Sparka på de som ligger / Få träna så mycket som möjligt själv?! / BJJ & PT-Pass

Kom ned till Dojon i torsdags. Dubbelbokat. Blev ett dubbelgympass istället.

Dubbelbokad Dojo

Är en judoklubb för handikappade som haft samma tid i sex år – men har misslyckats med sin bokning av någon anledning. Dilemmat är att de har en annan lokal också där de tränar andra dagar. Därför var vårt antagande vid bokningen av ”deras tid” att dom helt enkelt flyttat sin verksamhet. Så var inte fallet. Det märkte vi i torsdags när vi kom ned till vår träningstid och mattan var full. Men kan man köra iväg några som tränat där på samma tider i sex år? Just det passet ställde vi ju in. Men alla framtida pass?

PTp#15-TF

Datum/Dag: 2012-08-30
Pass#: 15
Fokus: Press/Explosivitet

  • Bänkpress v 4: 3 x 5 (85% av max)
  • Hängfrivändning med pushpress 3 x 5 (jobba ca 10 % lättare än vad du klarar men jobba på hastighet)

Finisher: Dubbeltabata (Armhävning/burpee (varannat set och 16 rundor)):

  • Pushups
  • Burpees

PTp#14-TF

Datum/Dag: 2012-08-30
Pass#: 14
Fokus: Ben/drag

  • Knäböj v 4: 3 x 5
  • Enbensböj v 4 belastade med hopp ca 50% av v 2 (V2 15kg)
  • Pullups v 4: 3 x max antal med bibehållen fart (stannar du eller tappar fart så avbryt)

Finisher:

  • löpning med 1% lutning öka hastighet ännu mer än tidigare vecka
    (denna gjorde jag vid ett senare tillfälle!!)

Jiu-Jitsu @ Team Leites

Uppvärmning: Gymnastik
Fys: 5 varv 120/30
Teknikträning: Svep från öppen guard
Sparring 4 rundor á ca 8 min

PTp#16-TF

Datum/Dag: 2012-09-01
Pass#: 16
Fokus: Drag

  • Styrkevändning 3 x 4
  • Marklyft v 4: 3 x 6
  • Pullups v 4: 1 set max
  • Valfri roddövning v 4: 2 x 8 / Skivstångsrodd

Finisher (från #14):

  • löpning med 1% lutning öka hastighet ännu mer än tidigare vecka

Jiu-Jitsu och lunchen idag

Uppvärmning, teknikträning (passering av öppen guard, passering av 50/50 guard). 8 rundor sparring 5/1min. 5 min fys. Stretch!

Laxbiffar/bollar

  • 100g lax
  • 1 ägg
  • 1 tsk Fiberhus
  • 1½ tsk kokosmjöl
  • 1 rågad tsk wasabi (blandad)

Stekte i smör!

Leka TV-spel och matlagning med lillebror

Haft en tuff lördag. Kände mig sliten och svag, trött och grinig. Men så kom lillebror. Vi spelade UFC och NHL på Xboxen. Sedan lagade vi middag.

Frukosttips

Näringsinnehåll:

Kcal 352
P 33g 38 E%
K 42g 48 E%
F 5g 13 E%

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s