Det där med att gå ned i vikt…

Det är många som skriver på sin Facebook om viktnedgång, bantning, LCHF, GI, VLCD och så vidare… En sak som tycks vara en svår nöt att knäcka är de så kallade ”platåerna”. Här är mitt  bidrag till debatten.

Att tänka på vid viktnedgång

  1. Ät mest kolhydrater i anslutning till träning
  2. Ät mer kcal på träningsdagar än vilodagar
  3. En dag/vecka med högt intag av kolhydrater (ej all you can eat buffet-style) är positivt för att orka träna
  4. Du måste, oavsett kostregim (lchf, gi, jordnötssmörsdieten etc), hamna på ett kcalunderskott för att tappa fett
  5. Läs på om skillnaden mellan glykemiskt index (som är framtaget för att förenkla för diabetiker!!) och glykemisk belastning (glycemic load, GL) – det är viktigare
  6. Tung styrketräning, som belastar CNS, med basövningar och ett proteinintag på ca 2g/kg kroppsvikt & dygn ser till att du inte tappar muskler i samma utsträckning vid underskottet
  7. Vad som kan vara ett underskott för en kvinna på 170cm 90kg är inte ett underskott för samma kvinna 170cm 70kg – man måste alltså vara beredd att justera ned sina kcal ytterligare när/om man tagit sig ned mycket i vikt men fortfarande har en bit kvar (om man inte haft alldeles för bråttom och lagt sig alldeles för lågt direkt)
  8. Kroppen är anpassningsbar – alltså behöver den lite tid ibland för att släppa vikt – men så länge man fortsätter på sitt underskott och sköter sin träning så lossnar det tillslut – var bara mentalt stark
  9. Titta inte bara på vågen – har man lyckats förvärva lite muskelmassa så väger den också – måttband och spegel är bra grejer!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s