunch

  1. Stekte lök, tidigare bakad bakpotatis, champinjoner och några körsbärstomater i en stekpanna
  2. Stekte kycklingfilé i den andra
  3. Efter ett tag (när kycklingen var nästintill tillagad) tillsatte jag en buljongtärning och spenaten samt en 1/2-mugg vatten och lät det puttra ett tag
  4. Serverade med delar av såsen som jag gjorde igår

GAAAH! Han stinker! Och lite gröt och fabulöst vintage-stilig!

2012-11-20: Har inte så många bilder, recpet eller annat skojigt att dela med mig av idag. Tömde liksom den banken igår när jag la upp två rejäla blogginlägg. Avslutade min måndag med bakpotatis, delar av UFC 154 – började tisdagen med morgonträning som vanligt. 

Strykning, bråttom och massage

Åkte hem och strök igår. Två (eller fler?) veckors uppsättning av skjortor att stryka. Inte alls roligt – hann fem-sex stycken innan jag var tvungen att skynda till BJJn. Tyvärr fanns det därför inte hämta ut det paketet jag skrev om igår. Nytt försök ikväll. Dock efter BJJ och massage (hoppas K-S kan ikväll så hon inte behöver ställa in igen). Kan ju skynda till Hållplatsens Tidingar och Tobak (Lakritshandeln) samtidigt som potatisen kokar.

Måndags-BJJ

Samtidigt som jag strök fräste jag i mig två espresso och en tillbringare med vatten (som jag blandade med Beta-Alaine och Kreatin). Då blir det fräs minsann, eller hur ser ni på saken?

Tekniker:

  • Chinslidepass

Drillar:

  • Fånga armen – ställa sig
  • Muscle-sweep
  • Tripod-sweep

Sparring:

  • 6 rundor (6/1 min)
    • Hrony x2
    • Prestoffer x2
    • Boxarn
    • Stefan

Fys, 5 varv 20/10 sekunder:

  • Jämfota häck-hopp
  • Par-medicinboll-situps
  • Hantelcurl + press
  • Kettlebell swings

Morgonträning och muppar på gymmet

Två muppar på gymmet som vanligt. Mr Barfota och Mr Stinky. Han stinker så mycket att man inte vill vara nära honom. Tänk dig en shake:r du glömmer i träningsväskan över en natt och sen skall ta hand om. Det är myslukt i förhållande till den här äckliga snubben. Synd. Man skall inte dömma människor. Men även fast det är en träningsplats där det är okej att S V E T T A S så innebär det ju inte att man skall göra det i otvättade kläder?! Är nog bortskämd – då de flesta kampsportarna har rena dräkter så gott som jämt (för det blir ju såpass intimt när man brottas).

Passet då:

  • Marklyft
  • Stående militärpress

Missa inte Rep-Power i MM Sports Stockholmsbutik nu på lördag!

Sista chansen att kvala in till finalen under Fitnessfestivalen 2012. Anmälan är stängd. Men se till att komma och titta!

Stilig och skum grötsmaksättning

Måste passa på att visa hur stilig jag är idag i en kavaj jag fått av morfar.

Morgonens görtkombination (blir samma till lunchen – om jag inte måste gå ut och äta med mitt besök från Polen):

  • Gryner
  • Blåbärskaseinpulver från Body Science
  • Kokosmjöl
  • Lakritsrotpulver

Tjurtestiklar, BJJ, ProteinMorotskaka och massor av annat!

Bortrest i Norge torsdag-fredag. Dubbelträningspass i lördags samt ‘maskerad’ efteråt samt en tand som kraschade igår. Helgen komprimerad. Nu tar vi det steg för steg.

