Morgongympa, Gracie och kvarg

2012-11-23: När viljan piskar kroppen uppstår utveckling. Igår var jag som en grönsak. Sov ju bara några timmar natten till igår. Men jag gick ned till träningen – eftersom det var ett baspass så är det inte lika hårt – utan mer fokus på (grund)tekniker. Sedan lagade jag middag, tvättade och gick ut med källsorteringen.

Butterfly guard

Har tänkt ett tag att jag skall önska lite butterfly-tekniker – och som en ‘skänk från ovan’ så var det just var Ronny hade planerat igår. Utan att jag sagt något. Vilken tur att jag hasade mig ned till passet trots tröttheten. De tekniker/drillar vi gjorde var:

  • Monky-passing-drill (eget namn)
  • Tillbaka till butterfly från side
  • Butterfly-sweep
  • Korrigering av avståndet till svep
  • Passering av BF-guard vid dåligt avstånd från motståndare,

Vi tränade i vår ”hardcore-dojo” (d v s vi la ut mattor i gamla entrén). Det var en hel gymnastiktrupp av småtjejer som tränade kondition i trapporna – och lyssnade på gladpopp i form av Aqua, Dr Bombay m.fl. Åh vilka minnen som väcktes!

Enkel (men fantastisk) middag

Jag stekte helt enkelt följande (kycklingen separat):

  • Purjolök
  • Färdigbakad bakpotatis
  • Tomat
  • Vitlök
  • Chili
  • Coctailtomater
  • Klick smör
  • Kryddor: chilipulver, cayennepeppar, salt, paprikapulver
  • Kycklingfilé
  • Sås: Kvarg, dijonsenap, sötsursås

Morgongymnastik

På bilden ovan roar jag mig med lite stretch/postering/lek mellan mina bänkpressar och dips. Dagens pass:

  • Bänkpress 10×10
  • Pullups 10×11
  • Rodd med hantel 10×10/sida
  • Dips 10 set

Kände mig fräsch och ökade vikten i bänkpressen med 2,5kg (100 rep ger en ökning på 250 kg mer förflyttad vikt), ökade dessutom också med 1 pullups/set, hantelrodden med 2,5 kg och dipsen med betydligt fler (gjorde 10×10 förra veckan och körde 12-16 reps/set imorse).

Morgonens frukost blev en repris på gårdagens…

…fast med blåbär, och blåbärskaseinpulver istället.

Gracie är grym / man blir bra på det man tränar

Roger Gracie är världens bästa BJJ-utövare just nu – och har varit de senaste åren. Alla vet vad han skall göra – ändå så gör han det. Han tar mount och stryper dem med crosschoke. Varje gång.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s