Judo / Vickys Café / kilokalorirestriktioner

Time do fly. Särskilt när man har massor att göra på jobbet. Nya projekt. Nya tankar. Nya ”måsten”. Dessutom åker vi till Budapest snart.

Judo på Jiu-Jitsun idag

Stående idag på träningen. Vi rullade igång 3 rundor á 5 minuter. Sedan körde vi teknik. Därefter körde vi 90+90 sekunder sparring stående. Sedan fortsatte vi med samma tidsintervaller men fortsatte på marken.

Avslutade med fys (tabata):

  • Dragkamp
  • Burpees

Vicky’s Café

på Renstiernas gata har fantastiska skyltar för ”veckans bröd”.

Kilokalorirestriktion

Kan inte riktikt kalla det för ”diet” för det är så få kilo som skall bort – och ganska kort om tid. Så vi kallar det kalorirestriktion istället.

BMR: 1650 kcal
Förbrukning vilodagar: ca 1800 kcal
Förbrukning träningsdagar: ca 2100
Så jag kommer försöka lägga mig på ca: 1800 kcal/träningsdagar och strax under på vilodagar.

I siffror blir det ungefär såhär:

  • Protein: 3g/kilokroppsvikt (189)
  • Kolhydrat: 3g/kilokroppsvikt (189)
  • Fett: justera upp resten av kcal (32)

Idag blev utfallet:

 

  • Kcal: 1,500
  • P: 175
  • K: 146
  • F: 20

Något lågt – men jag orkar inte äta mer nu!

Annonser

One thought on “Judo / Vickys Café / kilokalorirestriktioner

  1. Ping: hamwid

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s