Träning

Torsdag (~03:15-04:15):

  • Böj
  • Framböj
  • Raka mark

Fredag (~16:15-17:30):

  • Bänkpress (10 x 10 BW)
  • Pullups (10 x 10 BW)

Lördag (~07:30-09:00):

  • Frivändningar
  • Kostmetika (mage, vader, ut- och baksida av axlar, 1 önv biccar + dito triccar)
  • Snatch-teknik från hängande

Söndag (~09:00-10:00):

  • Knäböj ( 10×15)
  • Marklyft
  • Hyperextentions
  • Knälyft

Måndag (~04:30-05:35):

  • Bänkpress
  • Viktade pullups
  • Viktade dips

Bästa BJJ-passet på länge i lördags

Det perfekta receptet för ett lyckat BJJ-pass är följande:

  • Drillar
  • Teknik
  • Sparring
  • Fys

Helst vill man ha ”mjuk” och teknisk sparring som uppvärmning. Och grishård tabatafys på slutet så man vill dö. Kände mig tjock och i dålig form när jag sparrades med våra asgrymma juniorer: Wille och Jens. Wille blir mer och mer teknisk – och vi är i ungefär samma storlek (vi båda tävlar i -64). Jens är något större och ett fysmonster utan dess like – 16 år och stark som en fullvuxen karl. Det bådar gott för pandas framtid. Kändes härligt att vara tillbaka i alla fall. Nu gäller det att komma i form igen. Lutar åt tävling i april igen.

Kommer bli hård BJJ-träning den här veckan. Wille skall tävla Swedish Open i Stenungsund.

Hovedgården / Skarspborg Norge

Var på Hafslunds Hovedgården, en kursgård, torsdag (med övernattning och hemresa kl 04:30 fredag). Kan inte gå in så mycket på vad jag gjorde där. Men tränade gjorde jag innan vi åkte på morgonen. Gick upp ‘fem-i-tre’ för att hinna köra knäböj! Dedicate or sufficate.

Kan inte gå in så mycket på vad jag gjorde där.Men vi fick mat i alla fall. I gigantiska mängder.

Pepparkakskryddad ProteinMorotskaka

Hittade några recept på nätet som jag gjorde om och blandade. Dels med hänsyn till vad jag hade för ingredienser hemma – men också för att få ned kalorimängden något. Såhär gjorde jag:

Ingredienser

Kakbotten / torr:

  • 1 dl Pofiber (20 gram)
  • 1 dl Bakprotein (22 gram)
  • 2 teskedar bakpulver (10 gram)
  • 1-2 teskedar pepparkakskrydda (eller annan krydda beroende på hur du vill ha den)

Kakbotten / ej torr:

  • Äggvita 150 gram
  • 1 riven morot (min vägde 78 gram)
  • 1 dl kvarg (105 gram)
  • ~1 dl Stevia Strö från ICA

Glasyr:

Övrigt

  • 1 ”klick” matolja för att smörja formen (~5 gram)

Instruktioner

  1. Slå på ugnen på 170 grader
  2. Blanda samtliga torrvaror ordentligt i en bunke
  3. Vispa äggvitan till hårt skum med en elvisp,
  4. Tllsätt sedan Stevia Sötningsströt – vispa igen
  5. Häll i resterande ”ej torra” ingredienser till botten – och vispa ytterligare
  6. Nu kan du hälla över alla torrvaraor – och vispa ytterligare (vispa för hand först – annars kommer allt virrvlas upp i luften)
  7. Smörj en kakform med en något nedflottad bit hushållspapper. Jag använde en såndär praktisk kakfrom som man kan ta av sidorna på – klippte dessutom till ett bakplåtspapper som jag la i botten på formen
  8. Häll upp smeten i kakformen
  9. Grädda i ugnen, ca 20 minuter
  10. När kakan är klar i ugnen tar du ut den – och låter den svalna (jag åkte iväg och tränade i två timmar)
  11. Skjälp upp kakan på en tallrik (jag vände upp och ned på den och pillade sedan bort bakplåtspappret)
  12. Blanda ingredienserna för glasyren i en skål, tillsätt eventuellt några droppar vatten för lite lösare konsistens
  13. Smeta ut glasyren över kakan
  14. Låt stå i kylskåpet några timmar innan servering


Näringsinnehåll:

Kcal 412 (Energi-%)
P 64 gram (62)
K 22 gram (22)
F 7 gram (16)

Värt att testa: smör/turkisk yoghurt istället för kvarg för att få den krämigare. Kanske mer riven morot. Vatten i både kakan och glasyren för att den skall bli lite saftigare.

