2x morgonträning (PT + BJJ)

Yes! Vi hade Claes över på grillmiddag igårkväll. Han åkte hem kring midnatt tror jag. Sedan satt både jag och Johanna med en dator i knät. Jag kollade lite på senaste StrikeForce och försökte ringa in de olika hotellförslagen Malin tagit fram till oss på Google Maps samtidigt som jag jämförde med Lonely Planets reseguide för att se vilka områden som förslagen var i. Slutade med sänggående kanske 1.15.

PTp#11-TF

Datum/Dag: 2012-08-24
Pass#: 11
Fokus: Press

  • Bänkpress v 3: 3 x 3 (90 % av 1RM) direkt till 5 armhävningar med klapp
  • Hängfrivändning med pushpress 3 x 5 (jobba ca 10 % lättare än vad du klarar men jobba på hastighet)

Finisher (dubbeltabata):

  • Armhävning/burpee (varannat set och 16 rundor)

PTp#12-TF

Datum/Dag: 2012-08-25
Pass#: 12
Fokus: Rygg/drag

  • Styrkevändning 3 x 4
  • Marklyft (v 3: 2 lyft på 65% av max var 30 s (15 rundor))
  • Pullups 2x 80 % av maxrep
  • Bicepscurl fat gripz v 3: 3 x 10

Klockan 11:00-13:00 BJJ

Drillar. 4 rundor sparring. Bål-fys.

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s