Bio: En oväntad vänskap

Tips! Denna film borde alla se. En riktig ”feel-good-movie”. Vi skrattade och blev riktigt glaad. Trots att min tand gick sönder tidigare på dagen.

Vad åt jag för biosnacks då? Morotskaka såklart!

Söndagsfika med Sambon

Innan bion, men efter tandakuten (som det inte blev någotning av med) gick jag och Sambon till Thelins och fikade. Jag passade på att ta en varmrökt laxsallad och Johanna tog morotskaka (hennes favorit – men hon vågde inte smaka den jag bakat).

Kult och kallt i Kilt

Det var ”maskerad”/försenad Haloweenfest hos Malin i lördags. Man fick egentligen inte komma utklädd till sig själv – och jag var kanske inte tillräckligt kreativ i mitt val av utklädnad. Men sen hade jag tränat två pass och dessutom varit smått sjuk så jag somnade och sov middag halva lördagseftermiddagen.

Det var superkul. Vi hade Film-musik-quiz (jag är riktigt dålig på sånt) – och Malins kompis Ruben är ju exeptionellt DUKTIG på det. Men man skall bara ge sig in i krig man kan vinna. Däremot hade jag koll på Basic Instinct (oops!) – när Malin nämnde ishackan.

Den djävla tanden / jag är förstörd

Jag har bra tänder. Har alltid haft bra tänder. Tills igår. Sköljde spenaten i flera minuter. Fick bort en stor stenbit. Sköljde lite till och hällde upp salladen i en skål. Ville ha något ”snacksigt” framför datorn. Där fick jag för att jag försökte vara nyttig. Pow i tanden. Ramlade av en flisa. Vi åkte till tandakuten som skulle laga det ”provisoriskt”. Så nu hade jag en tid idag (måndag) kl 13:30 istället – som blev ändrad till 12:40. Slipas och lagas. Vad ledsen jag blir! Vad som är ännu värre är att tandläkarbesöket var verkningslöst – eftersom jag måste äta antibiotika innan ”operationer” i munnen på grund av mitt hjärtfel.

Människor jag råkar ut för i i vardagen – tagning X

Kortfattat:

  • Utskälld av uteliggare i fredags efter gymmet för att jag a) inte visste hur mycket det kostade och b) att det var dyrt att träna där (trots a))
  • Mannen i avklippta-jeans-i-hot-pants-size – som gjorde rent alla bänkar på gymmet INNAN han använde dem – men inte EFTER att han ‘skrevat’ dem (bilden ovan)
  • Stötte på kära Polisen igen i lördags morse. Påväg mot gymmet. Varför vill de alltid glo på mig? Såhär såg jag ut:

Mer projekt i livet

  • Nu på fredag (rumble of the kings)
  • Den 24 november (rep power)
  • Den 24 november (lillebror tävlar eventuellt thaiboxning)
  • Den 24 november (läger på panda)

Igor Sport

Hann in en sväng på Igor Sport på Söder också. Köpte en ny mössa och fodrade stövlar. Nu är jag rustad för höstrusket!

Afterwork i fredags

Var med två kollegor, numera vänner, på Garlic and Shots (Bröderna Olsson) på Söder i fredags. Ville äta hamburgare. De hade en hamburgare med tjurtestikel på. Den tog både jag och Patrik. Smakade som en blandning mellan kycklingfilé och fläskfilé. Och ja, jag kommer äta det igen!